Как долго, как часто вы посещаете сауну...?
Регулярные посещения сауны это ваше здоровье.
Правильно пользоваться сауной несложно! Но что нужно учитывать? Как можно добиться наилучшего эффекта для здоровья? Вся информация в 8 пунктах.
Сауна процедура важная
Зачем принимать холодный душ?
Почему именно настои для сауны?
Сколько сеансов?
Какова продолжительность в парилке?
Как часто в неделю посещать сауну?
Советы для новичков в сауне
Когда сауна вредна?
Расслабьтесь в сауне
Идеи для сауны
Правильный порядок пользования сауной
Перед сауной примите душ и высушитесь, так как сухая кожа потеет быстрее, чем влажная.
Первый заход в сауну, оставайтесь в парилке около 8-10 минут. Но максимум до тех пор, пока вы себя хорошо чувствуете!
В парилке подстелите полотенце, чтобы ваше тело не соприкасалось с деревом. Чем выше вы сидите в сауне, тем выше температура. Вы можете сидеть или лежать, находясь в сауне. Наиболее эффективно недолго, но бурно потеть на верхних полках. Если у вас еще нет опыта посещения сауны, лучше всего начать со средней или нижней полки.
Всегда заботьтесь о своем самочувствии! Последние 1-2 минуты вы в любом случае должны сесть, чтобы вернуться в вертикальное положение.
После каждого прогрева в сауне следует охлаждение. Самое щадящее для кровообращения — направлять холодные струи от правой лодыжки через ноги и руки к сердцу. Пожалуйста, не используйте теплую воду (исключение малыши ), иначе положительный будет утерян. Если у вас стабильное кровообращение и нормальное кровяное давление, вы также можете погрузиться в ледяную воду.
Период отдыха
Двигайтесь на свежем воздухе (если лето), затем отдохните, чтобы расслабить тело. Убедитесь, что ваше тело не охлаждается, и закутайтесь в халат или одеяло. Теплая ванна для ног также может быть успокаивающей. Перерыв между сеансами сауны должен длиться около 30–45 минут (или дольше, если вы хотите быть расслабленным).
Полностью отдохнули? Затем все начинается сначала. Отправляйтесь в сауну, чтобы попотеть, затем снова остыньте и отдохните. Второй и, возможно, третий сеанс в сауне может длиться до 15 минут. После парения нужно выпить воды не менее одного литра, а лучше даже больше.
Зачем принимать холодный душ после сауны?
Холодный душ или холодный бассейн вызывают ту самую стимуляцию и кожа охлаждается. Это повышает ваше кровяное давление и тренирует ваше кровообращение. При низком кровяном давлении охлаждение вызывает стабилизацию кровообращения. Только если охлаждение достаточно сильное, достигается оздоровительный эффект. Людям с высоким кровяным давлением погружение в ванну не подходит, так как это слишком большая нагрузка. Также, пожалуйста, ознакомьтесь с нашими инструкциями, для кого сауна не подходит.
Настои для сауны
Зачем? Сколько?
Во время поддавания на камни воды, влажность быстро повышается примерно с 10 до 30%. Это делает жар еще сильнее, но это длится всего несколько минут. Начинать настаивание следует только со второго сеанса в сауне. Для этого на камни в каменке выливают один или несколько ковшей воды.
Если настаивание обогащено эфирными маслами, их можно использовать только в небольших количествах и сильно разбавленными. Приятные ароматы усиливают расслабляющий эффект, сауна оказывает еще более интенсивное воздействие.
Сколько сеансов в сауне?
Подходит до 3 сеансов сауны. Это даст вам положительный эффект без вреда для здоровья. После последнего сеанса сауны вы должны пить достаточно воды, чтобы сбалансировать баланс жидкости. В зависимости от того, как часто вы ходите в неделю раз, количество сеансов сауны должно быть скорректировано. Рекомендация
1 x сауна/неделя = 3 сеанса, 2 x сауна/неделя = 2 сеанса, ежедневная сауна = 1 сеанс. Однако в конечном итоге решающим фактором является ваше решение.
Какова продолжительность сеанса в сауне?
Сколько времени находиться в сауне, пока не наступит положительный эффект? Парение в сауне должно длиться не менее 8 минут. Положительный эффект возникает за счет открытия пор и расширения сосудов под воздействием тепла.
Организм может выводить токсины изнутри наружу за счет повышения температуры тела и усиленного потоотделения, стимулируется обмен веществ и детоксикация. Однако для этого тепло должно воздействовать на организм в течение длительного времени.
Обычно рекомендуется находиться в течение 8–15 минут, чтобы укрепить организм, но не перегрузить его. В течение первого раза рекомендуется потеть 8–10 минут, последующие разы можно продлить до 10–15 минут.
#сауна, #сауна правила, #баня, #сауна на вильского