Сауна — это небольшое помещение , предназначенное для получения сухого тепла, которое обычно достигается путем нагрева камней, печей или, в последнее время, инфракрасных панелей. Сауны характеризуются высокими температурами, часто в диапазоне от 70°C до 110°C — или 38-65 °C для инфракрасных саун — при низком уровне влажности.
Что такое паровая баня?
Паровая баня — это замкнутое пространство, предназначенное для ощущения влажного тепла, пар вырабатывается генератором, наполненным кипящей водой. В отличие от саун, паровые бани поддерживают более низкую температуру, обычно около 43°C-49°C, но имеют значительно более высокий уровень влажности, часто достигающий 100%.
Что именно делает сауна?
Сауны вызывают потоотделение из-за сухого тепла, что помогает очистить организм от токсинов, улучшает кровообращение и восстановливает мышцы. Более сухое тепло также укрепляет иммунную систему и стимулирует выработку эндорфинов, расслабляя и снимая стресс. Узнайте больше о пользе саун для здоровья в нашем блоге .
Что на самом деле делает паровая баня?
Паровая баня
Паровые бани создают влажную среду, которая заставляет вас чувствовать, что вы потеете, но это ощущение скорее от капель влаги из воздуха, а не от вашего тела. Пар открывает поры, обеспечивая глубокую очистку, детоксикацию и увлажнение кожи. Влажное тепло также может облегчить респираторные проблемы, такие как заложенность носа и астма.
Каковы недостатки сауны?
Хотя сауны приносят много пользы для вашего благополучия, их следует избегать, если вы беременны, и они могут представлять опасность, если вы страдаете от определенных заболеваний, таких как болезни сердца или высокое кровяное давление.
Сухое тепло также может ухудшить состояние кожи, например, дерматит или грибковые заболевания, поэтому используйте сауну с умом. Долгое нахождение в парилке приводит к обезвоживанию и перегреву, если не соблюдать водный режим. Получите больше советов о безопасности сауны в нашем блоге .
Каковы недостатки паровой бани?
Паровые бани, хотя они и полезны для многих из нас, также следует избегать, если вы ждете ребенка, и они также могут усугубить респираторные заболевания из-за высокого уровня влажности.
Влажная среда также может увеличить рост бактерий и плесени, если за ней не ухаживать должным образом, что может усугубить аллергию и астму. Не забывайте пить много воды до и после сеанса, чтобы снизить риск обезвоживания — ваша кожа может ощущаться увлажненной, но ваше тело — нет! Получите советы по чистке сауны в нашем руководстве .
Стоит ли сначала сходить в сауну или в баню попариться?
Домашняя сауна
Нет никаких жестких правил, и сторонники паровой бани и сауны часто не согласны! Мы предпочитаем начинать с сеанса сауны для постепенной акклиматизации к жаре, прежде чем вы испытаете влажность паровой бани, мы также обнаруживаем, что наши мышцы более расслаблены, а поры кажутся чище. Не забывайте всегда поддерживать водный баланс до, между и после любого сеанса.
Что лучше для похудения — сауна или паровая баня?
Паровые бани и сауны технически не сжигают жир, но они помогают сжигать немного больше калорий, чем вы могли бы в противном случае. Более высокая температура заставляет ваш пульс увеличиваться, подобно тому, как это происходит во время физических упражнений.
Помните, что любая мгновенная потеря веса может быть потерей воды из-за обезвоживания, поэтому обязательно пейте много воды. Не считайте сауну или паровую баню чудом потери веса, а скорее дополнительным инструментом в вашем фитнес-арсенале, наряду со здоровой диетой и регулярными упражнениями.
Куда лучше пойти после тренировки: в парную или в сауну?
И сауна, и паровая баня могут быть полезны после изнурительной тренировки, помогая расслабить мышцы и способствуя восстановлению. Однако мы считаем, что паровые бани более успокаивают больные мышцы из-за влажного тепла, в то время как сауны предлагают более интенсивную детоксикацию.
Сколько по времени находиться в сауне или в бане?
Сауны с каменкой
Вам следует помнить о длительности сеансов в сауне и паровой бане, а не о регулярности. Более длительные сеансы, длящиеся более 20 минут, могут обезвоживать вас, тогда как регулярные сеансы не должны представлять риска для вашего здоровья, на самом деле, чем чаще вы это делаете, тем больше пользы вы, скорее всего, получите.
Новичкам следует начинать с более коротких сеансов, постепенно увеличивая продолжительность по мере привыкания к жаре. Вы должны выйти из парной, если вы начинаете чувствовать головокружение или дискомфорт.
Можно ли посещать сауну и паровую баню каждый день?
Если вы новичок, постарайтесь начать с еженедельных сеансов парения или сауны. Обычно можно использовать один сеанс каждый день, пока вы не обезвоживаетесь.
Умеренность имеет решающее значение, и важно следить за тем, как ваш организм реагирует на частое воздействие тепла. Если у вас есть какие-либо скрытые проблемы со здоровьем, то проконсультируйтесь с врачом, а потом уже идите в сауну.
Совет
Выбор между сауной и паровой баней зависит от вашего образа жизни, проблем со здоровьем и личных предпочтений. Основное различие заключается в уровнях влажности и температуры. В конечном итоге все сводится к вашему комфорту в тепле и влажности, а также к преимуществам для здоровья, которые вы ищете.