Утрата близкого

Утрата близкого оставляет огромную дыру и боль, которая не стихает с годами. С ней просто учишься жить. И этот путь научения может занять 9-12 месяцев, а иногда и больше времени. Человек проходит все стадии утраты, иногда застревая на одной или чередуя и повторяя некоторые из них. И это нормально.

1. Отрицание

2.Торг

3. Злость

4. Депрессия

и лишь потом принятие.

Первый календарный год - считается самым сложным. Натыкаться на воспоминания, на календарные праздники, традиции, где вы когда-то были вместе, а теперь вашего близкого нет. Вы сталкиваетесь с вопросами от других: а что случилось? Вы сталкиваетесь с необходимостью озвучить где-то: у меня умер... У вас остались совместные планы, ожидания, мечты, которые теперь невозможны.

Вам приходится учиться жить без своего близкого. Создавать новые смыслы, новые цели. И в первое время на это абсолютно нет сил и желания.

Чтобы помочь себе справиться с новым состоянием, я предлагаю несколько письменных практик для работы с утратой.

1. Найдите слово или образ, как выглядит ваша боль утраты: дыра, безысходность, жжение, прыжок с самого страшного трамплина в неизвестность, пустота... Опишите это состояние. Что вы чувствуете, что ощущаете в теле, где сконцентрирована ваша боль, на что похожа, какого она цвета?

2. Напишите письмо вашему ушедшему близкому. Расскажите ему, как вы скучаете, как его не хватает, как вам сложно без него, чего больше никогда не будет в вашей жизни без него. Возможно, через время, у вас вновь появится необходимость написать такое письмо. Пишите столько раз, сколько вам необходимо.

3. Если есть необходимость, напиши своему близкому письмо, как вы злитесь, что он покинул вас. Порой у нас стоит запрет на злость и обиды в сторону ушедшего. И установки из детства: об умерших плохо не говорят. Но мы действительно можем злиться, что нас покинули и это нормально. Если вы испытываете потребность в таком письме - не сдерживаете себя.

Предшествующие письма можно сжечь, отправить плыть по реке или положить вашему ушедшему близкому на могилу.

4. Напишите себе письмо из будущего, как будто прошел год или два и вы справились с этим темным периодом в вашей жизни. Расскажите себе, как вы себя чествуете там, в будущем, где вы находитесь, чем занимаетесь, кто рядом с вами. Дайте себе нынешнему совет из будущего. Расскажите, как справились с болью, что вас поддержало, вдохновило, помогло идти дальше. Оставьте это письмо и прочтите через указанный период (1-2 года). Благодаря этой практике вы нащупаете в себе ресурс, опоры для движения.

Благодаря письменной практике ваш мозг получает импульс для работы с болью и для поиска внутренних резервов для выхода из состояния горевания.

Важно, если вы чувствуете, что не справляетесь, у вас не появился аппетит и не нормализовался сон, спустя 2-3 недели после утраты, вам крайне сложно вставать по утрам, сложно концентрироваться, вы чувствуете апатию, потерю смыслов, тревогу, то я настоятельно рекомендую обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Специалист продиагностирует ваше состояние и поможет вам в преодолении этого непростого периода.