В созависимых отношениях человек пытается удовлетворить несколько ключевых потребностей, но делает это таким образом, что отношения становятся разрушительными и для него, и для партнёра. Созависимость, по сути, — это искажённый способ получения поддержки, безопасности и признания через сильную эмоциональную привязанность и контроль. Давайте разберёмся, какие потребности человек стремится закрыть в таких отношениях, и как можно научиться удовлетворять их здоровыми способами.
1. Потребность в безопасности и защищённости
Человек может ощущать иллюзорную безопасность, находясь в тесной привязанности к партнёру. Подконтрольные и предсказуемые реакции партнёра создают ощущение, что жизнь стабильна, даже если этот «порядок» исходит от эмоционального или физического контроля.
Как удовлетворить по-другому: Развивайте эмоциональную устойчивость и учитесь строить безопасную среду для себя. Этого можно достичь через развитие независимости, поддержку друзей и близких, создание стабильных условий в работе и быту. Попробуйте снизить уровень тревоги с помощью самостоятельного планирования и управления жизнью, поддерживая свою безопасность через личные границы и самоподдержку.
2. Потребность в любви и принятии
В созависимости часто появляется неутолимая жажда любви и признания. Человек стремится контролировать партнёра или подстраиваться под него, чтобы заслужить любовь, боится одиночества и постоянно ищет подтверждений своей значимости.
Как удовлетворить по-другому: Пробуйте развивать любовь и принятие себя. Научитесь выстраивать здоровую самооценку и ценить себя вне зависимости от отношений. Практикуйте самостоятельное наполнение внутреннего мира через увлечения, творчество и работу над собой. Окружите себя друзьями и близкими, которые уважают и поддерживают вас, но при этом не требуют от вас жертвенности и самопожертвования.
3. Потребность в признании и значимости
Созависимые отношения нередко строятся на стремлении получать признание через заботу о партнёре и жертвенность. Человек может чувствовать себя нужным и значимым только тогда, когда выполняет определённую роль, например, «спасателя», решая чужие проблемы.
Как удовлетворить по-другому: Работайте над развитием навыков и достижением целей в жизни, которые будут подтверждать вашу значимость и ценность. Постройте свою самооценку на основе своих собственных достижений, интересов и навыков, а не на внешнем одобрении или привязанности. Выбирайте цели, которые связаны с вашими личными ценностями и стремлениями, а не с попытками заслужить признание.
4. Потребность в контроле и предсказуемости
Созависимый человек часто стремится контролировать поведение и жизнь партнёра, чтобы чувствовать стабильность и избегать страха одиночества или потери. Эта потребность в контроле может возникать из страха перед изменениями и неопределённостью.
Как удовлетворить по-другому: Научитесь отпускать контроль и принимать непредсказуемость жизни. Развивайте внутреннюю устойчивость, практикуйте доверие к себе и работе над личными границами. Чтобы справляться с неопределённостью, используйте техники, такие как осознанное дыхание, медитация и работа с мышлением, чтобы не позволять себе погружаться в тревожные мысли. Учитесь принимать то, что другие люди — отдельные личности, и контролировать их невозможно.
5. Потребность в принадлежности
Созависимость даёт человеку чувство принадлежности и тесной связи, но это ощущение часто идёт с утратой самостоятельности. Созависимый человек настолько глубоко погружается в отношения, что его личность может казаться неотделимой от партнёра.
Как удовлетворить по-другому: Стройте разнообразные отношения, где каждый участник сохраняет индивидуальность. Участвуйте в социальных группах и сообществах, где можно чувствовать единство и поддержку, не растворяясь в них полностью. Развивайте свои интересы и увлечения, которые укрепляют ощущение принадлежности к чему-то важному, не зависящему от одной единственной связи с партнёром.
Осознав потребности, которые лежат в основе созависимости, вы можете начать удовлетворять их более здоровыми способами, которые не зависят от полного погружения в одного человека или отношений. Этот переход к самостоятельности и внутреннему ресурсу укрепит вашу самооценку, создаст уверенность в себе и сформирует устойчивые, здоровые связи.
[p]Записаться на личную консультацию можно здесь 📝
Задавайте вопросы, ставьте 👍. Так я буду понимать что вам интересно 🧡 и создавать больше полезного контента!
Автор: Чаркина Любовь Александровна
Психолог, КПТ-терапевт Супервизор
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru