Продолжая тему вздутия живота, сегодня мы обсудим его профилактику.
Если вас беспокоит вздутие живота, первым шагом к избавлению от этого симптома должно быть обращение к врачу для выявления возможных причин. В зависимости от диагноза может потребоваться индивидуальная терапия: лечение синдрома раздраженного кишечника / борьба с паразитами / восстановление микрофлоры и т.д. план терапии будет полностью зависеть от конкретного клинического случая и диагноза, все индивидуально.
Что же касается профилактики, сегодня мы поговорим об универсальных мерах немедикаментозного лечения вздутия, которые подойдут и условно здоровым людям и пациентам с проблемой вздутия, как ощутимая помощь к назначенному врачом лечению.
🍏 Диета
Рациональное питание - основа профилактики вздутия.
Рекомендуется:
- Сократить потребление газообразующих продуктов: таких как бобовые, капуста, лук и газированные напитки (следите за реакциями своего организма, у вас может быть индивидуальная реакция вздутия на любой продукт, важно это отслеживать и понимать). Если после этого ситуация со вздутием не измениться в лучшую сторону, врач может назначить диету с низким содержанием ферментируемых олигосахаридов, дисахаридов, моносахаридов и полиолов FODMAP, важно, эту диету можно использовать в лечении только по назначению и под наблюдением врача. Более подробно об этой диете я расскажу в следующем посте.
ВАЖНО‼️Диета при вздутии должна подбираться индивидуально, одни и те же рекомендации могут подходить или не подходить разным пациентам.
- Увеличить количество клетчатки тем, у кого вздутие связано с запорами. Вводите клетчатку постепенно, чтобы избежать дискомфорта, не забывайте о достаточном употреблении воды. Ориентируйтесь на свои ощущения и переносимость тех или иных видов продуктов.
- Избегать искусственных подсластителей: например, сорбитол и ксилитол могут вызывать вздутие.
- Следить за вредными привычками: постарайтесь исключить частое жевание жвачки, курение, прием пищи «на бегу», за разговорами и весельем, привычку грызть ногти, ручки и т.д. все это провоцирует заглатываение воздуха и также может быть причиной вздутия.
Также в большинстве случаев важна регулярность питания. Старайтесь придерживаться одинакового времени для приемов пищи, чтобы ваш организм адаптировался к режиму. Избегайте длительных перерывов между приемами пищи, чтобы не переедать. Не пропускайте основные приемы пищи.
Ведите "пищевой дневник" в любом удобном удобном для вас виде с записью употребляемых продуктов, симптомов и времени их возникновения (фото, таблица, заметки, приложения и т.д.).
🏃🏻♂️Физическая активность
Регулярные физические упражнения помогают нормализовать работу кишечника, улучшить перистальтику и пищеварение. Доказано, что регулярные физические упражнения уменьшают симптомы вздутия и болей в животе. Не менее 150 минут в неделю физических нагрузок.
О физической активности мы с вами говорили ранее в отдельном посте, все эти советы будут применимы и в теме профилактики вздутия. ВАЖНО‼️чтобы физическая активность приносила удовольствие и не важно какого она вида, главное, чтобы это подходило именно вам😉
🌿 Психотерапия и релаксация
Стресс и тревожность могут негативно сказываться на здоровье желудочно-кишечного тракта. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) , практики релаксации, такие как медитация, йога или глубокое дыхание, помогут уменьшить уровень стресса и улучшить общее состояние. ВАЖНО‼️Наш мир полон стресса и, как бы не старался человек, избежать стресса не получиться. Важно научиться переживать стрессовые ситуации с наименьшими потерями для своего ментального и физического здоровья.
💤 Режим дня
Чтобы организм хорошо работал он должен хорошо отдыхать. И здесь все просто. Соблюдайте режим труда и отдыха, и обязательно заботьтесь о своем сне. Ваш сон должен быть здоровым и достаточным. О гигиене сна совсем скоро подготовлю для вас целый пост😉
☹️Вздутие живота - это проблема, с которой можно и нужно бороться. Следуя данным рекомендациям, вы сможете его значительно снизить. Если у вас есть постоянные или выраженные симптомы вздутия, не откладывайте визит к врачу.
Заботьтесь о своем здоровье и помните: профилактика всегда является лучшим лечением💚
Было полезно? Ставьте лайк и рекомендуйте мой канал друзьям и знакомым. Еще больше о здоровье читайте в моем телеграм-канале.