Вес уменьшается - это очень приятно. Комплименты - лучший стимулятор в таком нелёгком деле.
Вторая неделя пролетела в делах домашних и рабочих. Было над чем подумать и что проанализировать.
Над чем работаю и что уже предприняла:
- Исключила перекусы на работе. Вместо путешествия в буфет делала 5 минутную гимнастику 3 раза за 8 часовой рабочий день, благо в кабинете нахожусь одна. Чаще не получается, но и 3 раза это лучше, чем ничего.
- Хожу пешком: утром на работу, в обед туда-сюда, вечером с работы- суммарно получается 5000 шагов.
- Есть некоторые изменения в домашних делах. Конечно, швабра-хорошая помощница, но полы теперь протираю руками. Домашний фитнес)
- Домой не покупаю ничего вредного, чтобы не было повода налить чашечку чего-нибудь и слопать кучу калорий.
Четырехразовое питание
Суточный приём пищи распределила следующим образом: завтрак 30%, обед 40%, ужин 25% и перед сном 5% калорийности рациона. Пищевые привычки основных приёмов пищи не меняла. Еды мне вполне хватает, чувства голода не испытываю.
В промежутках между едой ничего не есть
Перекусы все убрала. Вот по отсутствию привычных десертов тоска накрывает. И заметила, что эта тоска возникает в минуты пассивного отдыха. Назвала это состояние - ложный голод. Понимаю, что есть я не хочу, что организм просто вспомнил про разные вкусности.
Суточная калорийность
Определила для себя суточную калорийность в интервале 1400-1600 Ккал. По факту получалось около 1400Ккал, больше уже не хотелось. Заметила, что как-то стремительно расстаюсь с весом и это сильно настораживает. Видимо, дефицит калорий. Можно убавить физическую нагрузку, а можно увеличить калорийность. Выбрала второе, так как мышцы нужно подкачать. Мышцы сжигают больше калорий, чем жирок. Поэтому подкаченные мышцы мне в помощь.
Физическая активность
Утром делаю зарядку 10-15 минут под музыку, которая заставляет меня встать, заряжает здоровой бодростью, приливом энергии и хорошим настроением.
Что касается скрытой гимнастики, то каждый час делать не реально, но на три раза могу выделить минутки.
Попробую добавить вечернюю нагрузку на велотренажере, но это неточно.
Ночной сон
Утром просыпаюсь уже уставшая и нет желания вставать. Пытаюсь нормализовать ночной сон, вернее его продолжительность, но пока не получается. Пробовала ложиться раньше, но засыпаю ближе к полуночи, а в 5-30 подъем. Хронически не высыпаюсь, а недостаток сна может привести к психоэмоциональному расстройству и накоплению жировой ткани. Всё в нашем организме взаимосвязано.
Употребление воды
Воду пью по требованию. Если нет потребности, не мучаю себя лишней водой.
Попробовала два дня утром натощак пить стакан терпимо горячей воды, не горячей, а такую, чтобы ее можно было пить- ощущения приятные. Еще следующую неделю понаблюдаю, потом напишу своё мнение.
Результат 2 недели
Придерживаясь выше перечисленных пунктов, за вторую неделю сбросила с себя еще 1,7 лишних килограммов.
Суммарно за две недели рассталась с 4,8 кг. Это как пяти литровое ведерко с водой носила с собой, а теперь освободилась от этого груза. Лишь бы не вернулись потом эти килограммы)
Ощущения
Чувствую легкость в движении и повышенную активность- организм хорошо реагирует на изменения, связанные со снижением веса. А главное, это легкие ноги. И мне это очень нравится!
Вот такая у меня была прошедшая неделя. Что касается мужа, он тоже молодец, стал стройнее -1 кг. У него дефицит калорий 10% от суточной нормы. Ему быстро нельзя снижать вес, процесс должен идти плавно.
Пока всё. Через неделю напишу очередной отчет, как мы с мужем стройнеем. Друг за другом присматриваем)
Цветы вам для настроения. В ноябрьские хмурые дни, так не хватает ярких красок.
Пишите в комментариях свои достижения, будем радоваться вместе.
Вместе-то интереснее!
Предыдущий материал в подборке: