С вами Ксения Глинкина и сегодня я расскажу про 5 секретов, которые помогут вам поддерживать слизистую кишечника и его микрофлору в идеальном состоянии. А я напомню, что именно в кишечнике происходит окончательное пищеварение и усвоение всех питательных веществ. Давайте разбираться.
Секрет 1: Идеальный стул
Если вы часто болеете, будь то хронические ОРВИ или тонзиллит, возможно, у вас проблемы с кишечником. Наш кишечник и слизистые оболочки, начиная с ротовой полости и заканчивая анусом, — это единая система. Нормальная работа кишечника отражается в регулярном и качественном стуле.
Ваш стул должен быть целостным, без диареи, запоров, вздутия или газообразования. Если вы замечаете отклонения, это может указывать на проблемы с желчным пузырем, недостаток воды или клетчатки. Диарея, например, часто связана с избытком желчи или проблемами с поджелудочной железой. В любом случае, если есть проблемы со стулом, не стоит надеяться на усвоение питательных веществ и крепкий иммунитет.
Чтобы выяснить причину нарушений, нужно понимать, с какого отдела желудочно-кишечного тракта начались проблемы. Проблемы редко ограничиваются только кишечником — они могут быть связаны с поджелудочной железой, печенью, желчным пузырем или желудком. Чтобы понять, что не так с вашим организмом, можно просто сдать анализы, которые покажут в чем скрыта ваша проблема. Забирайте бесплатно мой список из 5 анализов, чтобы всегда держать свое состояние под контролем
Секрет 2: Клетчатка
Клетчатка — это основа здорового питания. В идеале, она должна поступать в организм в сыром виде, через овощи и зелень. Минимальная дневная норма клетчатки — 30 граммов, и это количество можно получить с помощью трехразового приема пищи, где в каждом будет содержаться небольшая горсть нарезанных овощей.
Клетчатка не только улучшает моторику кишечника, но и является источником важных микроэлементов, таких как фолиевая кислота. Она помогает снизить уровень глюкозы в крови, выводит вредный холестерин и выполняет роль сорбента. Однако если после употребления клетчатки у вас наблюдается вздутие, это может говорить о проблемах с ферментами поджелудочной железы, которые необходимо решать.
Секрет 3: Ферментированные продукты
Ферментированные продукты — важная часть рациона для поддержания здоровой микрофлоры кишечника. Однако кисломолочные продукты, такие как кефир, не всегда полезны при уже существующих проблемах с кишечником. Если у вас недостаток фермента лактазы, кефир может только усугубить ситуацию.
Вместо кисломолочных продуктов, при проблемах с ЖКТ, рекомендуется употреблять ферментированные овощи, такие как квашеная капуста или огурцы. Если они вызывают дискомфорт, можно попробовать рассол от этих продуктов — он также содержит полезные бактерии.
Секрет 4: Полный отказ от сахара и рафинированных углеводов
Сахар и рафинированные углеводы — одни из главных врагов здоровой слизистой кишечника. Употребление сахара разрушает ворсины кишечника, что приводит к ухудшению усвоения питательных веществ и ослаблению иммунитета. Восстановление слизистой после такого «ударного» воздействия может занять от 3 до 6 месяцев.
Для поддержания здоровья кишечника и иммунитета необходимо исключить из рациона все виды сахара, булки, печенье, макароны и другие рафинированные углеводы.
Секрет 5: Ужинать не позднее 19:00
Многие из нас любят поесть перед сном, но это пагубно сказывается на здоровье кишечника. Идеально ужинать не позднее 7-8 часов вечера, даже если вы ложитесь спать ближе к ночи. После 5 часов вечера функции желудочно-кишечного тракта снижаются, что ухудшает переваривание пищи и замедляет восстановление организма ночью. Это может привести к перегрузке кишечника и ухудшению его состояния.