Когда в первый раз садишься на диету, то абсолютно уверен: у меня точно все получится! Стоит только отказаться от жирного и сладкого, и тут же похудеешь на 100 кг за неделю. И в первый день у тебя даже получается не есть.
А потом наступает стресс от ограничений, настроение портится, голод диктует свои правила. И приходит срыв. Ты думаешь: да пошла эта диета подальше! Я и так красивая, такие мучения ни к чему. Съем только один кусочек колбаски.
Хотя вру. Ни о чем ты не думаешь. Просто ешь и ешь, все что найдешь в холодильнике.
Мозг вообще отключается на это время. А когда снова подключается, наступает шок: это я все это съела? А потом весы, слезы и падшая самооценка.
Но это в юности. А в моем возрасте уже понятно, как сидеть на диете, чтобы избежать срывов.
Во-первых, ни в коем случае не ограничивать себя сразу от всего. Организм испугается, физиология возьмет свое, отключит мозг и телепортирует вас к холодильнику.
Надо понять, что похудеть быстро можно, но не нужно. Безусловно, есть люди с железной силой воли, которые реально могут не есть запрещенные продукты и питаться на 1000 калорий в день. Но мой жизненный опыт давно показал, что я к таким людям не отношусь. Да и все мое окружение тоже. Поэтому я худею где-то по килограмму-два в месяц.
Во-вторых, похудение - это постоянная работа над собой. Надо считать калории, готовить правильную еду, следить за режимом и думать, что бы такого съесть, чтобы похудеть. Я уже молчу про тренировки. Тут тоже своя логистика. У меня нет тренировок в спортзале, но на фитнес-браслете каждый день должны быть мои законные 20 тысяч шагов.
Как только отпускаешь мысли и расслабляешься, лишние килограммы тут как тут.
В-третьих, худеть надо с удовольствием. Чтобы организм не понимал, что вообще-то он на диете и пора уходить в стресс. Не получится долго есть продукты, которые не любишь. Обожаемую колбасу не заменишь морковкой. Рано или поздно организм возмутится и потребует своего.
Поэтому питаться на диете нужно любимыми продуктами. Только либо сильно уменьшать их количество, либо как на моей диете 6.1 питаться одним любимым продуктом весь день. Хоть той же колбасой. За день ею так наешься, что вполне потерпишь потом без нее несколько дней.
Ну и самый главный пункт.
В-четвертых, Когда приближается срыв, надо это понять и постараться проконтролировать. Позволить телу расслабиться и насытится так, как оно хочет. Но без фанатизма.
Мой личный срыв на этой неделе выглядел вот так:
Я понимала, что это нельзя есть и нельзя пить. Но если очень хочется, то немножко можно! Я с превеликим наслаждением съела хачапури! И вспоминаю его до сих пор. А так же замечательную компанию подруг в кафе, с которыми провела отличный вечер!
После праздника желудка я хорошо прошлась пешком до дома, чтобы хоть как-то снизить последствия срыва. Цифры на весах были неумолимы: похудение остановилось. И я очень рада, что хотя бы остались те же 88 кг, а не пошел плюс.
Да, конечно, я давно мечтаю о другой цифре, и 87 уже разок мелькала на табло. Правда, так неуверенно, что я не успела это сфотографировать. Теперь ее придется ждать долго.
Но зато после срыва я полна сил и хорошего настроения продолжать худеть дальше. Потому что хачапури было безумно вкусным и сытным, пиво к нему отлично подходило, а радость от встречи надолго зарядила энергией на великие свершения!