Это упражнение я рекомендую делать в конце вашего прожитого дня. Вы можете делать это упражнение в кровати перед сном, стоя в душе, или просто принять удобное положение тела на диване. Закройте глаза. Постарайтесь расслабиться. И приступайте к выполнению упражнения.
И вы словно начинаете смотреть закрытыми глазами фильм, где в главной роли вы сами. И этот фильм - ваш сегодняшний день в обратном порядке. Словно его перематывают назад, где-то он идет чуть быстрее, а где-то вы замедляете те фрагменты, которые являются особенно важным для вас. Или даже сами не осознаете почему, но словно остановились на стоп-кадре.
Попробуйте убрать критикующего человека, и словно отстраниться и посмотреть все происходящие события, которые были в течение этого дня со стороны. Просто наблюдайте без оценки. Что происходит в вашем фильме. Словно отматываете от момента сейчас, до момента, когда вы проснулись. Цель не утопить себя в чувстве вины, стыда, превосходства или бранных слов. А проанализировать. Что было сегодня.
Это упражнение поможет провести анализ текущего дня. Что в нём происходило. Какие роли вы играли в этом фильме. Были ли вы в треугольнике Карпмана, вступая в отношения с окружающими людьми (агрессор, жертва, Спасатель). Вели ли вы себя из позиции взрослого и эмоционально зрелого человека в каких-то ситуациях? Поддавались на провокации или сами создавали их? Просто понаблюдайте.
А затем откройте глаза, после просмотренного вашего фильма и поразмышляете над тем, когда вы увидели со стороны свой сегодняшний день, чтобы вы сделали иначе? И как бы это повлияло на итог дня. Что-то бы изменилось? Мысли, чувства, ситуации?
Из этого дня полезно брать с собой опыт, и те моменты, на которые вы обращаете внимание, как бы поступили иначе. Чтобы в свой завтрашний день, не совершать тех же ошибок, не впадать в те состояния, которые объективно вам показались агрессивными, детскими и так далее.
И настройтесь на следующий день. Постарайтесь его прожить не совершая прежних ошибок, или пусть эти ошибки сведутся к минимуму.
Ваш психолог Екатерина Гоман
Автор: Гоман Екатерина Юрьевна
Специалист (психолог)
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru