Что делать с паническим страхом отказов? Почему человек не может переносить простое «Нет»?
Начать хочу с того, откуда берется страх отказа, как он формируется? Все идет с раннего детства, в котором наверняка было травмирующее событие, впоследствии сформировавшее «непереносимость отказов».
Как правило, непереносимость отказов есть у людей с тревожным типом привязанности. Любое «Нет» воспринимается ими, как отвержение, предательство. Эти люди крайне болезненно переносят неловкие паузы в разговорах, так как им кажется, что всему виной — они сами.
«Когда я захожу в общественный транспорт и слышу смех кого-то из пассажиров, у меня моментально возникает ощущение, что смеются надо мной. Знаю, что это вовсе необязательно, но ничего не могу сделать с этим ощущением. Я сразу же краснею, взгляд устремляю в пол и стараюсь как можно скорее сесть, чтобы скрыться от всеобщих взглядов», — рассказывает Василиса.
Что делать с непереносимостью отказов?
Поймите причину
Страх отказов напрямую связан со страхом отвержения. Поисследуйте этот момент, поймите, когда впервые у вас появилось это мучительное ощущение, что его спровоцировало. Попытайтесь понять, какой именно детский опыт оказал на вас травмирующее действие.
Выявите триггеры
Поймите, что именно вас провоцирует на ощущение отверженности. Какие ситуации становятся триггерами? Что вас цепляет? Что доставляет тревогу и дискомфорт? Когда вы четко понимаете собственные эмоциональные реакции, вы способны предотвратить «эмоциональный катаклизм».
Будьте внимательны
К себе, окружающим, событиям. Важно как можно детальнее изучить природу вещей, чтобы понять простую истину: далеко не всегда вас отвергают. Не каждый отказ равен предательству и отвержению. И не каждое отвержение – катастрофа. Более того, в вас есть ресурс, благодаря которому вы справитесь с отвержением.
Если вы — тот самый чувствительный к отвержению человек, это распространяется на все сферы вашей жизни. Не пытайтесь игнорировать этот факт. Примите его. Примите свою природу со всеми ее сложностями.
Когда вы не отрицаете того, что приносит вам дискомфорт, а всецело принимаете это, появляется масса вариантов для выхода из сложных ситуаций.
С уважением, Ваш психолог, консультант, когнитивно-поведенческий терапевт, Юлия Чурина.