Ты не являешься своими мыслями. Ты — сознание, которое их наблюдает. Способность наблюдать, не оценивая, — это высшая форма интеллекта. Об этом говорил Джидду Кришнамурти. Эктхарт Толле поддерживает эту идею и выделяет важность самонаблюдения как инструмента развития осознанности. Что это значит на практике? Это умение смотреть на свои мысли и эмоции, как на кино: без вовлечения, без того, чтобы их переживать. Мысль появилась — просто заметил её и отпустил. Например, ты ловишь себя на негативной мысли и говоришь: «Вот она, негативная мысль». Такой подход позволяет не погружаться в поток мыслей, а наблюдать за ними, как за временными ментальными явлениями.
Маркировка мыслей — ещё один эффективный способ. Когда замечаешь мысль, дай ей имя: тревога, сомнение, планирование. Такой простой приём помогает создать дистанцию между собой и своими мыслями, превращая их в нейтральные объекты для наблюдения. Со временем эта практика формирует привычку воспринимать свой внутренний диалог спокойно, без оценки.
Когда ты научился не осуждать свои мысли, самое время сфокусироваться на настоящем моменте. Наши внутренние диалоги часто подпитываются сожалениями о прошлом или тревогами о будущем. Чтобы разорвать этот цикл, важно возвращать внимание в настоящий момент. Простой и эффективный способ — сосредоточиться на дыхании. Почувствуй, как воздух входит и выходит из тела, обрати внимание на физические ощущения, связанные с этим процессом. Такая практика не только успокаивает разум, но и даёт ощущение внутреннего покоя.
«Не живи в прошлом, не мечтай о будущем, сосредоточься на настоящем», — говорил Будда. Закрепление в настоящем моменте — важная часть пути к осознанности. Толле предлагает простую технику: когда замечаешь, что мысли снова увели тебя куда-то, мягко верни внимание к дыханию. Почувствуй, как грудная клетка поднимается и опускается, как воздух касается твоих ноздрей. Это простое действие помогает вернуться в настоящий момент и учит тебя быть «здесь и сейчас».
Для усиления эффекта Толле предлагает использовать «порталы в настоящее» — это повседневные действия, которые могут стать входом в осознанное присутствие. Наблюдайте за природой: рассмотрите цветок, дерево, небо. Прислушайтесь к звукам вокруг, не оценивая их. Почувствуйте свою жизнь в теле: осознайте, как ощущаются руки, ноги. Регулярная практика таких «порталов» помогает уму чаще переключаться в состояние присутствия.
Создание внутренней тишины — это не стремление к полной тишине в голове. Это поиск состояния покоя внутри себя, даже если мысли продолжают появляться. Толле советует развивать «наблюдающее присутствие» — это способность видеть свои мысли, не застревая в них. Речь не идёт о том, чтобы избавиться от мыслей. Важно осознавать, что ты — это не мысли, а то сознание, которая их наблюдает. Именно эта внутренняя тишина даёт тебе силу и устойчивость.
Чтобы укрепить эту тишину, Толле рекомендует практиковать осознанность тела. Это переключение фокуса внимания с мыслей на физические ощущения. Почувствуй жизнь в своих руках, ногах, всём теле. Это помогает заземлиться в настоящем и ослабить влияние внутреннего голоса.
Также Толле предлагает использовать медитацию как способ обрести тишину. Найди тихое место, сядь удобно, закрой глаза и сделай несколько глубоких вдохов. Вместо того чтобы концентрироваться на звуках, постарайся обратить внимание на тишину, которая окружает всё. Заметь, как это осознание тишины успокаивает разум само по себе. Помни: цель не в том, чтобы избавиться от мыслей полностью, а в том, чтобы создать вокруг них пространство осознанности.
Толле также выделяет разницу между психологическим временем и временем по часам. Время по часам необходимо для нашей повседневной жизни — оно помогает планировать и ориентироваться. Но психологическое время — это то, что заставляет нас зацикливаться на прошлом или тревожиться о будущем, что часто приводит к стрессу и беспокойству. Учись оставаться во времени по часам: используй его для практических целей — планирования, обучения на прошлом опыте. Избегай застревания в воспоминаниях или тревожных ожиданиях будущего.
Визуализация — мощный инструмент для успокоения внутреннего голоса.
Читать продолжение
Благодарю вас за уделённое внимание и прошу поддержать лайком. Не забудьте подписаться на канал, чтобы не пропустить ещё много интересного!