Ожирение в 90-95% случаев обусловлено первичными причинами и всего в 5-10% вторичными. Среди первичных причин называют нездоровое питание в сочетании с гиподинамией, а среди вторичных - эндокринные нарушения.
Эта статистика вселяет надежду на то, что все-таки свой вес в большинстве случаев можно взять под собственный контроль через налаживание питания и увеличение физической активности.
Процессу снижения веса способствуют тренировки 3 раза в неделю по часу и ежедневные 10 000 шагов в день. Такая схема в большинстве своем приводит к стабильному снижению веса. Однако, такая схема работает в самом начале. Чтобы добиться поставленной цели прорабатывать свое питание придется в любом случае.
Вспомните ситуацию, когда после праздничного застолья или любимой вкусняшки наступало разочарование и злоба на себя за съеденное и вы тут же загорались мыслью и желанием немедленно отработать “лишнюю пироженку.”
Такое отношение является деструктивным и приводит в большинстве своем не к достижению поставленной цели, а к расстройству пищевого поведения. Лучшим вариантом в данной ситуации будет получить удовольствие от съеденного куска торта или пиццы. Вы это все-равно съели и обнулить съеденное через тренировки не получится. По факту вы съели трансжиры с сахаром и они попали в ваш организм и запустили определенные процессы. Например, постоянные перекусы привели к инсулинорезистентности, в данной ситуации одни лишь тренировки не помогут, пока не будет введен режим и скорректировано питание. Если такие приемы пищи не являются основой на которой базируется ваше питание, то уж особо переживать по этому поводу не имеет смысла.
Начните с составления дневника питания и проанализируйте, что составляет основу вашего питания и что нужно подредактировать для досижения поставленным вами целей. Здесь речь вовсе не идет о том, чтобы демонизировать какие-то продукты и изнурять себя тренировками. Нет. Вам нужно просчитать достаточно ли у вас в рационе белков, жиров и углеводов. Богата ли та пища, которую вы постоянно едите витаминами и минералами? Подкармливаете ли вы микробиоту клетчаткой?
Начните с постепенного изменения вашего образа жизни и рациона питания. Если у вас нет панкреатита, желчекаменной болезни или других особенностей здоровья при которых нужно есть часто, то воспользуйтесь 4 приемами пищи. Исследованиями подтверждено, что именно 4 приема пищи - завтрак, обед, перекус и ужин позволяют максимально комфортно и эффективно худеть. Относительно физической активности выбирайте посильную для себя.
Некоторые доходят до того, что тренируются по несколько часов в день очень разочаровываются не получают ожидаемого эффекта. Дело в том, что тренировка включает в себя 4 элемента: длительность, интенсивность, восстановление и частота. Каждый элемент является максимально индивидуальным и если хоть один из них нарушен, то эффект от такой тренировки будет минимален.
Длительность тренировки – чем больше длится тренировка, тем больше повышается кортизол. Организм находится в стрессе и не стимулирует гормон роста. Гормон роста – это гормон сохранения молодости, который вырабатывается организмом и отвечает за сохранение белков. Его снижают - стресс, сахар и бессонница, а повышают тренировки (высокой интенсивности при небольшой длительности 20-40 минут), качественное восстановление, низкий уровень сахара в крови и интервальное голодание (при условии что нет противопоказаний).
Интенсивность – во время тренировки прорабатывается и верхняя и нижняя часть тела. Если такие тренировки делать каждый день, то вы не будете успевать восстанавливаться, а следовательно не будет результата. поэтому очень часто тренировки разбивают по дням, где в одни прорабатывают верх, в другие низ.
Восстановление - здесь содержится вся польза от упражнений. именно в это время сжигается жир и трансформируется тело. Восстановление в основном происходит во сне поэтому очень важно высыпаться и соблюдать стресс-менеджмент. Качественный сон – залог хорошего результата.
Частота - часть физически подготовленных людей, может каждый день тренироваться, восстанавливаться и иметь превосходный результат, а другая часть не может тренироваться каждый день, потому что для восстановления им нужно больше времени. Любая физическая нагрузка воспринимается организмом как повреждение и на восстановление повреждений у каждого уходит свое определенное время. Здесь нужно прислушаться к себе и обратить внимание, как реакцию своего тела. для кого-то 5 тренировок хорошо, а для кого-то и 2 достаточно.
Самый лучший способ иметь красивую фигуру и хорошее здоровье это менять свой образ жизни. Никакая диета, на которой вы находитесь определенное время не способна избавить вас от проблемы набора веса, после похудения. В похудении не важно то как вы быстро похудели, а важно то как долго вы удерживаете полученный результат.
Статьи носят информационный характер, перед применением необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.