Знаете фразу «мы ведь боимся не темноты, а того, что в ней может находиться»? Так вот страх темноты ярко показывает, как работает наш страх неопределенности.
Если кратко охарактеризовать этот страх, можно говорить, что человек боится того, что не может контролировать: аварии, падения деревьев, воров и маньяков, грозы… На самом деле очень большое количество явлений, которые человек не может контролировать. В чем сложность этого страх – это его реальная обоснованность. Разве на нас не может напасть маньяк? Или упасть дерево? Или сбить машина? Конечно может, даже если вероятность будет совсем мала, но всё же… И эти вероятности выливаются в страх «со мной может что-то случиться».
И этот страх, по факту, весьма оправдан нашим организмом. Ведь если это опасно, значит это нужно избегать. Но боязнь перед неопределенностью отравляет нам жизнь. Покажу на примере его развитие:
«Я боюсь попасть в аварию, значит, я не буду ездить на машине»
«Я не езжу на машине, но меня она же может меня сбить»
«Я езжу на метро, а вдруг я подхвачу какое-то заболевание»…
И так к страху аварий мы добавляем задаток аэрофобии и страха заболеть.
Таким образом, страхи начинают развиваться, и человек может стать затворником, ведь на улице «опасно».
Эти страхи могут рождаться из-за негативного опыта, даже не обязательно своего. Все сидят в социальных сетях и часто видят какие-либо происшествия, а если они это смотрят, рекомендации начинают подсовывать еще больше подобного контента. Я знаю людей, у которых в рекомендациях, что не катастрофа, так какая-то болезнь или несчастный случай. Если вы являетесь таким впечатлительным, но не можете оторваться от просмотра подобных роликов, я вас поздравляю, ваш мозг нацелен на выживание! Он набирает опыт, обрабатывает его и говорит вам: «вот этого стоит бояться, это может случиться и с нами». И плохого в этом ничего бы не было, если бы этот страх не начал отравлять нам жизнь.
Как справиться со страхом неопределенности?
На самом деле справиться с подобным страхом не просто, но всё же вы можете попытаться это сделать даже самостоятельно.
Первое, самое простое – это написать на листик, все свои страхи. Список получится не из маленьких)
Теперь напротив каждого страха напишите, можете ли вы на него как-нибудь повлиять или как-либо подготовиться? И здесь уже два сложных шага:
1. Если вы можете, как-то контролировать ситуацию, то нужно прожить ситуацию страха в своей голове и подумать о том, как вы справитесь с ним в случае несчастья.
Например, если я буду идти ночью по улице и на меня нападет вор, что я буду делать? Пожалуй, самое безопасное, будет отдать ему без сопротивления кошелек и сумку, неприятно конечно, но я останусь невредима.
Для чего нужно прокрутить эту ситуацию в голове?
Во-первых, потому что страх зачастую не дает нам даже подумать о ситуации, которая нас пугает.
Во-вторых, потому что страх неопределенности перестает быть страхом неопределенности, когда вы боитесь, конкретики. А если вы показываете своему мозгу, что вы «подготавливаетесь» к опасным ситуациям – это может ослабить тревогу.
В-третьих, это работает, как некий обман мозга. В норме, страх направлен, на спасение нашей жизни в конкретной ситуации:
На нас бежит злая собака, организм мобилизовался, что бы вы могли убежать или сражаться. С собакой ситуация разрешилась и вы перестаете испытывать этот страх.
Так мозг воспринимает ситуацию, как благополучно пережитую, что также ослабляет страх.
2. Если вы не можете контролировать ситуацию - её нужно отпустить. А это не так-то и просто.
В этом случае нужно принять неопределенность ситуации, принять то, что не всё в этом мире вы можете контролировать. Для этого нужно понять, что по большей части, человек сам придает значимость той или иной ситуации. И часто, то как вы воспринимаете ситуацию либо усугубляет тревогу, либо её ослабляет.
К примеру, вы боитесь, что в вас попадет молния. И каждый раз, когда начинается гроза, вас бросает в пот и вы испытываете жуткий страх. Гроза ощущается, как опасность, ужас и кошмар.
Но, давайте переоценим ситуацию, если вы любите грозу и воспринимаете это как проявление и силу природы, а может вам нравится сама атмосфера. В этом случае уже гораздо сложнее бояться, что молния попадет прямо в вас, согласитесь?
И с каждым подобным случаем мы даём негативную оценку происходящему, что только подпитывает наш страх. Поэтому, чтобы ослабить страх, стоит переоценить ваше отношение к подобным ситуациям.
Конечно с проблемами страхов, я бы всё же порекомендовал вам обратиться к психотерапевту или хотя бы к психологу.
Также в одной из следующих статей, я поделюсь с вами весьма эффективным способом контроля своих тревог. Он может помочь, как в самостоятельном использовании, так и будет неплохим багажом для похода к психологу, либо психотерапевту.
Вы можете записаться на консультацию, через Телеграмм. Первая мини-консультация «знакомство» - бесплатная и проходит в текстовом формате. На ней мы сможем познакомиться и понять подходим ли мы друг-другу.