ТРЕТЬЯ СТУПЕНЬ.
|| На этой стадии, казалось бы, уже стоит задуматься. Так как начинает страдать здоровье. Но это тоже могут не все. И я не исключение. ||
Время Ковида. Все мы сидим по домам. Полностью пропадает контроль времени, у людей съезжает понятие уважения личных границ. Звонки случаются и в 22:00 вечера, и в выходные. И эти звонки, конечно же, очень важные.
Отсутствие возможности свободного перемещения, личного пространства, многих вводит в тоску, депрессию, токсичность по отношению к своим близким.
И у меня случается тоже самое, ухудшается состояние, головные боли каждый день и невыносимо сильные. Раздражительность, недовольство собой и окружающими набирает неконтролируемые обороты.
Я работаю фактически 24 часа, 7 дней в неделю. И при этом, у меня все равно такое чувство, что я ничего не успеваю, мне не хватает времени.
И снова мне окружающие начинают говорить, что я стала крайне резко и очень агрессивно общаться с людьми, что так нельзя. Нужно взять себя в руки, стараться более уважительно коммуницировать. Советуют мне взять отпуск и отдохнуть немного.
Как вы думаете, какая у меня реакция на такие замечания от окружающих?
И мы помним из прошлой статьи, что я то не считаю, что со мной что-то не так, или что я стала агрессивной.
Отвечаю.
Меня конечно раздражают и еще больше нервируют такие слова. В моей вселенной со мной все хорошо, у меня в жизни ничего не изменилось. А то, что я “срываюсь”, так скажем, на людей – так это по делу всегда, они плохо выполняют свои обязанности.
Это то, как я себе свое поведение и реакции рационально объясняю.
⁉️ И что же делаю я?
Мое любимое, НИЧЕГО.
То есть, понимаете! Я сама даже не замечаю, что я на пути к «Выгоранию». Я считаю, что вот такой образ жизни, вот такое саморазрушение – это норма. НОРМА. Вы просто вдумайтесь в это слово и прочитайте его несколько раз.
На данной ступени, в мою жизнь входят психотерапевты, тонны таблеток, лечение.
Но и это никак не меняет мое отношение к себе и к происходящему.
✏️Вопрос к вам:
- А что для вас сейчас является этой НОРМОЙ?
- Как выстроен ваш рабочий день, во сколько он начинается и заканчивается?
- Отвечаете ли вы на рабочие звонки поздно вечером?
- Есть ли у вас такие чувства:
"Я так много всего делаю, а при этом меня не ценят?"
"Мне нравится моя работа, но получать хотелось бы больше денег за все то, что я делаю."
"Я стал(а) менее эффективным(ой), я недостаточно хорош(а)."
"Вы встаете утром и чувствуете себя уже уставшими."
"Вас мало хвалят и вы хотите, чтобы вам чаще говорили, что вы молодец."
Выпишите себе на бумажку ответы. И рядом с каждым ответом поставьте ✅, если хоть одно из вышеперечисленного вы сейчас про ассоциировали с собой, что хотя бы раз у вас были такие чувства или вы задавались такими вопросами!
💪Что вы можете сделать прямо сейчас:
1/ Уходим от многозадачности
Человеческий мозг устроен таким образом, что он не может обрабатывать сразу несколько задач одновременно – это иллюзия. Мозг может переключаться от одной задачи к другой.
Если вы начали что-то делать, а потом решили резко переключиться на другую задачу, и ее тоже не доделали, и решили вернуться к первой задаче. То мозгу понадобится около 20 минут, чтобы снова войти и включится в суть первой задачи. И так каждый раз, когда вы переключаетесь между задачами и пытаетесь сделать все и разом. Поэтому, многозадачность – это потеря времени, сил и энергии, а также концентрации.
Поэтому, постарайтесь строить свой день как пошаговое переключение от одной задачи к другой. Многозадачности говорим "Нет!".
И даже, если вы какую-то задачу не доделали, ничего страшного. Просто отложите ее на время и вернитесь к ней только после того, как закончите предыдущую.
2/ Убираем завышенные требования к себе и перфекционизм
В нашей жизни и в природе нет ничего идеального.
Если вы пытаетесь быть идеальным для кого-то. То вам нужно знать, что идеал у каждого человека свой. И вы никогда не узнаете и не угадаете, что это значит для другого человека. А теперь представьте, что вы пытаетесь быть идеальным для каждого из них. И поймите, что это просто невозможно.
Если вы пытаетесь быть идеальным для себя – то попробуйте следующее упражнение:
- Поставьте под сомнение установку о том, что вы должны всё и всегда делать на отлично.
- Представьте, что вы сделали какую‑то задачу не идеально, на ваш взгляд.
Что произойдет?
Какие это у вас вызовет чувства?
Какие будут последствия от этого?
Действительно ли все так плохо и ужасно?
3/ Нужен баланс между рабочей и личной сферами жизни
Один из основных факторов, который приводит к «Эмоциональному выгоранию» – это перегруженность на работе и неумение отдыхать.
Да, отдыхать надо уметь!!
Но большинство из нас, отдыхать не умеет, потому что нас не научили.
Нам неудобно, стыдно, некомфортно уйти в отпуск или взять выходной. Мы испытываем чувство вины. Нам кажется, что мы делаем что-то запретное.
Знакомо?
❇️ А отдых – это первое, чему надо научиться, чтобы не заработать себе «Эмоциональное выгорание».
🗓 Отдых должен стоять в вашем календаре ровно также, как и все рабочие встречи.
🧘 Отдых должен быть в вашем графике каждый день:
- Это может быть 10-15 мин в день на себя, а может быть час и два, как вам комфортно.
- Это может быть 10 минут в тишине, на 30 минут уйти и послушать любимую музыку, час на занятие спортом или прогулку на природе.
- Попробуйте найти то, что будет приносить удовольствие именно вам и помогать расслабиться.
- И внедрите это как привычку в свой ежедневный график!!
***
Люблю Вас!
И я верю в Вас!
❤️
Продолжение следует…⬇️
Читать полную подборку по теме “Эмоциональное выгорание”
Есть вопросы, нужна помощь, пишите в Телеграм