Как перестать себя винить?

Думаю все когда-нибудь в жизни сталкивались с неприятным ощущением вины. В зависимости от важности события, за которое мы себя виним, оно может длиться разный промежуток времени. Бывает так, что она преследует человека несколько лет и даже всю жизнь. В этом случае она начинает разъедать человека изнутри, мешать его нормальной жизни. Здесь важно понять, насколько это вина конструктивна, насколько она отражает действительность. В этом случае необходимо разделить вину на два вида: конструктивная и неконструктивная.

В чем их отличие?

Конструктивная вина возникает в том случае, когда человек действительно совершил действия, которые сам оценивает как неправильные. Например, вы сгоряча накричали на вашу подругу, и, когда эмоции улеглись, вы поняли, что поступили неправильно. Чувство вины может проявляться в следующих мыслях: «может я зря на нее так накричала…», «зачем я так грубо ей ответила?», «она не заслуживает такого отношения…» и т.д. Конструктивная вина отражает реальность и помогает скорректировать наше поведение в будущем. Например, наладить испорченные отношения с подругой.

Неконструктивная вина же вина возникает даже в том случае, когда повод винить себя отсутствует. Человек стремится себя наказать, обвиняет себя в случившемся. В основе этой вины лежат наши установки, а не объективная реальность. Например, прыгая ребенок упал с кровати и вы начинаете винить себя, что не предвидели эту ситуацию, что могли что-то изменить и т.д. Или после конфликта с любимым человеком, он ушел из дома и перестал отвечать на звонки. В этой ситуации может возникнуть ощущение, что вы виноваты в этой ситуации и в том, что он так поступил. Однако насколько это действительно так?

Если вас мучает чувство вины, предлагаю вам ознакомиться с ТЕХНИКОЙ, которую я использую в своей работе.

1. Подумайте, когда вы начали ее испытывать, из-за какой ситуации. Как давно она вас мучает? Например, вам кажется, что из-за вас сорвался проект на работе. Вина вас мучает уже несколько недель.
2. Опишите, как ощущается ваша вина в вашем поведении, в эмоциональном состоянии, в ощущениях?
3. Далее вам необходимо вспомнить ситуацию из-за которой вы испытываете чувство вины в деталях. Что происходило в тот момент, кто участвовал в этой ситуации помимо вас. Задача: найти и перечислить в столбик те факторы, которые в тот момент влияли на ситуацию в целом, те из них, которые могли повлиять на дальнейшее ее развитие и результат. Перечислите их на листочке один за другим.

Примечание. Если сложно восстановить все детали ситуации, то можно обратиться к технике, которая рассматривается мной здесь.

В итоге перед вами есть не просто ситуация, но и факторы, которые на нее повлияли. Например, в ситуации, рассмотренной выше, это могут быть следующие факторы:

1) Было мало времени на подготовку проекта.

2) Ваш коллега не выполнил вовремя свою часть работы из-за чего сдвинулись сроки.

3) Вам недостаточно подробно объяснили цель, задачи этого проекта.

4) Резко изменились сроки предоставления проекта.

5) Руководитель, принимавший проект плохо себя чувствовал в день сдачи проекта;

5) Вам вовремя не предоставили нужное оборудование для реализации этого проекта и т.д.

• Когда все факторы определены, предлагаю каждый из них оценить по шкале от 0 до 100, где 0 – этот фактор никак не повлиял на возникновение этой ситуации, а 100 – именно этот фактор стал первопричиной возникновения этой ситуации. Например, «было мало времени на выполнение проекта» – 60 %, «ваш коллега не выполнил вовремя свою часть работы из-за чего сдвинулись сроки» – 40 % и т.д.
• Посмотрите на те результаты, которые у вас получилось. Вы видите, что помимо вас и ваших действий, на итоговый результат повлияли и другие факторы.
• Подумайте, какие выводы вы можете сделать, исходя из выявленных факторов?
• Можно ли сделать что-то уже сейчас, чтобы снизить интенсивность вашего чувства вины?

Помните

Испытывать чувство вины, когда вы совершили ошибку – это нормально. Однако необходимо помнить, что чувство вины не всегда является реальным отражением действительности. Так, помимо ваших действий, на ситуацию могли повлиять и иные факторы, при этом некоторые из них могли быть не столь очевидными, но при этом не менее значимыми. Важно вовремя осознать свою ошибку и свою роль в возникновении последствий и, в случае необходимости, попробовать ее исправить. Если же чувство вины вас мучает уже долгое время, мешая жить полной жизнью, то можно обратиться к квалифицированным специалистам, которые помогут вам разобраться с ее первопричиной и начать жить без нее.

Автор: Кряжева Светлана Геннадьевна
Психолог, Клинический психолог КПТ

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru