Поясничный отдел позвоночника испытывает самые большие нагрузки, особенно при нахождении в позе сидя или нагнувшись вперед. Каждый пятый человек на Земле старше 40 лет периодически испытывает боли в области поясницы, часто это состояние приводит к ограничению подвижности и снижению качества жизни. Таблетки, мази и гели оказывают обезболивающий эффект, однако вылечить причину боли не могут. Лучше справляются с задачей корсеты и жесткие фиксирующие повязки, снимающие часть нагрузки с мышц, однако только массаж способен не только уменьшить дискомфорт, но и устранить первопричины его возникновения.
Массаж оказывает воздействие на три причины появления боли:
1. Отеки, застойные явления. При негативном влиянии окружающей среды (охлаждение, физическое перенапряжение, стресс, травма) мышечные волокна приходят в крайне сжатое состояние, в результате чего в пораженном участке блокируется крово- и лимфообращение, происходят застои продуктов распада, прекращается транспорт питательных веществ и кислорода. Массаж помогает ускорить обменные процессы в тканях, вывести токсины и шлаки.
2. Неадекватная реакция нервной системы. На все негативные факторы нервная система реагирует импульсами, заставляющими органы сжиматься и напрягаться. Массаж позволяет увеличить концентрацию гормонов удовольствия в крови, следовательно, помогает расслабиться и успокоиться. Снижение уровня стресса приводит к снижению тонуса мышц и сосудов, следовательно, к уменьшению боли.
3. Гипертонус мышц. Мышцы могут находиться в патологическом напряжении по ряду причин, кроме того, при возникновении боли они спазмируются еще больше. Возникает замкнутый круг спазм- боль – усиление спазма, разорвать который можно лишь растянув и расслабив мышечные волокна. Массаж позволяет мягко разогреть и растянуть мышцы спины.
Массаж поясницы лучше доверить профессионалу, который сможет правильно определить интенсивность и длительность процедуры. Для начала, нужно исключить хирургические патологии и развитие острых воспалительных процессов как причины боли. В том случае, если боль является следствием спазма мышц, ее можно снять с помощью массажа.
Массаж поясницы делают лежа на животе. Для начала кожу следует очистить и увлажнить с помощью массажного масла или обезболивающего массажного геля. Все движения, проводимые в зоне поясницы, должны идти сверху вниз, к паховым лимфоузлам. Процедуру начинают с легких поглаживаний, которые позволяют мышцам подготовиться к воздействию. Второй этап включает в себя растирания ребром ладони, интенсивные с той стороны, де боли не ощущаются, и поверхностные там, где есть болезненные участки. Ту зону, где боль ощущается наиболее отчетливо, во время 1-2 сеансов трогать запрещено. Любое усиление дискомфорта во время массажа – это повод сместиться в сторону от болезненной зоны, поскольку проработка «через боль» приведет к усилению спазмов. После завершения растираний можно проделать разминания подушечками пальцев, а затем фалангами. Разминания и растирания не должны затрагивать сам позвоночный столб. В конце сеанса следует провести серию вибраций, поколачиваний и потряхиваний, отлично снимающих спазмы. Закончить сеанс нужно поглаживаниями, успокаивающими кожу и мышцы. Каждая серия приемов занимает от 3 до 10 минут, время воздействия при этом увеличивается постепенно. Первый сеанс массажа может занять около 15 минут и постепенно увеличиться до 45.
Для домашнего массажа поясницы отлично подходят массажные коврики, ролики и вибромассажеры, позволяющие уменьшить спазмы мускулатуры. Первые сеансы также должны быть непродолжительными, а болезненные зоны затрагивать не следует.
Запись на занятия по телефону 8 (977) 439-11-24 или на сайте https://mystretchfit.ru или https://www.sport-ravnovesie.ru