Ошибка, которую допускают 90% худеющих и отталкивают себя от результата

Частая проблема у тех, кто пашет в зале на снижение веса:

- Хожу в зал 3 раза в неделю, ежедневно держу питание, но вес стоит на месте!

Проблема не в интенсивности тренировки или рационе питания, а глубже, в стабильности выполняемых действий. 

Для достижения результата необходимо регулярно 7/7 дней в неделю соблюдать:

- Физическую активность;

- Режим питания.

Отсюда следует, если мы работаем на снижение веса, то нужно быть в дефиците ккал ежедневно не только за счет питания, но и за счет активности.

У многих на практике получается достаточный дефицит ккал только в тренировочный день. Когда суммарный дефицит дня складывается из ограничения в питании, потраченных калорий на базовый обмен, бытовую активность и тренировку.

Формула, для визуального восприятия:

Энергетический баланс дня = Приход ккал - (базовый обмен + бытовая активность + физ. активность)

Пример тренировочного дня:

Мы прошли в течении дня 10.000 шагов (1000*0,045 = 450 ккал), потренили на 500 ккал, сожгли на поддержание жизнедеятельности 1500 ккал и поели на 1600 ккал.

Получаем:

1600 приход ккал - (1500 ккал базовый обмен + 450 ккал на шаги + 500 ккал на тренировке) = - 850 ккал.

Но это лишь пример тренировочного дня. В день отдыха ситуация иначе.

Пример дня отдыха:

Мы прошли в течении дня 6000 шагов (6000*0,045 = 270 ккал), остальное время прокатали на машине. Не ходили в зал, сожгли на поддержание жизнедеятельности 1500 ккал и поели на 1600 ккал. 

Получаем:

1600 приход ккал - (1500 ккал базовый обмен + 270 ккал на шаги + 0 ккал на тренировке) = - 170 ккал.

Проще говоря, цель достигается только в 3 из 7 дней на неделе. Остальные 4 дня энергетический баланс варьируется либо в 0, либо в не большом дефиците/профиците, что отдаляет от требуемого результата.