Главный секрет любого долгожителя - это умение правильно дышать, равномерно, размеренно, не сбиваясь с подсказанного природой ритма. Сегодня мы познакомимся с даосским искусством возвращения молодости, в основе которого простые и доступные для человека любого возраста дыхательные упражнения (эти упражнения есть и в йоге). Этот комплекс поможет вам освоить правильный ритм дыхания, научиться лечить болезни с помощью его энергии.
Вертикализация, осознание и включение фасциальных цепей.
Встать на ноги, ступни параллельно, на ширине бедер, таз направлен вниз, грудной раскрыт, лопатки слегка натянуты вниз, спина и шея вертикально, глаза открыты, концентрация взгляда в точке. Глаза могут быть закрыты с фиксацией взгляда в точке межбровья.
• Если во время упражнений появится головокружение - присесть на корточки, после восстановления равновесия продолжить выполнение.
1. Дыхание животом (Бхастрика).
Внимание в нижней части живота, на 3-4 пальца ниже пупочного центра. Руки опущены, плечи расслаблены, подбородок параллельно земле. С помощью легкого горлового замка контролировать давление. На вдохе живот растянуть вперед, на выдохе вытолкнуть воздух быстрым нажатием.
- Вдох и выдох одинаковые по силе и скорости.
- Время выполнения 1-2 мин.
2. Движение животом на задержке дыхания.
Оставаясь в прежнем положении, сделать полный медленный вдох и задержать дыхание. На задержке дыхания двигать животом, растягивая вперед - втягивая в себя. Затем сделать полный выдох и на задержке без воздуха выполнить такие же движения животом.
- Минимальный цикл: на вдохе 12 раз, на выдохе 8.
- Средний цикл: на вдохе 24 раза, на выдохе 18-24.
- Время выполнения: 1-2 мин.
3. Дыхание диафрагмой.
Перенести внимание в область диафрагмы. Поднять грудную клетку, плечи расслабить, руки пальцами немного натянуть вниз. Дыхание диафрагмой, с резким выталкиванием воздуха на выдохе нажатием снизу вверх.
- Вдох и выдох одинаковые по скорости и размеру.
- Время выполнения 1-2 мин.
4. Дыхание грудной клеткой.
Обхватить ладонями подвижную часть ребер. Вдохом раздвигать грудную клетку в стороны, на выдохе быстро сбрасывать воздух, нажимая руками на ребра.
- Время выполнения 1-2 мин.
5. Движение грудной клеткой на задержке дыхания.
Оставаясь в прежнем положении, сделать полный медленный вдох и задержать дыхание внутри.
На задержке дыхания раздвигать грудную клетку в стороны и делать нажатие руками на ребра, заставляя их сжиматься. Выполнять ритмично.
Затем сделать выдох, задержать дыхание, вакуумно втянуть живот и выполнять движения грудной клеткой растягивая и сжимая увеличивая амплитуду.
- Малый цикл: на вдохе 12 нажатий, на выдохе 8.
- Средний цикл: на вдохе 24 раза, на выдохе 18.
- Полный цикл: 24 на 24.
- Время выполнения: 1-2 мин.
6. Гипервентиляция.
Оставаясь в прежнем положении, делать быстрый полный вдох и быстрый выдох. На вдохе растягивать грудную клетку в стороны, на выдохе сбрасывать воздух, помогая нажатием руками на подвижную часть ребер.
Время выполнения: 1-2 мин.
- В промежутках между упражнениями делать полный медленный вдох и медленный выдох.
- Стараться сохранять единый ритм и поддерживать натяжение сухожильных цепей.
- В завершении сделать несколько распределяющих вдохов/выдохов, сопровождая поднятием/опусканием рук.
- Выполнить махабандху три раза.
- По окончании выпрямиться и наблюдать ощущения.
Во благо всех существ!
Автор: Феликс Пак.