Сегодня мы поговорим о важной теме — холестерине. Он играет ключевую роль в нашем организме, влияя на многие важные процессы. Но в современном мире часто можно услышать о необходимости его снижения. С вами Ксения Глинкина и в этом посте я расскажу, что такое холестерин, почему он может повышаться, и как можно естественным образом снизить его уровень, не прибегая к медикаментозным препаратам.
Холестерин: что это такое?
Холестерин — это важная молекула, которую на 80% производит наша печень, а 20% поступает из продуктов питания, таких как яйца, жирная рыба, печень трески и другие животные продукты. Холестерин важен для синтеза гормонов, образования желчи и поддержания клеточных мембран. Это нейтральная молекула, которая в зависимости от условий может стать как «хорошей», так и «плохой».
Хороший и плохой холестерин
Часто мы слышим про «плохой» и «хороший» холестерин, но стоит понимать, что сам по себе холестерин нейтрален. Так называемый «плохой» холестерин появляется, когда жиры потребляются вместе с быстрыми углеводами, например, в тортах или других кондитерских изделиях. Окисленный холестерин начинает накапливаться на стенках сосудов, что ведет к образованию атеросклеротических бляшек и может стать причиной инфарктов и инсультов.
С другой стороны, «хороший» холестерин помогает нам создавать важные гормоны, такие как кортизол и половые гормоны. Более того, он участвует в процессе образования желчи, что важно для пищеварения и усвоения жиров.
Почему во время стресса повышается уровень холестерина?
Стресс — одна из причин повышения уровня холестерина в организме. Когда человек находится в состоянии стресса, его организму требуется больше кортизола — гормона стресса. Для синтеза кортизола необходимо больше холестерина, и печень начинает его активно производить. Поэтому стресс и неправильное питание могут привести к повышению уровня холестерина, даже если вы не употребляете много жиров.
Когда понижать холестерин?
Многие люди начинают снижать холестерин без диагностики причины его повышения. Важно понимать, что общий уровень холестерина — это не основной показатель. Для полноценной оценки необходимо сдавать полный липидный профиль, включающий фракции липопротеинов высокой и низкой плотности, а также уровень триглицеридов. Если ваш уровень триглицеридов превышает норму (более 1 единицы), необходимо предпринимать меры для его снижения.
На самом деле, показатели анализов покажут нам все: и есть ли у нас какие-то проблемы, дефициты, и почему в нашем организме нет энергии. А чтобы вам было проще разобраться с огромным количеством показателей - скачивайте мой бесплатный список и расшифровку из 5 базовых анализов. Их вы можете сдать в любой бесплатной поликлинике.
Как понизить уровень холестерина естественным путем?
Если у вас действительно повышен уровень триглицеридов, это показатель окисленного холестерина. Вот несколько простых, но эффективных способов снизить его уровень:
Добавьте клетчатку в рацион
Овощи, зелень и ягоды — это важные источники клетчатки, которая помогает выводить окисленный холестерин и улучшает моторику кишечника. Добавление клетчатки в каждый прием пищи позволит вам заметить улучшения уже через месяц.
Чеснок
Чеснок — это натуральное средство, которое способствует снижению уровня холестерина. Он обладает мощными антиоксидантными свойствами и помогает уменьшить количество окисленного холестерина.
Красный рис
Специальная вытяжка из бурого (красного) риса — одно из лучших средств для снижения уровня триглицеридов. Этот продукт широко используется в альтернативной медицине и показывает хорошие результаты в клинических исследованиях.
Статины — не всегда решение
Многие врачи назначают статины при повышенном уровне холестерина, не выясняя первопричину. Однако, высокие показатели липопротеинов низкой плотности могут быть следствием стресса, гипотиреоза, проблем с желчным пузырем или недостатка белка и витамина D. Поэтому перед тем, как принимать статины, важно пройти полное обследование и рассмотреть другие методы коррекции уровня холестерина.
Понимание того, как холестерин влияет на наш организм и как его можно естественно регулировать, — это важный шаг к здоровью.
Не забывайте делиться своими результатами и историями в комментариях, ведь именно ваш опыт может вдохновить других людей на изменения.