На самом деле правильнее было бы выразиться: «Северная ходьба — для всех». Это бе-зуп-реч-ное кардио, и оно подходит в том числе тому, кто усами пока не серебрится. И даже тому, кто из спортивного освоил только костюм.
Тем не менее, да, северную ходьбу часто ассоциируют с бабушками. Лично я слышала такое мнение:
«В парках вечно фланируют стайками, как сардины. Еле-еле плетутся на своих двоих да с парой металлических. Мне кажется, я примерно столько же калорий трачу, когда провожаю их взглядом».
Ну, во-первых, давайте тоже не будем зарываться. Человечку с лавки всяко ведь виднее, кто как ходит и кто сколько тратит, согласны?
Во-вторых, респектую всем, кто выбирает двигаться, пусть даже еле-еле.
В третьих, как минимум половина парковых спортсменов просто топают с дополнительными опорами. Так можно (кто ж запретит), но это НЕ северная ходьба. Чаще всего у тех самых бабушек
не те палки
не та техника
не та скорость
Какая разница, как ходить!
Разница есть. При ходьбе с опорами спортсмен на палки, вы не поверите, опирается, а при северной ходьбе — отталкивается ими. Этот нюанс ключевой, именно он обычную прогулку превращает в эффективный тренинг на всё тело.
🔘 дельтовидная, подлопаточная мышцы и весь плечевой пояс
🔘 широчайшая мышца спины
🔘 грудопоясничная фасция
🔘 грудные мышцы
🔘 бицепс, трицепс, сгибатель предплечья
🔘 большая ягодичная мышца
🔘 квадрицепс
🔘 задняя группа мышц бедра
🔘 икроножная и передняя большеберцовая мышцы
🔘 прямые и косые мышцы пресса —
всё это (и не только) вы укрепите северной ходьбой, ЕСЛИ будете соблюдать технику. Нет, без этого никак. Ну, то есть, какие-то мышцы, понятное дело, работать будут, однако нагрузить до 90% массы безалаберной ходьбой не получится.
Не буду в этой статье расписывать технику, тем более что лично моя просит коррекции (не получается заводить руку с палкой за корпус). Скажу лишь, что после усердной полуторачасовой ходьбы широким шагом и с амплитудными махами руками первое время у меня болело 156% тела (ещё часть прошлого воплощения захватила), я вся была мышечная боль 😅 Это отличный показатель эффективности тренировки.
А ещё в 2022 году ежедневной ходьбой с палками (10 км каждое утро) за лето я согнала чуть ли не весь жир.
К середине января наладила питание — и стала стабильно сбрасывать, а с середины мая по середину августа я мощно ходила с палками, поэтому всё, что не успело уйти, слетело.
Увлеклась, перестаралась, потом набирала, но именно в тот период у меня было самое рельефное тело в жизни, в том числе, выраженный пресс.
Напоминаю: для сушки брюшка нужна регулярная, но посильная физкультура. И дефицит калорий. И полноценный сон. И дзен пролетарский (желательно).
Погоди, разве пожилые так ходят?
Иные ходят и не так, неважно, пожилые или юные. В 2023 году гоняла в Железноводск на трейл (соревнование на пересечённой местности), там и бегали, и ходили с палками.
За одной весьма шустрой спортсменкой я так и не смогла поспеть, хотя она была старше меня лет на 25 (мне было 37, ей, соответственно, 60+). К моей радости, на третьем километре спортсменка свернула к финишу, а я почесала в кукурузное поле, и в результате победила в своей дистанции и своей категории, однако та короткая гонка показала, ху из ху. Возраст ни при чём.
Чтобы преуспеть в любом деле, нужно этим делом заниматься: систематически, в режиме рутины. Та спортсменка ходила дольше, трудилась именно над техникой, амплитудой, скоростью — и обогнала меня именно поэтому.
Впрочем, спортсменов 60+ на стартах не то чтобы толпа. В основном, насколько я смогла прикинуть, там как раз молодые и зрелые — люди от 30 до 60 лет. И все — что постарше, что помладше — энергичные, позитивные, контактные, отзывчивые. Классные!
Окей, но почему всё-таки столько бабушек с палками?
Потому что, полагаю, им хочется (или показано) двигаться, а ходьба — самый доступный + атравматичный вид активности. Ну и с опорами ходить всяко проще, чем без них.
Ценителям именно северной ходьбы тренироваться так и вовсе — одно удовольствие:
☑️ спортсмен чуть наклоняется, тем самым переносит вес на переднюю часть корпуса, а поясницу разгружает. То есть, низ спины не устаёт
☑️ при ходьбе, в отличие от бега, нет ударной нагрузки на колени и голеностопные суставы
☑️ шагать, отталкиваясь палками, по моим ощущениям, даже легче, чем ходить, опираясь
☑️ широким шагом и бодрым темпом можно пройти приличное расстояние, проветрить голову и зарядиться радостью
Строгих противопоказаний к ходьбе нет, техника вполне постижимая, средние палки стоят дешевле почти любого хондропротектора, тёплое сообщество есть в любом городе — чего бы не ходить!
Вы сами попробуйте.
Я бы попробовал(а) северную ходьбу, да, боюсь, меня засмеют
Окей, но тут уж дело не в палках.
Пока одни боятся критики и ждут одобрения тех, кому на них алмазно плевать, другие пробуют новое, проявляются, извлекают натуральную измеримую пользу. Тут вам:
🔘 профилактика сезонных заболеваний
🔘 снижение уровня сахара в крови
🔘 нормализация веса
🔘 улучшение микроциркуляции крови и лимфы, а значит, сокращение целлюлита
🔘 укрепление до 90% мышц
🔘 выносливость
🔘 эмоциональная разгрузка
🔘 классное хобби и пример другим (скажем, своим детям)
🔘 спортивное коммьюнити
и др.
А ещё северная ходьба — КРАСИВЫЙ спорт: осанка, амплитуда, скорость!
Разогналась такая, летишь, а прохожие провожают взглядом, поддерживают…и, наверное, с тех пор чуть реже ассоциируют палки с немощными бабушками. Хотя, даже если наоборот, концентрироваться на этом и неинтересно, и некогда.
Северная ходьба отлично вписывается в образ жизни человека обычного, нормотипичного. Не спортивного фанатика, но зрелого, здравомыслящего, самодостаточного и проактивного. Стать таким, кстати, никогда не поздно.
————————————
Названия глав — реальные вопросы моих читателей в соцсетях. Ответить я постаралась развёрнуто и обстоятельно.
Если вам понравилась статья, дайте знать лайком. А чтобы не пропустить новые, подпишитесь на канал, кнопка где-то рядом.
И, конечно, делитесь мнением по поводу северной ходьбы. Мне интересно.