Чем прокрастинация отличается от лени?
Прокрастинация выражается в склонности откладывать дела. Такое откладывание часто осложняет жизнь человека, так как в результате прокрастинации он начинает испытывать чувство вины, ругает себя и корит за отложенные и невыполненные задачи. Прокрастинирующий человек ищет и находит оправдания почему он откладывает то, что намеревался сделать.
Лень является пассивным и расслабленным состоянием, находясь в котором человек не реализует дела и задачи по причине отсутствия желания. При этом лень характеризуется тем, что не вызывает негативные эмоции в виде тревоги или чувства вины. Человеку приятно находиться в состоянии лени.
Итак, как же не не залипать в соцсетях, в телевизоре, в компьютере, не находить другие дела вместо того, чтобы довести до конца запланированное дело и как развить в себе самодисциплину и самоконтроль.
Прежде всего проанализировать какие вторичные выгоды кроются в откладывании. Что же я откладываю на самом деле? Например, за откладыванием может стоять страх, что человек сделает работу плохо и тогда начальник меня раскритикует, скажет что я глупый. А я не хочу чувствовать себя глупым. Или я откладываю выполнение запланированных дел потому что я могу стать успешным и тогда мои друзья начнут мне завидовать и отвернутся от меня. Или у человека имеются глубинные установки, что он не достоин быть успешным, так как мама в детстве внушила, что успешные люди плохие. В психотерапии важно выявить всю цепочку бессознательных, скрытых мотивов. При выявлении деструктивных глубинных установок необходима работа по их замене на конструктивные установки.
Далее, необходимо прописать цель. Для достижения цели лучше разбить ее на маленькие шаги. Что конкретно я буду делать, когда, где, сколько, в какое время, с кем. Этот план желательно повесить на любое место, которое находится на виду. Это может быть стена, компьютер, дверка холодильника. Необходимо двигаться к достижению цели постепенно, маленькими шагами. Если перегрузить себя задачами, то велика вероятность опять свалиться в прокрастинацию. Можно проговаривать себе: я сейчас сделаю эту работу и в качестве вознаграждения пойду пить кофе с пирожным или пойду на массаж или на прогулку и т.д. Сначала я сделаю дело, а потом получу за это вознаграждение. Таким образом мы формируем позитивное подкрепление. В результате регулярного повторения этот механизм войдет в привычку. Также необходимо развивать и наращивать волевой компонент. Вот у меня появилось желание залипнуть в соцсетях. В этот момент задать себе вопрос: а для чего я буду залипать в соцсетях? Что мне это даст? Бессмысленное времяпрепровождение в соцсетях только отнимет у меня время, которое я могу потратить на чтение книги для своего саморазвития. А знания, полученные в книге мне нужны для моей работы.
Прокрастинация часто сочетается с вредными привычками. Человек прокрастинирует и пьет пиво, курит, переедает и т.д. Постоянное откладывание дел может привести к краху в карьере, в финансовой сфере, в личной жизни.
Справиться с откладыванием хорошо помогает дневник событий, мыслей и эмоций. Ведение такого дневника чрезвычайно полезно и помогает глубоко изучить проблему, выявить повторяющиеся ситуации и мысли, обнаружить ошибки мышления и в результате обнаружить глубинные убеждения, которые оказывают непосредственное воздействие на наше поведение и как следствие на всю нашу жизнь.
Вести дневник можно на бумаге от руки, можно вести его в заметках на мобильном телефоне, а можно воспользоваться специальными приложениями. Пытаться делать такие манипуляции в уме совершенно бесполезно.
Если данная статья была полезна, ставьте лайк. Лайк это абсолютно бесплатный эквивалент слова "спасибо".