Вы скорее всего знаете о том, что висцеральный жир - этот тот вид жира, который у нас уходит с большим трудом. Но, тело его усердно копит и не желает прощаться с его излишками. Увы, но висцеральный жир сильно влияет на состояние фигуры в области живота, делая его достаточно объемным. Но ещё и ко всему прочему этот жир при избытке начинает оказывать влияние на наше здоровье. В первую очередь на работу пищеварения, так как висцеральный жир - этот тот вид жира, который расположен внутри жкт и который окружает систему пищеварения. Почему работа жкт существенно ухудшается, человек часто чувствует себя вялым и слабым, повышается уровень ад, сахара и пр. И мы объемы этого жира хотим уменьшить, так как в определенной степени нам этот жир очень даже необходим. Но, что может помочь уменьшить объемы этого жира? Давайте поговорим о некоторых моментах, которые и мне помогали.
Похудение, подтягиваем живот и уменьшаем объемы висцерального жира - что может помочь:
1.Контроль эмоционального голода и точечный массаж:
Очень часто причиной повышенного уровня голода становятся наши эмоции, при чем они толкают нас не к здоровой пище, а именно сладостям, жареному, соленому, мучному и калорийному. Это существует для того, чтобы мы от пищи получали позитивные эмоции, если обычным путем положительные эмоции получить трудно. Стресс, скука, усталость, раздражение - все это ведет к нему, к эмоциональному голоду. Как следствие переедание, избыток сладостей в рационе и висцеральный жир.
И контролировать этот голод человеку крайне трудно, так как он появляется очень редко и неожиданно, и сразу очень сильный. И даже после приема пищи он не уходит, вам все равно хочется чего-то съесть. Так что есть здесь в принципе бесполезно. И мне очень нравится точечный массаж для снижения эмоционального голода, постепенно вы не будете переедать и висцеральный жир будет уходить.
И я использовала такие зоны для массажа:
- Кончик носа.
- Точка под носом и над верхней губой.
- Массаж мизинца.
- Массаж мочек ушей.
- Массаж козелка.
- Массаж большого пальца руки, области под большим пальцем.
- Японский массаж джин шин джитсу ( оставлю вам в конце ссылку на статью, где я о нем писала ).
Выбираем 1-2 зоны для массажа и массируем 2-3 минуты. Сразу становится легче.
2.Только кардио:
Увы, но мой опыт избавления от висцерального жира и уменьшения его объемов также подтверждает теорию о том, что висцеральный жир уходит только при кардиотрерировках. Я начинала наверное как и все с упражнений для пресса, на прокачивание мышц, да живот подтягивается, но все равно не так как хочется. И я перешла на кардио упражнения, оно быстрее помогают сжигать наши жиры, конечно худеет не только одна определенная зона, например, живот, а все тело. Но объемы живота уходят значительно быстрее.
- Я начинала с простой дорожки ( у меня есть дорожка для кардио с имитацией подъема в гору и я ходила по ней), если у вас такой нет не беда можно просто ходить на месте я также делала.
- Можно ходить по ступенькам, либо например, вставать и сходить со ступеньки.
- Я стала больше гулять, просто ходить пешком, если есть возможность, то это дает хорошие результаты.
- Вместо ходьбы многие используют велосипед, но скоро холодно, поэтому наверное мы перейдем на домашнюю ходьбу на месте, так проще.
- Из ходьба на месте дома можно выбрать ходьбу с высоким поднятием колена, с забросом голени, ходьбу в сторону, ходьбу с поднятыми руками - все эти варианты хороши.
Без кардио, ну лично мне результат приходилось ждать долго.
3.О сладком:
Как я люблю сладкое, этот этап наверное для меня был очень трудным. Но, сахара и сладости действительно способствуют отложению висцерального жира в области живота, а наше тело копить этот жир и старается его не расходовать. Уменьшение объемов сладостей в рационе очень хорошие результаты дает, сюда же я наверное отнесу и хлеб. Да, обычный белый хлеб, который также представляет собой большое количество сахара и крахмала.
И, наверное я нигде об этом не писала, но мне хорошо на первом этапе помогло уменьшить объем потребления сладкого: желе ( например, с ягодами. У него калорийность намного меньше, но ото также сладкое), жевательные твердые конфетки также на основе желе или агара ( ну вот чтобы очень долго жевать приходилось), а также мятные леденцы ( сейчас можно найти варианты без сахара). И да, пока дожуешь одну жевательную конфетку или мармеладку ничего уже не хочется).
4.Овощи в каждом приеме пиши
Я этот момент подсмотрела в китайских практиках для здоровья, где рекомендовалось именно в каждый прием пищи добавлять овощи, чтобы на 60-80 процентов тарелки была заполнена зеленью, овощами. И да, это хорошо помогает похудению и уменьшает объемы висцерального жира.
Это связано с тем, что клетчатка хорошо повышает обмен веществ, овощи и зелень нужно очень долго жевать, а ещё клетчатка попадая в жкт разбухает и занимает много места. Найти место для десерта после большого количества зелени и овощей на самом деле трудно, особенно, если салат долго жуешь, а это приходится делать из-за жестокости овощей. И вы сами заметите, как не голодаете, сладкого будет хотеться меньше и висцеральный жир будет уходить.
5.О гарнире
На самом деле выбрать гарнир к основному блюду - это не так просто, как кажется. И большинство привычных нам гарниров, например, картофель, макароны и рис содержат много калорий, простых сахаров и простых углеводов, которые висцеральный жир очень любит. И для уменьшения объемов висцерального жира достаточно важно употреблять сложные углеводы, которые содержаться в крупах - гречка, перловка, цельнозерновые макароны, булгур, бурый рис, полба ( кстати, я стала замечать, что полбы в магазинах очень много ).
Сложные углеводы помогают долго сохранять чувство сытости, перекусывать не хочется долгое время. Мы не переедаем.
6.Не переедаем на ночь:
На самом деле, я как и многие грешила тем, что основная масса углеводов и калорий приходила на вечернее время. Да и как назло хочется что-то перекусить именно после 18:00. Это дает существенный прирост калорий, переедание, плюс в вечернее время активность жкт снижается, пища хуже перерабатывается, ухудшается метаболизм. В итоге мы плохо спим, сны тревожные. И из этого вытекает ещё один важный факт - недосып является фактором образования висцерального жира, а сталкиваются у нас с ним большинство.
Почему, чтобы не влиять на сон, засыпание, работу пищеварения и метаболизм лучше не есть после 18:00, либо да 4 часа до сна. Это просто, но действительно работает. А также поддерживать подобный режим удобно, когда отмечаешь время приема пищи - во сколько у вас завтрак, обед и ужин. Редко когда хочется нарушать свои же планы.
7.Правило тарелки:
Я думаю, что вы итак о нем слышали уже, метод популярный, так как работает. И я его взяла вместо правила уменьшить объемы порций. Ну не хочу я голодать, тем более висцеральному жиру это точно не поможет. Это правило состоит в том, что мы берем тарелку примерно 21 см в диаметре:
- Половина тарелки у нас заполняется овощами, зеленью ( у меня иногда даже чуть больше выходит).
- 25% от тарелки животные белки.
- 25 % от тарелки сложные углеводы.
И все не нужно ничего выдумывать, что же съесть. Плюс клетчатки при таком методе питания поступает много с выводами, сложными углеводами и зеленью. Только важный момент - часто при поступлении клетчатки в рацион может с овощами или зеленью появляется дискомфорт в животе. Почему лучше брать продукты, которые богаты нерастворимой клетчаткой, а вот уже те продукты, которые богаты растворимой клетчаткой могут давать такой эффект, хотя она также полезна.
8.О чае и кофе
На самом деле существует большое количество напитков, которые могут заменить привычные чай и кофе, а ещё с ними не хочется поедать конфеты, пирожные и булочки. Ведь привычка съесть что-то сладкое с чаем очень сильная, а избыток сладостей в рационе никак не помогает избавиться от висцерального жира. И, когда снижаешь объемы выпитого в течение дня чая или кофе, то сразу и сладкого хочется меньше, плюс с чаем незаметно может съесть очень много сладостей, тем более, когда с кем-то разговариваешь.
И мне нравятся чаи, которые не провоцируют тягу к сладкому, а снижают её. Часто такие чаи содержат горькие составляющие:
- Чай с цедрой лайма или грейпфрута ( зеленый или красный чай плюс цедра цитрусовых).
- Чай с имбирем - любимый мой напиток от тяги к сладкому.
- Чай с кардамоном ( просто в напиток я кладу семечко кардамона ).
- Чай с ромашкой ( со сладким вообще не идёт ).
- Чай с брусникой или клюквой.
Также очень важно для снижения объемов висцерального жира: меньше испытывать чувство стресса, ну хотя бы стараться, а также научиться выводить негативные эмоции (оставлю вас ссылку на такие упражнения ), обязательно хорошо спать ( следите за гигиеной сна, чтобы вам ничего не мешало, не читайте новости на ночь, лучше музыку расслабляющую послушайте или звуки природы ), употребляйте достаточно белка. Ну и конечно двигайтесь, даже если сидите на стуле - для этого есть много упражнений. В даже одной время имитировала ходьбу, сидя на стуле, когда не было времени ходить, да не так эффективно как обычная ходьба, но все равно с пользой.
Ну что же вот такая статья получилась. Надеюсь, что она была вам полезной и интересной. Делитесь мнением :)
Не забывайте при наличии проблем и любой практике стоит поговорить со специалистом .
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: