Самоценность позволяет себе быть собой, без оглядки на других и другим быть отличными от себя. (с) Ирина, 42 года
У человека с устойчивой самоценностью нет надуманных ожиданий от других и как следствие нет обид. Есть понимание, что у других есть право выбора как поступать, но при этом свои личные границы отрощенная самоценность помогает защитить. (с) Марина, 34 года
У человека с самоценностью есть четкое понимание: Как со мной можно, а как нельзя. И смелость это заявлять окружающим! (с) Ольга, 39 лет
Вообще, у человека с развитой самоценностью меньше преград на пути и больше энергии. Потому что иначе силы и напряжение уходят на борьбу с собой, своими стремлениями и душевные метания по типу "почему я стараюсь, а меня не хвалят! Не хочу больше и пытаться"
Если вы ощущаете нехватку самоценности, прочитайте эту статью до конца и вы узнаете как в себе развить самоценность и начать опираться на себя и свое мнение.
Для начала давайте все же определимся, что самоценность отличается от самооценки вектором восприятия. Если самооценка демонстрирует то, как вы себя оцениваете в контексте задачи, своего потенциала, способностей и своей значимости для других людей, то САМОЦЕННОСТЬ имеет более глубокую суть
Самоценность - это то, насколько вы ценны для самого себя вне рамок и контекста
Поэтому часто люди с низкой самоценностью имеют как-раз высокую самооценку (выражаемую в нарциссизме), таким образом компенсируя свои дефициты.
Например, близкий человек сидит с недовольным лицом и вы думаете, что он недоволен вами. Вас не выбрали в проект или клиент не купил ваши услуги, вы торопитесь виноватить себя и признать себя причиной провала, потому что вам не хватает веса самоценности обнаружить свою ответственность за свои действия и тогда на чашу весов ложится значимость вас как всей личности. "Это все из-за меня, я такой человек, вечно у меня вск так…"
С высокой завышенной самооценкой человек верит в то, что в нем причина всего. Недовольной физиономии соседа по столу, отписок в соц.сетях и отсутствия у него близких друзей. В самом деле, причина не в нем самом, а в его действиях, которые подвластны как-раз самоценности, которую он и компенсирует закрытостью, скованностью, осторожностью и незащищенными личными границами
С низкой самоценностью человек себя ценит только в сравнении с чем-то значимым, до чего ему не дотянуться как личности, а значит обесценивает себя, раздувая свои потребности и иллюзии, чтоб компенсировать переживания там, где он не знает как о себе позаботиться..
Именно поэтому в терапевтическом процессе важно не ломать систему, с которой человек живет уже не один десяток лет, а восполнить ее и сделать более уравновешенной, симметричной и устойчивой, положив на одну чашу весов самоценность, а на другой оставив самооценку в контексте своих способностей.
Именно в такой конструкции возможно быть собой, отличаться от других, защищать свои границы и выбирать как с вами можно, а как нельзя. А еще реализовывать свои потребности и желания самостоятельно, веря в себя.
Для этого есть несколько техник, которыми я поделюсь с вами в этой статье:
1. Упражнение «В моей власти»
Возьмите ситуацию, которая вас тревожит и требует вашей выключенности, а вы, как назло, чувствуете себя в ней неуверенно. Расчертите лист бумаги на 4 зоны и подпишите их:
⁃ Что зависит только от меня (состояние, цели, реакции, мысли, действия)
⁃ Что от меня вообще не зависит (эмоции других людей, их желания,
⁃ На что я могу влиять (форма, время, результаты, отношения)
⁃ Что я принимаю решение с этим делать (протестировать, озвучить, попросить, заявить, договориться)
По итогу вы имеете опыт управляемого влияния на ситуацию своими действиями и присвоения значимости вашего внутреннего мира, желаний и убеждений на результат ваших действий
2. Техника «Мне дается легко»
Начните вести накопительный список того, что у вас получается легко и талантливо, потому что это вы. Ведите его 2-4 недели. Каждый день пополняйте список, начиная фразы с «Мне дается легко…» самый большой воодушевляющий список, который я видела у своих клиентов - 187 пунктов! С первого дня к моменту обнаружения у себя 187-го пункта, клиент осознала, насколько она себя теперь видит ценна и значимее для себя самой
3. Техника «Я есть»
Эта техника крайне полезна для тех, кто боится проявляться, стыдится озвучивать свое категоричное мнение и привык подстраиваться под других.
Встаньте перед зеркалом, загляните в свои глаза и произнесите в голос «я есть». Повторите еще 2-3 раза, придавая голосу громкость и твердость. Повторите еще раз, уже в полный голос и настолько громко, чтобы ощутить звук вашего голоса внутри тела, как он звучит у вас из диафрагмы и заполняет вокруг пространство.
Если есть такая возможность, прокричите слова «Я есть» как можно громче, фокусируясь на дыхании и высвобождении зажима внутри.
Повторяйте ежедневно эту практику и вы обнаружите уже через неделю, что становитесь раскрепощеннее и устойчивее в своих эмоциях и оценке событий.
Если же у вас есть задача или идея, которую у вас никак не получается реализовать, проект, который вы хотите развить или Дело, которое не получается выстроить как вам хочется, проверьте, не идете ли вы на поводу своей низкой самоценности, ожидая высокой оценки от других людей (фантазируя о ней) вместо присвоения значимости своих желаний и ответственности перед собой за конкретные свои действия.
Для этого ответьте на следующие вопросы:
- Во что я верю про себя?
- Что я чувствую в связи с этим?
- Как это на меня влияет?
- Что еще я знаю про себя в контексте своей задачи?
- Что я принимаю решение теперь с этим делать?
И помните, что нет нерешаемых задач, есть неверно сформулированная цель или ошибочно-выбранная тактика ее достижения, а также силы, приложенные не в том направлении
Автор: Цитрон Алина
Практикующий терапевтический коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru