Современная западная диета приводит к снижению разнообразия микробиома и к ухудшению здоровья. Мы едим все больше переработанной еды, а наши микробы получают мало питания.
Каких помощников можно использовать:
👉 Пребиотики - питание для наших микроорганизмов (углеводы, клетчатка)
👉 Пробиотики - живые бактерии, полезные для нашего здоровья. Их лучше принимать по назначению врача или при подтвержденном анализами недостатке бифидо- и лактобактерий
👉 Метабиотики - продукты жизнедеятельности микробов. Помогают регулировать численность хороших бактерий. Можно принимать без анализов.
❗️ Самая эффективная (но и самая затратная по времени) стратегия улучшить микробиом - изменить рацион питания.
Как это может выглядеть:
🥗 5 порций овощей и фруктов в день (например, 2 фрукта и 3 салата из овощей, зелени)
🥗 «радуга на тарелке»: в течение дня старайтесь употребить овощи и фрукты 5 цветов ❤️💚💛🤍💜
🥗 разнообразные цельные крупы и бобы
🥗 сокращаем сахар - корм для плохих микробов