Долгие годы снижение когнитивных навыков рассматривалось как необратимый процесс. Данная статья будет полезна людям старше сорока лет, как руководством к действию. По мере старения первое, что беспокоит нас, — это снижение умственной работоспособности (что касается старения головного мозга, то движение по нисходящей начинается где-то около сорока лет). Возрастная деменция- по крайней мере у большинства людей и, в особенности, на ранней стадии — излечима. Чем крепче и обширнее связи между нейронами, тем успешнее человек учится новому, адаптируется к переменам. Также нейронные связи отвечают за речь, память и пространственное мышление.
Ухудшению памяти способствует результат наличия трех важных факторов в организме:
➢ воспалений, нехватки поддерживающих мозг питательных веществ,
➢ гормонов и других стимулирующих умственную работоспособность молекул,
➢ а также токсичное воздействие. Две из них — воспаление и нехватка важных для головного мозга молекул — неразрывно связаны с обменом веществ.
Обмен веществ формируют наше питание, уровень активности, гены и стрессоустойчивость. Так как питание, активность и стресс влияют на сердечно-сосудистую систему и другие аспекты жизни, умственное здоровье неразрывно связано с нашим общим самочувствием.
Анализируя свою многолетнюю работу с людьми с различными заболеваниями так, как я персональный тренер-методист по оздоровительной физической культуре и адаптивному спорту, тренер – преподаватель по адаптивной физкультуре и спорту с людьми ОВЗ, могу поделиться с вами дорогие подписчики своими знаниями и наблюдениями по данной теме.
Потому что я лично близка к сосудистым заболеваниям по семейным обстоятельствам, у сына поставлен диагноз болезнь «моя-моя» частичное нарушение 13 хромосомы, что провоцирует потерю памяти и прочие сопутствующие проблемы со здоровьем. У многихмоих занимающийся другие проблемы со здоровьем,связанные с памятью такие как, мульти - системная атрофия головного мозга по Альцгеймеру, сосудистая деменция, после инсульта и возрастная потеря памяти.
Терминология:
• Деменция - снижение когнитивных функций, при котором происходит утрата большинства умственных способностей. Потеря памяти является одним из ранних симптомов. Человек испытывает трудности при чтении, письме, общении, выполнении математических вычислений, планировании, он часто теряет нить разговора и не может абстрактно мыслить. Причины деменции различны: существует сосудистая деменция, лобно-височная деменция, деменция с тельцами Леви и другие, болезнь Альцгеймера из них самая распространенная.
• Сосудистая деменция - форма деменции, развивающаяся в результате снижения кровообращения в головном мозге и многочисленных микроинсультов. В последние годы отмечаются большая схожесть сосудистой деменции с болезнью Альцгеймера.
• Болезнь Альцгеймера— форма деменции, характеризующаяся амилоидными бляшками и нейрофибриллярными клубками. Эти факторы не приводят к развитию заболевания, однако по традиции болезнь Альцгеймера выявляют именно по наличию бляшек и клубков. Ни то, ни другое нельзя увидеть в живом мозге, но некоторые виды нейросканирования, например, ПЭТ (позитронно-эмиссионная томография), а также анализ спинномозговой жидкости позволяют зафиксировать их скопление.
Обычно болезнь Альцгеймера диагностируют на основании симптомов, включающих потерю памяти и когнитивное расстройство настолько выраженное, что человек не может мыться, есть, одеваться и каким-либо образом обслуживать себя без посторонней помощи.
В своей методике восстановления, я применяю комплексный подход в сохранении здоровья совместно работая с врачами, повышая свою квалификацию на образовательных курсах, прочитав много научной, медицинской литературы и прослушав не мало лекций известных профессоров, можно сказать, что в отношении почти всех заболеваний возникает твердая уверенность, что человечество смогло понять их базовые принципы и находится на правильном пути: природа раскрыла правила игры.
Организм — это комплексная система. Все клетки и физиологические системы неотделимы друг от друга. В результате цепной реакции «починка» или «поломка» одного органа приводит к восстановлению или нарушению функционирования другого, на первый взгляд, совершенно с ним не связанного. Иными словами, следует вовремя обратить внимание на симптомы и устранить любой дисбаланс до того момента, как болезнь примет необратимый характер.
Эффективная профилактика и быстрое восстановление когнитивных функций требуют проникновения в природу фактора. Обычно болезнь и осознание того, что тебе плохо, всегда возникают одновременно. Но болезнь Альцгеймера — совсем другое дело. Очень и очень долго человек чувствует себя здоровым и обращается к специалистам, только когда симптомы становятся очевидными, но к этому моменту заболевание довольно сложно, а порой уже невозможно вылечить. Процессы, лежащие в основе болезни Альцгеймера, протекают пятнадцать-двадцать лет прежде, чем ставится окончательный диагноз.
Более того, когда у человека проявляются первые симптомы заболевания, например, потеря памяти, он находит всевозможные отговорки и делает вид, что ничего не происходит. Мы говорим «вертится на языке», «сейчас вспомню» или в шутку ссылаемся на «провалы в памяти». Нет, конечно, все это не признаки болезни Альцгеймера и не повод для беспокойства. Но задуматься все же стоит.
Никто сознательно не вводит себя в состояние хронических болезней и тем более когнитивных нарушений. Мы невольно толкаем себя в пропасть деменции и заболеваний чаще всего неправильным питанием и образом жизни. Как именно?
Например, присутствие в жизни таких моментов:
o Если вы работаете допоздна и наедаетесь на ночь, чтобы уровень инсулина в крови подскочил до потолка и оставался там во время сна.
o Возможно, вы ложитесь после полуночи и плохо спите из-за одышки от нехватки кислорода в комнате, наличия в ночное время источников любого света, неправильной температуры и т.п.
o Риск болезней и развития деменции - следствие того, сколько мы едим и двигаемся.
o Вы спешите на работу, уровень стресса возрастает, стимулируя выработку кортизола, повреждающего нейроны. Прыгаете в машину, чтобы не напрягаться перед работой, и избегаете тем самым воздействия солнечных лучей, служащих отличным источником витамина D. Вы напряжены, мало двигаетесь, улыбаетесь и шутите, часто раздражительны. Если вы хотите быстрее упасть в пропасть, дополните все это сигаретой и сократите количество кислорода, поступающего в ткани, — в том числе и ткани мозга — и отравите кровь сотней токсичных химических веществ.
o Добавьте к этому пассивный образ жизни и мыслей, хронический стресс, от которого вы не пытаетесь избавиться, частые авральные переработки без полноценного отдыха, - и вы первый в очереди к доктору.
Если вы узнали себя в описании выше, значит, ваш образ жизни замедляет умственную работоспособность, а в организме уже возникли нейроугрозы (воспаление, дефицит поддерживающих мозг молекул или воздействие токсичных веществ. Существует множество способов обезопасить себя самостоятельно. Хорошо будет проконсультироваться со специалистом по функциональной медицине, диетологом, натуропатом. Они помогут сдать необходимые анализы, оптимизировать программы восстановления и отслеживать результат.
Болезнь Альцгеймера возникает совсем не потому, что наш мозг начинает работать неправильно, как, например,онкология является результатом неконтролируемого разрастания клеток, а болезни сердца - следствием закупорки кровеносных сосудов атеросклеротическими бляшками.
Причина болезни Альцгеймера кроется в обычном для головного мозга смене нейронных связей, которые в определенный момент вдруг начинают сбиваться. Намного проще победить болезнь Альцгеймера при первых признаках потери памяти, на стадии умеренных и субъективных когнитивных нарушений, не дожидаясь серьезного ухудшения состояния человека.
Сегодня мы острее, чем когда-либо, нуждаемся в мерах профилактики и восстановления современных хронических заболеваний. Необходимо знать о тестах; позволяющих выявить причины снижения когнитивных функций и имеющиеся факторы риска — ведь уже сейчас вы можете приближаться к болезни Альцгеймера. Эти тесты крайне важны, потому что факторы, провоцирующие заболевание, очень неоднородны. Необходимо получить индивидуальный профиль рисков. Вы поймете суть каждого теста и то, как различные физические параметры влияют на работу головного мозга и развитие деменции. Каждый разумный человек сначала должен сам понять и знать, как сохранить собственное здоровье.
Сейчас людям в обязательном порядке проводят диагностику на предмет гипертонии, застойной сердечной недостаточности, артрита и др. и прописывают соответствующее протокольное шаблонное лечение, например гипотензивные препараты при повышенном давлении и т.п. Так возьмите и пройдите тест в любой поликлинике на приеме у невролога.
Сегодня медицина использует все лучшее, что есть в различных практиках. Она соединяет знания о молекулярных механизмах и глубокое понимание человеческой природы. Такой подход позволяет задуматься не только над самой проблемой, а над её первопричиной. Не что случилось, а почему это случилось? Большая разница, сыгравшая ключевую роль в поисках лечения болезни Альцгеймера. Существует огромное количество гипотез о причинах возникновения болезни Альцгеймера, но ни одна из них не дает полного представления о том, почему это случается с нами.
Однако болезнь Альцгеймера - не результат нарушения работы головного мозга. Она развивается как здоровая реакция организма на угрозу. Но, защищаясь, мозг начинает медленно разрушать сам себя. Суть большинства болезней в «поломке», т.е. физиологическая система начинает работать совсем не так, как задумано природой. Проблемы возникают, когда угроза носит хронический, множественный, стабильно интенсивный характер, как например у сына нарушенная частично 13 хромосома провоцирует инсульты. В таком случае защитные реакции организма также переходят в разряд хронических, множественных и стабильно интенсивных, причиняя организму вред.
Мы все очень уязвимы и не в силах предугадать, с какой именно угрозой (или угрозами) столкнется наш мозг, поэтому необходимо сократить вероятность появления всех трех: а именно воспалений, нехватки поддерживающих веществ и воздействия нейротоксичных соединений. Если у вас уже диагностировали УКН (умеренные когнитивные нарушения) или болезнь Альцгеймера, крайне важно выявить тип заболевания (и его причину: воспаление, нехватка поддерживающих мозг молекул или токсичные соединения), так как для каждого типа разработано оптимальное лечение.
Индивидуальная программа подразумевает применение персонализированного комплексного подхода.Эффективность профилактики и восстановления деменции при болезни Альцгеймера напрямую зависит от программирования. Важно не только остановить повреждение головного мозга, но вдохнуть в него силы.Ведь чем крепче нейроны, тем сложнее амилоиднымбляшками их повредить.
В список компонентов, укрепляющих нейроны мозга входят:
✓ нейротрофический фактор мозга (НТФМ). Повысить его уровень можно с
помощью физических нагрузок;
✓ гормоны, такие как эстрадиол и тестостерон. Их уровень можно
оптимизировать с помощью назначенных препаратов или пищевых добавок;
✓ питательные вещества, например витамин D и фолиевая кислота.
В голове каждого из нас находится супермощный компьютер. Он состоит из 100 миллиардов нейронов и у каждого примерно по 10 000 соединений, т.е. всего в мозге один квадриллион (1000 000 000 000 000) соединений.
Мысли, чувства, воспоминания, решения, превосходно выполненные арабески, произведения искусства, идеальные мошенничества, проявления любви, акты терроризма, грехи и подвиги - все зарождается в этих соединениях, через которые клетки мозга общаются между собой. Решения, принимающиеся нами, - результат перехода импульса от одного нейрона к другому, и так по цепочке, пока вы не начнете говорить и действовать, т.е. не выразите активность, происходящую в мозге.
Важно понимать, что методы восстановления будут кардинальным образом отличаться в зависимости от того, являются ли нейродегенеративные процессы случайными или запрограммированными (т.е. результатом нормальной, но по каким-то причинам вышедшей из-под контроля физиологии головного мозга).
Целенаправленный путь восстановления мозговой деятельности из всего выше сказанного таков:
➢ Выявив отклонение, мы должны стремиться не столько к норме, а к оптимальному показателю. Мы должны сделать все возможное, чтобы скорректировать баланс между разрушением старых нейронов и образованием новых, который лежит в основе деменции и риска ее развития. Нужно заняться устранением максимального количества факторов, а не только одного.
1. Цель любого лечения - устранить причину проблемы. К примеру, если вы обнаружили у себя признаки воспаления, необходимо выявить причину и устранить ее, а не просто подавлять процесс, усугубляя проблему.
2. Терапия должна стать персонализированной программой лечения, которая адаптируется под каждого конкретного человека с учетом лабораторных анализов. У всех людей разные анализы, поэтому и подход к лечению должен быть разным.
3. Как и при других хронических заболеваниях (онкологических, сердечно-сосудистых и др., а также при остеопорозе) существует пороговый эффект. Когда большая часть показателей приходит в норму, патогенные процессы останавливаются или поворачивают вспять. Хотя люди не всегда исправно следуют пунктам протокола, основных мер, необходимых для преодоления порога, оказывается достаточно.
4. Программа носит циклический характер. Сидеть сложа руки вам не придется. Программа разделена на этапы, которые нужно оптимизировать под себя в соответствии с результатами.
5. Таблетки — Терапия - это основа, к которой вы добавляете специальные препараты. Одно лекарство без лечебной программы не оказывает должного влияния на многочисленные аспекты процесса, поэтому не способно предотвратить, остановить и уж тем более обратить вспять ухудшение когнитивных функций. Медикаменты — лишь часть лечебного арсенала, но никак не главное оружие. Они вообще могут не понадобиться тем, кто включился в программу на раннем этапе.
6. Чем раньше вы начнете лечение, тем выше шансы на выздоровление.
Онкология - это боль, истощение и стремительная смерть, мой отец жил спортом каждый день, и не ожидал, что именно эта болезнь проявится и не оставит шанса на победу 26 сентября 2024г .
Папа и мы до последнего верили и надеялись на успех лечения, ведь у него был большой спортивный потенциал и воля к победе, все терпел и соблюдал все рекомендации врачей, но эта болезнь действительно стремительно побеждает организм человека.
А вот болезнь Альцгеймера имеет куда более скрытую и коварную природу. Мы можем годами игнорировать незначительные проявления, сваливать все на возраст и рассеянность, а потом вдруг услышать страшный диагноз, больше напоминающий выстрел в упор.
Теперь, когда у медицины появились методы диагностики, позволяющие увидеть болезнь «на подходе», и эффективное оружие защиты, ваша задача — как можно раньше выявить скрытые угрозы — лучше всего на бессимптомном этапе или на этапе субъективных когнитивных нарушений (он длится 10-20 лет), когда известен риск — семейная история, генетика (АроЕ4) и биохимия (например, предиабет).
Иными словами, ранняя диагностика, индивидуальный подход, четкое следование программе и регулярная последующая оптимизация - ключ к победе над болезньюАльцгеймера, а также другими хроническими заболеваниями современности.
7.Если какие-либо элементы терапии кажутся сложными, не отчаивайтесь.
Всегда есть обходные пути и решения. Заставьте любую программу работать на себя. Обратитесь за помощью к тренеру по здоровью или адаптируйте ее по-этапно, начиная с самого простого. Главное, помните - все составляющие лечения направлены на устранение прогрессирующих когнитивных нарушений, связанных с болезнью Альцгеймера.
Любая программа лечения и профилактики должна носить персонализированный характер, так что часть инструкций будет зависеть от результатов ваших анализов, тогда как другие имеют характер универсальный.
Самый эффективный способ предупредить болезни - этосочетать ДССО: диета, спорт, сон и отсутствие стресса (основа здоровья человека) с необходимыми человеку пищевыми добавками, а в крайних случаях с лекарственными препаратами.
Начните с диеты, на удивление мощной части программы по борьбе с деменцией и другими проблемами нарушения здоровья. К примеру, когда страдает метаболическая гибкость - явление, типичное для инсулинорезистентности, а значит, и для болезни Альцгеймера, ваши клетки перестают нормально перерабатывать жиры и углеводы.
Правильная диета может быть не только полезной, но и вкусной. Существует множество сбалансированных аппетитных блюд, которые позволяют предотвратить и обратить вспять ухудшение здоровья.
Прежде всего сконцентрируемся на аспектах, имеющих непосредственное отношение к когнитивным функциям. В следующей статье я расскажу более подробно о питании для восстановления мозговой деятельности.
Всем здоровья, берегите себя!
С заботой ваш тренер!
#память #мозг #здоровье #персональныйтренер #альцгеймер #деменция #афк #лфк #питание
#studioharitonova #вместестренером #москва #trenerharitonova