Тревога — это неприятное состояние, которое может захватить любого человека на фоне острых или хронических переживаний. Чтобы остановить раскручивание беспокойных мыслей и переживаний есть несколько способов:
⚖️ Оцените уровень риска
Попробуйте оценить по шкале от 1 до 100 насколько оправданным является ваше беспокойство и есть ли для него объективные основания. Возможно, вы переживаете за что-то, что еще не произошло, и существует вероятность, что не случится. Такое осознание позволяет сфокусироваться на настоящем и реальном, а не на будущем и фантазийном
👥 Поделитесь своими переживаниями с тем, кому доверяете
Поддержка понимающего человека, например, коллеги, друга или члена семьи поможет снизить тревогу и облегчить состояние. Но помните, что доверять стоит тем, с кем уже есть позитивный опыт поддержки.
📝 Разложите тревогу «по полочкам»
Выпишите на листе бумаги подробно всё, что доставляет вам беспокойство. Не редактируйте текст. После этого отдохните и проанализируйте записи, выделите ключевые моменты. Постарайтесь понять, что это говорит о ваших эмоциях и может ли помочь принять какие-то решения.
🪑Используйте технику заземления
Попробуйте перенаправить внимание с эмоций на физические или внешние ощущения. Назовите пять предметов, которые вы видите, три звука, которые слышите, и два запаха, которые чувствуете. Изучайте предметы вокруг, сосредоточьтесь на их размере, текстуре, температуре и т.д.
😤 Сосредоточьтесь на дыхании
Во время стресса дыхание становится частым, неравномерным и поверхностным. Поэтому практикуйте глубокое и медленное дыхание, которое поможет успокоиться. Здесь существует множество практик осознанного дыхания, которые практикуются и для релаксации в терапии, и, например, в йоге.
📗 Действуйте
Планирование и организация ваших дел и задач помогут снизить тревогу и вернуть ощущение контроля над ситуацией.
🌓 Соблюдайте режим дня
Важно придерживаться стабильного расписания, высыпаться и разнообразно питаться. Избегайте излишнего потребления кофеина и чтения новостей поздно вечером, – это может усилить тревогу. Ложитесь спать в одно и то же время каждый день, желательно до полуночи.
🕗 Разрешите себе тревожиться по расписанию
Важно признавать тревогу и не осуждать себя за чувства. А чтобы негативные мысли не начали причинять вред здоровью, отведите им определенное время. Например, 15 минут в день позвольте себе размышлять о чем угодно.
Используйте эти способы, чтобы уменьшить тревогу и помните, что каждый человек уникален, и нет единого метода для всех. Если тревога начинает влиять на вашу жизнь и взаимоотношения – не бойтесь обращаться за помощью и к специалистам.
А какие у вас есть способы справиться с растущей тревогой?___________________________________
👍 если было полезно
Подписывайтесь и читайте больше по психологии и здоровом отношении к себе 👉 https://t.me/+Lp6UVchEGV82ZDdi