То, как мы ходим, предопределяет всю структуру позвоночника.
К большому сожалению, многие из нас пренебрегают правилами. Итак, я подготовил небольшую шпаргалку, в которой хочу поделиться основными нюансами.
Пойдём мы снизу вверх, полностью рассматривая каждый сегмент тела.
Стопы
В целом, вся проблема кроется именно в стопах, ведь на них приходится основная часть нагрузки. Более того, развивающееся плоскостопие — это лишь малая часть проблем, которые могут возникнуть.
Очень часто приходится сталкиваться с деформацией большого пальца (следовательно, остальных), а также постоянными судорогами и даже напряжением в области пяток, что нередко становится звоночком пяточной шпоры.
Чтобы не возникало проблем, наша задача в следующем: дать адекватную нагрузку.
Сейчас я не про лишний вес (хотя он тоже может присутствовать), а про амортизацию и поддержку свода стоп. Секрет в том, чтобы найти идеальный вариант ортопедической обуви или же стельки.
Кроме этого, важно то, как вы непосредственно наступаете на ногу. Сначала необходимо аккуратно наступить именно на пятку, затем перенести вес на стопу и, соответственно, дальше уже на пальцы.
Процесс отталкивания другой ноги должен осуществляться посредством ягодичной мышцы.
Колени
Нам важно уберечь их от разрушения, что можно сделать опять же посредством опоры стоп.
Да, придётся себя переучивать, особенно если до этого вы не особо следили за данным моментом. Итак, при нагрузке на стопу важно сохранить колено в полусогнутом положении, что позволит не навредить менискам и связкам в первую очередь.
К тому же, очень важный нюанс: занимаясь бегом, обязательно делайте это не с шлепком стопы, а именно с плавным опусканием ноги — тогда коленный сустав точно будет в полном порядке.
Тазобедренный сустав
Здесь нам нужно сохранить его разворот.
Проблема многих в том, что при неверной амортизации стопы сустав словно выкручивается, что становится причиной заворота всей ноги. Более того, сейчас операции по замене именно данного сустава возросли в разы.
Чтобы поддержать сустав в работе, следует делать правильный заворот тела и поддерживать поясницу.
Поясница
Очень многие жалуются на гипертонус мышц данной зоны. Во многом причина заключается в образе жизни, но и этап движения не на последнем месте.
Дело в том, что имея гиперлордоз, мы страдаем не только от постоянного перенапряжения мышц, но и напрягаем мышцы живота, что ведёт к его выпиранию.
Поэтому, если хотите убрать животик, тогда придётся поработать с поясницей.
А как же сделать так, чтобы при движении она не болела? Здесь придётся тренировать именно часть ягодицы и бедра, чтобы их мышцы принимали всю работу.
Заворот тела
Здесь должны работать оба корпуса: верхний и нижний. Простое правило не симметрии: если правая нога, тогда идёт левая рука и наоборот.
Такой заворот будет включать не только мышцы, но и активизировать суставы, в том числе плечевого пояса.
Очень важно при движении не испытывать лишнего дискомфорта.
Поэтому если вы понимаете, что некоторые мышцы начинают болеть уже спустя пару минут, значит, пора заняться хотя бы тренировками.
Наша с вами задача — задать тонус так, чтобы не было спазмирования.
Внимание: приведённый материал носит информационный характер. В конкретном случае рекомендую обратиться к специалисту.
Не забудьте подписаться.
На этом канале я буду делиться своим многолетним опытом врача-остеопата, а также рекомендациями по улучшению качества жизни, чтобы вы были активными и здоровыми!