Для борьбы с аэрофобией эффективны следующие методы саморелаксации:
- Глубокое дыхание: Практикуйте медленное и глубокое дыхание, чтобы снизить уровень тревоги. Вдыхайте через нос, задержите дыхание на несколько секунд и медленно выдыхайте через рот.
- Прогрессивная мышечная релаксация: Поочередно напрягайте и расслабляйте группы мышц, начиная с ног и заканчивая головой, чтобы снять физическое напряжение.
- Медитация и осознанность: Используйте приложения для медитации, чтобы научиться сосредотачиваться на текущем моменте и уменьшать тревожные мысли.
- Визуализация: Представляйте себя в спокойной обстановке или во время успешного полета, что помогает снизить страх.
- Билатеральная музыка: Слушайте музыку, которая чередует звуки между ушами, что может помочь отвлечься и расслабиться.
Для аэрофобов существуют несколько эффективных приложений:
- .SkyGuru. Объясняет в реальном времени, что происходит во время полета, снижая тревогу. Использует данные о рейсе и сенсоры смартфона для комментариев.
- .Полёт релакс. Предлагает аудиозаписи для глубокого расслабления в различных этапах полета (взлет, турбулентность и посадка).
- .АнтиПаника. Разработано психологами, содержит техники для борьбы с паническими атаками и тревожными состояниями.
- .Hypnomatic. Использует гипноз для снижения уровня страха, предлагая автоматизированные сессии.
- No fear. Помогает справиться с различными фобиями через обучение и тренировки.
#психология #фобии #самопомощь