Друзья, если вы какое-то (часто продолжительное) время находитесь в процессе снижения веса, но так и не достигли успеха, смею предположить, ваша проблема вовсе не в том, что вы любите поесть, скорее она носит
ПСИХО-эмоциональный характер.
Самые популярные приемы похудения, которые не работают, но гарантируют НЕрезультат впоследствии:
1⃣ Жесткая диета. Пол-огурца и стакан кефира либо только гречка в течение дня. Несомненно, на низкокалорийном питании вес начнет стремительно снижаться, а потом произойдет срыв с полной потерей контроля и съеданием всего, что найдете в холодильнике и на полках
2⃣ Отказ от сахара. Судорожно читать этикетки, чтобы не дай б..г, в составе не оказался сахар. Через какое -то время чтение этикеток и анализ того, что планируется съесть становится похож на навязчивую идею. Поправляются не от конкретных продуктов, а от переедания.
3⃣ Дробное питание. Частая еда маленькими порциями, столь ныне популярное питание. (протеиновый батончик в виде перекуса- тоже еда). Частота приемов пищи лишь провоцирует увеличение аппетита и вызывает постоянные мысли о еде в течение дня. К увеличению скорости метаболизма и пролонгированному снижению веса этот способ не имеет отношения.
4⃣ Переход на ПП. Похоже на объединение жесткой диеты и частого питания.Бесконечная куриная грудка, гречка, овсяно-блины, яйца, зелень. Очень скудный набор продуктов, специальные рецепты, попытки сделать хлеб и пирожное «безопасными», бесконечные контейнеры с едой, многоразовое питание провоцируют срывы.
5⃣ Отказ от молочных продуктов. На основании версии некоторых ученых, молочные продукты провоцируют набор веса. Это не так, в некоторых случаях молочка может давать отек. Но отек не равно жир. Не стоит отказываться от полезного на основании иллюзии, лучше сместить молочную продукцию в первую половину дня, если наблюдаете отеки именно от молока.
6⃣ Белковая диета. Аткинс, Дюкан. Быстрый эффект на короткое время. Далее срыв. Организму необходимы жиры и углеводы, как кислород. При избытке белка в организме вырабатываются кетоновые тела, подавляющие аппетит, и вызывающие усталость, неприятный запах изо рта и от тела, наблюдается выраженный дефицит микроэлементов и витаминов, что ведет к проблемам не только с внешним видом, но и с нервной, сердечно-сосудистой и пищеварительной системами
7⃣ Раздельное питание. Мясо отдельно, овощи отдельно, углеводы отдельно. Очередной маркетинговый ход, не имеющий отношения к снижению веса.
8⃣ Интервальное питание. В общем-то штука неплохая, но если не выявлены и не проработаны эмоции, которые провоцируют еду вне приемов пищи, как правило, заканчивается срывом.
Как итог - вначале нужно разбираться с корнем проблемы, с ее психологической частью. Что вы заменяете едой, какую функцию она несет, кроме насыщения. Как используете еду не по назначению?
Какие из вышеописанных способов вы пробовали? Буду благодарна вашим комментариям
Автор: Майя Медведева
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru