Ответственность в гештальт-терапии, в её расширенном понимании, означает - способность ответить. И мы вольны выбирать - как отвечать ..
Некоторые из основных способов ухода от ответственности: избегание, объяснение, самооправдание.
Упражнение: составьте список фраз, начинающихся со слов: я не могу …
Например:
Я не могу… «этого сделать»
Я не могу… сесть на диету и начать качать пресс
Я не могу… уйти от (токсичного) человека
И т.д.
❗️ Замените слова «я не могу», на «я не буду».. и прочитайте каждую фразу по новому.
Прислушайтесь - как меняется тон, поза, ваши мысли, ощущения теле..
Дополните фразы словами: я осознаю, что «я не буду…» и беру ответственность за это на себя.
Есть ли фразы, которые хочется изменить, переформулировать? Внесите изменения, осознавая происходящий процесс.
Составьте список фраз, начинающихся со слов: «мне нужно …»
Например:
Мне нужно … «сделать это»
Мне нужно … сесть на диету и начать качать пресс
Мне нужно уйти от (токсичного) человека
И т.д.
В данной фразе много тяжести и беспомощности..
Замените слова «мне нужно», на «я хочу».. прочитайте каждую фразу по новому.
Прислушайтесь - как меняется тон, поза, ваши мысли.. точно ли это ВАМ нужно, действительно ли это Ваше желание..!?
Дополните фразы словами: я осознаю, что «я хочу…» и беру ответственность за это на себя.
Брать ответственность на себя это навык, который можно тренировать, начиная с мелочей, делая осознанный выбор, например:
одеться - красиво или удобно?
поесть - вкусно или полезно?
… путь к свободе лежит через ответственность 🤍