Ты борешься с тревогой? Чувствуешь себя так, будто сражаешься, но вновь и вновь проигрываешь битву?
Тебе начинает казаться,словно что бы ты ни делал, эта проблема не уйдет никогда?
Скорее всего, ты уже пробовал разные методы, чтобы снизить свою тревогу, но ни один из них не сработал. Ты чувствуешь себя беспомощным и подавленным. Конечно трудно продолжать, когда все твои усилия оказываются напрасными.
Но что, если я скажу, что могу дать тебе проблеск света в конце туннеля? Я бы даже сказала, что у меня есть решение для тебя. И этот подход сработал для меня и других.
И представь, что тебе для этого не нужно будет совсем ничего делать.
Не верится, не правда ли?
Тебе кажется, что победить тревогу ничего не делая невозможно?
Тогда читай дальше.
Разреши своей тревоге просто быть.
Как?
Древний китайский термин — wu wei что в переводе означает “бездействие”, и учит тому, что ты перестаешь заставлять себя что-то делать, для борьбы с тревогой.
А вместо этого, разрешаешь всему происходить естественно, без сопротивления этому. Тогда начинаешь испытывать облегчение от тревожных мыслей и чувств одолевавших тебя.
Перестань с ней сражаться.
Мне знакомо то липкое чувство тревоги, и я знаю, что тебе хочется избавиться от неё, попробовать разные способы подавить её, убежать от неё или просто лежать и плакать от бессилия.
Так почему же ничего не делать полезнее, когда речь идет о победе над тревогой?
Потому что ничегонеделание гораздо глубже, чем может показаться.
Это не лень. Речь идет о том, чтобы сместить фокус своего внимания, позволить себе полностью находиться в настоящем моменте и понять, что вообще с тобой происходит.
Предлагаю поговорим о том, что ты обычно делаешь, когда испытываешь тревогу, и почему это не работает. Ведь как только начинаешь понимать, что что-то не работает, начинаешь осознать, что обязательно есть что-то, что работает.
1. Игнорирование
Мы все это проходили. Когда нас одолевают тревожные мысли и эмоции, мы пытаемся их отогнать. Но попытки игнорировать их ухудшают ситуацию. Да, возможно кажется, что если что-то достаточно долго игнорировать, то оно исчезнет.
Но тревога устроена иначе! Когда пытаешься подавить тревожные мысли и чувства, они со временем становятся только сильнее и интенсивнее.
2.Излишний анализ
Постоянно думать о ситуации, чтобы перехитрить тревогу, тоже бесполезно.
Когда мы слишком много внимания уделяем своим тревогам, мы застреваем в цикле одержимости своими страхами, не находя никаких реальных решений и не продвигаясь к исцелению.
3. Переработки или чрезмерные физические нагрузки
Некоторые люди пытаются избавиться от тревоги, слишком много работая или занимаясь спортом.
Хотя физические упражнения и работа могут помочь справиться с уровнем стресса, необходимо поддерживать здоровый баланс, чтобы не перенапрягаться и не чувствовать себя ещё хуже.
Теперь, когда мы обсудили, что не работает и почему, давай поговорим о том, что работает: концепт "бездействия"
Ты все еще можешь удивляться, почему ты не должен ничего делать с тревогой.
Ответ заключается в том, что ты не концентрируешься на избавлении от нее, когда действуешь.
Это то же самое, что и в разговоре. Если хочешь услышать, что говорят другие люди, нужно перестать говорить.
Речь идет о том, чтобы изменить свою точку зрения. От попыток контролировать, бороться или подавлять тревожные мысли, к их принятию и пониманию.
Когда ты понимаешь их, ты начинаешь видеть их такими, какие они есть, а затем учишься реагировать на них.
В этой концепции всего два основных принципа:
1. Успех приходит благодаря снятию важности. Когда ты перестаешь бороться и вместо этого принимаешь это, ты открываешь в себе новые возможности справляться.
2. Чтобы достичь успеха, ты должен научиться уступать
Метод прост: отпусти ожидания и прими настоящий момент.
Но простой не обязательно означает легкий. Это нелегко, потому что требует настойчивости, поскольку ты привык думать и действовать в противоположном направлении.
Цитата Лао-цзы идеально отражает суть:
“Когда ты примешь, что ничего нельзя изменить, и не будешь ничего ожидать, ты будешь в гармонии с Дао и обретешь мир внутри себя.”
Теперь, когда ты знаешь основные принципы, вот 5 шагов по внедрению ничегонеделания, которые помогут тебе окончательно отвоевать контроль у тревоги:
1 Успокойся
Находи в течение дня моменты, когда можно сделать несколько глубоких вдохов. В эти моменты ты замедляешь бег мыслей и возвращаешься в настоящий момент. Глубокое дыхание также помогает запустить реакцию расслабления организма, которая успокаивает физические симптомы, связанные со стрессом или тревогой, например, учащенное сердцебиение или поверхностное дыхание.
2 Сосредоточься
В моменты, когда тебя одолевают тревожные мысли, попробуй перенаправить ( но не подавить) свое внимание на то, что приносит тебе радость или комфорт — например, погладить собаку, провести время с близкими и т.д. — и обрати внимание на все детали вокруг, используя все пять чувств.
Даже когда ты не чувствуешь тревогу, все равно полезно регулярно практиковать эти техники. Таким образом, эти методы стану. твоей второй натурой, и тебе будет легче вспомнить их во время стресса.
3 Распознай
Осознавай, какие ощущения возникают, когда ты чувствуешь тревогу. Ответь на вопросы:
Что ты чувствуешь?
Какие мысли возникают?
Где возникает напряжение?
Что происходит, когда ты дышишь?
Осознавай, что происходит в твоём теле, когда ты чувствуешь тревогу — вместо того, чтобы убегать от неё, — ты можешь научиться справляться с ней здоровым образом. Просто дай себе время на самоанализ, хоть это и требует постоянных сознательных усилий.
4 Отпусти
Это не значит, что нужно пренебрегать своими чувствами или делать вид, что их не существует. Они существуют - и это факт. Отпускать - это значит быть достаточно внимательным, чтобы распознать их, когда они появляются. Вместо того, чтобы сопротивляться страху (по привычке или от отчаяния) удели время тому, чтобы посидеть с ним и понаблюдать.
Отпусти потребность в немедленных результатах и прими всё, что приходит.
Сделав это, ты сможешь лучше понять себя. И ты сможешь осознать, что некоторые чувства временны.
5 Прими
Ничегонеделание побуждает нас принимать себя такими, какие мы есть, и мир вокруг нас таким, какой он есть. Без осуждения или долженствований.
Когда мы позволяем себе не только испытывать эмоции, но и принимать их без осуждения, это помогает нам обрести веру, и мы можем двигаться через наши эмоции, а не застревать в них.
В следующий раз, когда ты почувствуешь, что тебя переполняет тревога, попробуй уделить несколько минут себе, прежде чем предпринимать какие-либо действия. Сделай несколько глубоких вдохов и успокойся. Дай себе время на размышление без осуждения.
Чтобы максимально повысить эффективность описанных выше шагов, практикуй их даже в спокойном состоянии. Это поможет выработать здоровую привычку, поскольку ты быстрее вспомнишь о них, когда тебя охватит тревога.
Автор: Ольга Жекова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru