Всем доброго дня🤗
Что такое ПМС
Предменструальный синдром- это целый комплекс патологических симптомов, с разнообразными психоэмоциональными, вегетативными и эндокринными проявлениями. Эти симптомы могут появиться сразу после овуляции, или непосредственно за день-два до менструации.
Всё строго индивидуально. Симптомы и факторы, повлиявшие на появление данного синдрома будут зависеть от отдельно взятого организма☝☝☝.
Тяга к вредной еде
Она, увы знакома многим женщинам, страдающим ПМС. С ней очень тяжело бороться, особенно, если приходится соблюдать диету.
Причина тяги- колебание уровня гормонов. Мы помним, что одним из свойств эстрогена, является снижение аппетита.
Именно поэтому в первой половине цикла, когда уровень эстрогена высок, нам намного проще и легче контролировать голод. Он увеличивает выработку лептина, повышает чувствительность мозга к нему, тем самым способствует поддержанию обмена веществ на должном уровне и помогает справиться с голодом.
Снижение эстрогена в конце цикла- частая причина тяги к еде, зачастую к сладкому. С его падением не только ухудшается чувствительность к лептину и растёт аппетит, но и падает уровень серотонина и дофамина.
Как результат- плохое настроение и поиски утешения в чем-нибудь вкусненьком нам обеспечены🤷♀️.
Как можно помочь себе в этот момент?!
- Поставить диету на паузу,
- Увеличить калорийность рациона, тем самым снизить стресс для организма,
- Перенести большую часть еды на то время дня, когда тяга к еде сильнее всего. Для многих это вечер🤗,
- Увеличить количество жиров в питании, они придают вкус пище и хорошо насыщают.
Внимание, если симптомы ПМС очень сильные, обратитесь к специалисту☝☝☝.
Всем спасибо за прочтение🌸🌸🌸, хорошего дня🤗🤗🤗