В мире, полном стрессов и спешки, мы часто забываем о своем теле, воспринимая его как инструмент для выполнения повседневных задач.
Телесно-ориентированная терапия исследет связь между телом, эмоциями и психикой и учит обращать внимание на телесные ощущения, которые часто мы игнорируем. Это может быть напряжение в плечах, зажатость в груди, боли в спине, затрудненное дыхание. Все это – сигналы о том, что наши эмоции застряли в теле, не имея выхода.
История
Телесные практики, используемые как способ познания себя и окружающего мира, уходят корнями в глубокую древность. О связи души и тела говорили Демокрит, Платон, Гиппократ. В рамках древней китайской медицины было разработано учение о пяти первоэлементах (У-Син). В нем подробно описывается взаимосвязь между внутренними органами и эмоциями, а также последовательность этапов развития болезней.
Как самостоятельное направление психотерапии ТОТ сформировалась в XX веке, во многом благодаря работам Вильгельма Райха — ученика Зигмунда Фрейда и одного из основателей телесного подхода.
Вильгельм Райх разработал концепцию сегментарного анализа: разделил тело на семь основных сегментов, каждый из которых связан с определенными эмоциями и психическими состояниями.
Он ввел понятия:
Оргонной энергии — универсальной жизненной силы, которая течет через тело. По его мнению, блокирование этой энергии приводит к болезням и эмоциональным расстройствам.
Телесного панциря — мышечных зажимов, которые формируются как защитный механизм в ответ на травмирующие переживания. Эти зажимы блокируют свободное течение энергии в теле, что приводит к эмоциональной и физической скованности.
Он считал, что освобождение от мышечных зажимов позволяет высвободить подавленные эмоции и восстановить психологическое равновесие.
Телесный сегменты и мышечные зажимы
Согласно Райху, телесный панцирь — это совокупность хронических напряжений в мышцах, которые возникают как реакция на стресс, страх или подавленные эмоции. Например, зажатые плечи могут говорить о постоянном чувстве ответственности, а напряженная челюсть — о сдерживаемом гневе.
Локализация «брони» зависит от травмирующего события. Каждый из этих сегментов связан с определенными эмоциями и психологическими блоками. На теле Райх выделял семь основных сегментов телесного панциря.
Мышечные зажимы и блоки формируются снизу вверх, а расслаблять их следует наоборот сверху вниз, от самых поздних. Верхние блоки обычно связаны с социальными травмами.
1. Глазной сегмент отражает нашу открытость к миру, способность воспринимать и реагировать на внешние стимулы. Блок выражается в напряжение в области лба и век, неподвижности лба и пустом выражении глаз.
2. Челюстно-горловой сегмент про сферу самовыражения, способности говорить, кричать, петь. Этот сегмент удерживает эмоциональное выражение плача, крика, гнева. Блоки в этой области могут проявляться в зажатости, затруднении речи, проблемах с глотанием.
3. Шейный сегмент отвечает за гибкость, способность адаптироваться и менять направление. Блоки в этой области могут проявляться в скованности, болях в шее, ограничении движения головы.
4.Грудной сегмент связан с любовью, принятием, эмоциями, дыханием. Блоки в этой области могут проявляться в зажатости груди, затруднении дыхания, подавлении эмоций.
5. Диафрагмальный сегмент (область солнечного сплетения) отвечает за расслабление, способность к свободному дыханию. Блоки в этой области могут проявляться в напряжении живота, поверхностном дыхании, чувстве тревоги.
6. Брюшной сегмент связан с чувством безопасности, защищенности и доверия. Связь с матерью, про все чувства. Мы стремимся защищаться, если нет доверия к миру. Блоки в этой области могут мешать нам расслабиться, доверять окружающим и свободно выражать свои эмоции. Сфера инстинктов, основных потребностей, безопасности. Блоки в этой области могут проявляться в болях в животе, запорах, проблемах с пищеварением, чувстве незащищенности.
7. Тазовый сегмент про сферы сексуальности, агрессии и творчества. Блоки в этой области могут проявляться в болях в спине, бедрах, затруднении движения, подавлении сексуального желания.
Тазовый блок – один из наиболее сложных и важных. Он связан с подавлением агрессии, сексуальности, страхов и инстинктов. Расслабление этого блока может значительно улучшить качество жизни, освободить от страхов, повысить уверенность в себе и способность к выражению своих потребностей.
Расслабление мышечных блоков
Один из ключевых принципов ТОТ – это расслабление мышечных блоков, которые формируются как результат подавленных эмоций, травм или стрессов. Работа с телесными блоками может происходить как в рамках индивидуальной терапии, так и с помощью различных техник, таких как йога, танцы, пение, рисование, массаж.
Практики телесно-ориентированной терапии
Давайте перейдем к практике. Вот пара простых, но эффективных техник, которые вы можете попробовать самостоятельно:
1. Освобождение диафрагмы
Диафрагма — это область, где часто скапливаются эмоции, связанные с тревогой и страхом.
- Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы на полу.
- Положите одну руку на грудь, другую — на живот.
- Начните дышать глубоко, стараясь, чтобы рука на животе поднималась выше, чем рука на груди.
- Если чувствуете напряжение, попробуйте слегка надавить на область диафрагмы (под ребрами) и продолжите дышать.
Эта практика помогает снять напряжение в диафрагме и улучшить дыхание, что способствует эмоциональному освобождению.
2. Практика заземления "5-4-3-2-1"
Эта практика заземления помогает вернуть внимание к настоящему моменту, снизить тревожность и успокоиться. Она основана на использовании всех пяти чувств и подходит для любого места и времени.
- Найдите удобное положение. Вы можете сидеть, стоять или лежать. Закройте глаза, если вам так комфортнее.
- Сосредоточьтесь на дыхании. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы успокоиться.
Оглянитесь вокруг и назовите
5 предметов, которые видите. Осмотритесь вокруг и назовите про себя или вслух 5 предметов, которые вы видите. Например: "Я вижу стол, чашку, дерево за окном, картину на стене, свою руку".
4 звука, которые слышите. Например: "Я слышу пение птиц, шум машин за окном, тиканье часов, свое дыхание".
3 вещи, которые ощущаете. Например: "Я чувствую ткань своей одежды, прохладу воздуха на коже, мягкость кресла под собой".
2 запаха, которые можете учуять. Например: "Я чувствую запах кофе, свежего воздуха".
1 вкус, который вы можете ощутить. Например: "Я чувствую вкус мятной жвачки".
После выполнения всех шагов сделайте еще несколько глубоких вдохов и выдохов. Обратите внимание, как изменилось ваше состояние. Вы должны почувствовать себя более спокойным и "заземленным".
Эта практика помогает переключить внимание с тревожных мыслей на текущий момент, используя все пять чувств. Она особенно полезна при стрессе, панических атаках или ощущении "потери опоры".
Подписывайтесь, чтобы не пропустить новую статью.