Как перестать злиться и раздражаться на людей

Как перестать злиться и раздражаться на людей.

Для начала давайте разберемся, а что такое злость, зачем она нужна и тогда станет понятно, а как ей управлять.

Злость, это индикатор того, что вас что-то не устраивает. В начале появляется раздражение, а только потом оно перерастает в злость. Злость сигнализирует, что ваши личные границы нарушают, что ваши ценности не совпадают и вы имеете право об этом сказать.

Если вы сможете поймать себя на этапе раздражения, то злость может вообще не появиться и вы решите назревающий конфликт быстро и безболезненно. Но некоторые люди реально не считаются с чужими границами, вот тогда свои границы придется отстаивать жестко и конфликта будет не избежать.

Не нужно бояться отстаивать себя и свои желания, если этого не сделать раз, то люди всегда будут вести себя с вами как хотят они, а не вы, а вы будете злиться и раздражаться, но ничего не изменится.

Если вы дороги человеку, он побунтует, но смирится и начнет уважать ваши желания, а если нет, то может и хорошо, что так случилось? Это ведь тоже индикатор, должны ли быть такие люди в вашей жизни или нет. Выбирайте себя, остальные подтянутся.

Ну и еще дополню, конфликты тоже бывают разные и говорить свою претензию тоже можно по-разному. Пока вы не достигли точки кипения, говорите с человеком через то, как вы это чувствуете, а не через упреки и через обвинения.

Давайте приведу пример.

Муж постоянно берет телефон жены и что-то там смотрит. Причем делает это беспроса. Жена замечая это начинает раздражаться и высказывать мужу свои претензии.

Она не первый раз ловит мужа на этом и поэтому раздражение быстро переходит к злости. Тогда она начинает кричать и обвинять его, может наговорить много грубостей, получается скандал.

Муж чувствует свою вину, но признаваться в этом не хочет, тут еще жена высказывает упреки через нападение и обвинение, поэтому муж защищается и упрекает во всем подряд жену. Конфликт не решен, все поругались, все злятся, а воз и ныне там.

А что же можно было сделать по- другому?

Увидев, что муж берет ваш телефон, вы осознаете, что он нарушил ваши личные границы. Вы можете сказать свою претензию, через свои чувства, а не через ты плохой.

Например. Дорогой, мне конечно нечего скрывать, но мне очень не приятно, когда ты берешь мой телефон неспросив. Это ведь моя личная вещь, не делай так больше. Ок. Если тебе уж очень хочется, что-то там увидеть, ты можешь сказать и я покажу тебе. Хотя и это тоже считаю нарушением моего личного пространства. Я доверяю тебе и мне важно, чтобы ты мне тоже доверял. Ок. Я не хочу ругаться с тобой, поэтому рассчитываю на твое понимание. Договорились?)

Звучит значительно мягче, нежели нападки и оскорбления. Согласны?

Вывод.

Каждый раз, когда будете чувствовать подступающую злость и раздражение, задайте себе вопрос, а почему меня это так сильно злит? Какая мысль сейчас запускает мое раздражение. Как я могу решить проблему иначе, не накричав на других.

Например сделать дыхательную практику. Глубокий вдох носом и выдох ртом на 8 счетов.

Либо я могу считать до 100.

Либо я могу сделать мысль рефлекс на что-то другое, которое будет запускаться с одного слова и переключать внимание с раздражения на что-то более позитивное.

Об этой практике напишу пост позже. Подпишитесь на меня и не пропустите новую полезную информацию.

А как вы справляетесь со злостью?

Что думаете по теме поста?

Автор: Гладилина Анастасия Александровна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru