Вас бросили. Осознайте свои чувства. Грусть? Тоска? Обида? Злость? Страх, что не вернётся, что найдёт другую, что останетесь одна или с другим не будет таких чувств, как с ним, что он так и не вернёт вас на пьедестал, что подумают друзья, родственники, враги...
Отслеживайте свои чувства, просто принимайте их и правду о себе. Поймите, чего искали в этих отношениях? Были ли потребности, удовлетворение которых вы полностью отдали на откуп мужчине?
Физиологические (пища, вода, сон, секс). Если началась бессонница, включайте медитации, сначала на отпускание обид и злости, позже просто для релаксации. Задумайтесь, умеете ли вы доставлять сами себе сексуальное удовольствие или до сих пор стыдитесь своего тела. Может сейчас хорошее время узнать о себе что-то новое, заняться тонусом интимных мышц, узнать о секс игрушках, сходить к гинекологу или пропить витамины, вспомнить о своем теле, оценить свою женственность и заняться ей. Есть ли у вас хотя бы источник дохода или вы зависели от мужчины полностью. Направьте своё внимание на работу, возьмите подработку или повысьте квалификацию, чтобы стать ещё более независимой.
Потребность в безопасности - это защищённость, уверенность, стабильность и комфорт. Займитесь своей жилплощадью, если вы пока снимаете жильё, это ещё один повод заняться своей карьерой. Смените диван, шторы, журнальный столик, шкаф, покрасьте стены, сделайте что-то, о чем давно мечтали для своего комфорта, купите новую подушку, одеяло, если на это не хватит средств или вам пришлось вернуться к родителям, братьям, сёстрам, купите себе соль и масло для ванны, найдите чем побаловать себя. Если чувствуете тревогу в одиночестве, запишитесь на курсы по самообороне или единоборствам, заодно сможете выпустить через тело злость и обиды.
Подумайте про социальные потребности (общение, внимание, забота, поддержка). Не растворились ли вы в своём мужчине, остались ли у вас подруги, отношения с родственниками. Если вы стали затворницей за время отношений с мужчиной или общались только с его друзьями и роднёй, вспомните своих подруг, если их не было, начните посещать кружки, секции, тренинги, клубы по интересам, музеи, выставки, всё, что может быть вам интересно. Вписывайте эти планы в ежедневник, вы начнёте гордиться собой и удивитесь, сколько времени у вас освободилось. Времени, которое уходило на отношения с мужчиной, может быть на контроль его соцсетей, гадания, гороскопы и т.п. Если вам не хватает его заботы, учитесь заботиться о себе сами, сводите себя в кафе, на дискотеку, купите себе мороженое, платье, почитайте себе книгу, заварите кофе, покатайте на речном трамвайчике. Сами себя или, если у вас есть друзья и родственники, которые могут о вас позаботиться, не отказывайтесь от их внимания. Займитесь волонтёрством. Выбирайте по себе, но не сидите в 4 стенах и не проводите дни напролёт, захлебываясь слезами и думая о том, как он приползет на коленях и исправится. Давайте волю чувствам, но не отказывайтесь от общения. Возобновляйте связи и заводите новые.
Следующая потребность в уважении и признании. (Нужность значимость, признание и самоуважение). Как растёт самоуважение? Когда у вас появляется повод себя уважать. Их может быть масса: занялись спортом, прочитали книжку, сделали красивый макияж или укладку, прошли обучающий курс, улыбнулись себе в зеркало, выспались, что угодно, ставьте перед собой маленькие задачи и выполняйте их, ваше самоуважение начнет расти. Разбивайте цели на маленькие задачи, пишите списки дел на день и вписывайте туда мелочи, например, помыли посуду, похвалите себя почувствуйте в этом действии заботу о себе. О себе любимой. Любимой самой собой.
Учитесь самопрезентации. Представьте, что знакомитесь с новым человеком или идёте на собеседование, выпишите все свои значимые достижения. Не думайте, что у вас их нет, начните выписывать и вспомните.
Может вы в детстве занимались спортом или музыкой, может знаете язык, может когда-то сочиняли стихи, может закончили школу без двоек, может были старостой, может дальше всех прыгали, может вас любят животные или дети, может в игре какой-то достигли высот, может вы хрюкаете громче всех, может умеете шить или вязать, пазлы собирать, может на работе проходили проверки без замечаний, может брали аскезу, может у вас коллекция цветов или вы умеете делать удачные кадры своих подруг, может были в горах, а может диссертацию защитили, но никогда не рассказываете об этом. Нет людей без достижений. Даже бомж может гордиться тем, что когда-то принял решение не быть, как все.
Задумайтесь, удовлетворялись ли в этих отношениях ваши творческие потребности. Созидание, познание, открытие, творчество. Есть ли у вас хобби? Найдите на него время, заводите новое каждый месяц. Вы удивитесь, но времени на всё хватит. Не можете позволить себе кружки и репетиторов, занимайтесь дома через интернет. Рукоделие, пение, танцы, нет музыкальных инструментов - отбивайте ритм ложками, насыпьте в банки крупы и используйте, как маракасы, просто рисуйте, собирайте гербарии, пеките торты. Сейчас украшения делают из листьев. Море возможностей проявить себя. Вспоминайте свои пристрастия или погружайтесь в новые увлечения.
Эстетические потребности - любовь, радость, гармония, красота. Музеи, выставки, путешествия, концерты, есть масса даже бесплатных мероприятий. Проявите любовь к себе, посещая их.
И наконец духовные потребности - личностный рост, развитие, самопознание, самоактуализация. Позволял ли ваш мужчина вам проявляться и развиваться или вся жизнь вертелась вокруг него? Сейчас самое время заняться своим развитием.
Так с чего же начать? Примите, что его уход большой стресс для вас, поэтому вам нужна самопомощь и последующая перезагрузка. Первая задача - снять стресс, осознать правду, да он ушёл, его в вашей жизни уже нет, есть ваши чувства, иллюзии и воспоминания. Любые попытки выйти на связь выглядят со стороны других людей, как бег по рельсам за ушедшим поездом с криками: "Постой", - неэффективно, небезопасно, попахивает неадекватом.
Разбирайтесь с чувствами, не врите себе, смотрите в свои реальные страхи, ищите техники избавления от обид, возврата эмоциональных инвестиций, разрыва энергетических связей, узнавайте о росте своей фигуры в поле, о личных границах, балансе значимости, всё есть в интернете, но фильтруйте информацию, пропускайте через себя, не подходит, ищите свою дальше.
Стресс выходит через тело - ходите, гуляйте, плавайте, бегайте, занимайтесь в тренажёрном зале, йогой, танцами, боксируйте, подберите то, что по душе именно вам.
Чтобы уйти от навязчивых мыслей, тренируйте внимание, учитесь находиться здесь и сейчас. Есть прекрасная мысль о любви, что когда любимый человек рядом, тогда нужно дарить ему свою любовь, а когда его рядом нет, не нужно о нём думать, это уже зависимость. Учитесь думать о том, что попадает в поле вашего зрения, нет его сейчас перед глазами, зафиксировали этот факт и смотрите, наблюдаете за тем, что вокруг вас. Снова и снова, пока не научитесь контролировать свои мысли.
Параллельно приступайте к удовлетворению потребностей, которые перечислены выше.
Также задумайтесь о том, какими вы хотите видеть новые отношения, что вы можете допустить, а чего с вами делать нельзя, что для вас принципиально, как вы чувствуете проявления любви, что вам важно, чтобы дарили подарки, говорили комплименты, слова о любви, помогали, поддерживали морально, прикасались с нежностью чаще, проводили вместе время, без чего отношения для вас не принесут удовольствия.
Если он уходил уже не один раз, примите, что вам понадобится ещё больше времени на восстановление, что ваша боль в разы сильнее, чем первый раз, обида уже глубже, злость не проходит от привычных техник, что то, что помогало раньше уже не срабатывает сразу, двигайтесь ещё больше, добавляйте новые техники, если не можете справиться сами, обращайтесь за помощью.
И не судите себя за минуты слабости, да, вы будете о нём вспоминать, может будете следить в соцсетях и чувствовать, когда он и где онлайн, постепенно это пройдёт. И вы начнёте смотреть на прошлое другими глазами. Я, вот так, стирала и удаляла его телефон, чтобы не чувствовать, когда он в сети, потом не выдерживала и снова по-разному записывала его в телефонной книге, то с обидой, то с нежностью и в какой-то момент я записала слово любимый и заметила, что вбиваю свой телефон. Самый любимый, самый близкий человек себе - это мы сами. Да мы можем любить кого-то ещё, но только, когда умеем любить себя. Единственный человек, который нас никогда не предаст, он с нами до нашей смерти, это мы сами.
Это хорошо начинаешь понимать, именно после расставания с любимым, находясь наедине с собой, когда вокруг никого, только ты один сам у себя есть и когда ты понимаешь, что на самом деле только так и есть, в гробу ты будешь лежать одна, когда ты это осознаешь, ты уже по-другому будешь ценить себя в новых отношениях, неважно вернётся этот мужчина, встретится новый или ты навсегда останешься одна, но ты то у себя есть и никто не может тебе запретить себя любить.