В начале, важно разобраться, в чём разница между тревогой и тревожностью, потому что совершенно разный подход в оказании помощи. Мы будем говорить именно о тревоге.
Так в чём же разница между тревогой и тревожностью?
Если мы говорим про состояние тревоги — это состояние, вызванное некими обстоятельствами именно здесь и сейчас, то есть до этого у вас было всё прекрасно и хорошо, вас ничто не беспокоило и тут происходит некое событие, и вы впадаете в состояние тревоги. Вскоре событие миновало, поменялись обстоятельства и тревога ушла. Это абсолютно нормально. С тревогой можно справиться самостоятельно.
Если мы говорим про состояние тревожности — это состояние, которое может преследовать вас на протяжении нескольких недель, месяцев, а может быть даже нескольких лет. С тревожностью так же можно справиться самостоятельно, но лучше обязательно обратиться к специалисту.
Так как же справиться с тревогой?
- Задайте себе вопрос: «Как я могу повлиять на ситуацию?». Если вы отвечаете, что да, я могу повлиять на ситуацию, то начинайте перебирать различные варианты как вы можете это сделать. Если вы не знаете, как повлиять на ситуацию или даже осознаёте, что вы не можете на неё повлиять, соответственно ваша задача переключить себя на следующие рекомендации, о которых мы сейчас будем говорить.
- Если вы находитесь в достаточно таком информационно-негативном поле, где отовсюду льются различные новости, которые вас вводят в это состояние тревоги, то стоит применить такой информационный детокс – это когда вы либо ограничиваете себя в чтении или просмотре каких-либо новостей, где информация вас действительно пугает, либо вообще отказываетесь от этих новостей.
- Общение с вашими близкими и родными людьми. Ваша задача, как только вы чувствуете тревогу окружать себя, созваниваться с этими людьми. Просить у них в прямом смысле слова поддержки, заботы, внимания. Не уходите в состояние одиночества. Не закрывайтесь со своими эмоциями, страхами и тревогой один на один. При этом не просите никаких советов, просите поддержать, советы и поддержка это разные вещи.
- Физические нагрузки. Когда вы доводите мышцы до напряжения, до переутомления, то наш организм начинает выработку анандамида – это приводит к расслаблению и так же соответственно помогает при тревоге привести себя в уравновешенное, спокойное состояние.
- Дыхательные упражнения. Они прямым образом воздействуют на блуждающий нерв. Это помогает вегетативной системе восстанавливать ваши ресурсы.
- Составьте план действий. У вас всегда должен быть план, план действий на день, на неделю, на месяц для того, чтобы вы могли отвлекать своё внимание
- Обратитесь за помощью к специалисту. Если вы понимаете, что самостоятельно справиться не получается, если вы понимаете, что у вас на это нет ресурса, то стоит обратиться к специалисту, но главное не игнорировать это.