Общественное мнение, как кислый лимон - вызывает слюноотделение и сводит скулы.
Но, если правильно использовать этот цитрус, окажется, что он невероятно полезен.
Даю вам полезную практическую информацию.
Многих из нас время от времени одолевает тревога по поводу того, что о нас думают другие. Мы беспокоимся о том, как нас воспринимают на работе, в кругу друзей или даже в социальных сетях. Эта тревога часто мешает нам свободно выражать себя, делать то, что действительно важно для нас, и прожить полную жизнь.
Давайте разберемся, откуда берется эта тревога и как с ней справиться.
Почему мы тревожимся о том, что думают другие?
Социальная природа человека.
Мы – социальные существа, и для нашего выживания важно было быть частью группы. Исторически сложилось - изгнание из племени могло обернуться смертью, и поэтому наше желание «нравиться» глубоко укоренилось и передалось нам от предыдущих поколений, как механизм выживания в обществе.
Ожидания окружающих.
С детства мы учимся тому, что важно следовать ожиданиям окружающих – родных, учителей, сверстников. Однако это впоследствии превращается в наш внутренний голос, который постоянно напоминает нам, как важно не разочаровывать других.
Страх осуждения.
Один из факторов, вызывающих тревогу – это быть отвергнутым, оценённым или осмеянным. Мы проецируем свои страхи в отношении окружающих, объясняя, что они могут нас осудить так же строго, как и мы сами.
Социальные сети.
Постоянное сравнение себя с другими в цифровом пространстве создает тревогу. Лайки, комментарии и подписчики становятся своеобразным мерилом нашего успеха и признанием того, что всё зависит от чужого мнения.
Как же перестать беспокоиться о том, что думают другие?
1.Осознайте, что люди заняты собой
На самом деле, большинство людей не думают о вас так часто, как вам кажется. Каждый из них решает свои естественные проблемы и последствия. Этот факт может помочь снизить уровень тревоги по поводу чужого мнения.
2.Сфокусируйтесь на своих ценностях жизни
Когда ваши действия и решения основаны на ваших личных убеждениях и целях, общественное мнение начинает играть меньшую роль. Важно задавать себе вопрос: «Это действительно важно для меня или я делаю это, чтобы понравиться другим?»
3. Тренируйтесь в самопринятии.
Проводите время, укрепляя свою уверенность в том, кто вы есть. Примите свои особенности и недостатки.
4.Практикуйте мышление «здесь и сейчас».
Ощущение тревоги часто связано с мыслями о будущем и о том, как вы оцениваете это будущее.
Практикуйте осознанность – она помогает сосредоточиться на настоящем моменте.
4.Поставьте под сомнение свои убеждения.
Задайте себе вопрос: «Откуда это убеждение, что мне нужно нравиться всем?»
Чаще всего это убеждение не имеет под собой оснований. Это установка долженствования.
Важно осознавать свои ограничивающие установки и заменять их на более позитивные и реалистичные.
5.Ограничьте время пребывания в социальных сетях.
Постарайтесь снизить зависимость от внешних оценок, ограничивая время в социальных сетях. Используйте это время для общения, хобби или саморазвития.
Итак, подводим итоги)
Тревога по поводу общественных мнений – это нормальная часть жизни, продиктована природой и встроенная эволюцией, но важно научиться ей управлять.
По мере развития осознанности, уверенности в себе и внутренней гармонии, вы сможете уменьшить потребность в одобрении окружающих.
А как вы справляетесь с тревогой по поводу чужого мнения? Поделитесь своими наблюдениями и опытом в комментариях!