Сегодня я предлагаю обратить внимание на одну интересную технику из КПТ, которая мне очень нравится и, которой, я сама периодически пользуюсь для поддержания себя, своей самооценки, а также использую как способ решения беспокоящей меня ситуации.
👉🏾Возьмите любую проблемную ситуацию, которая произошла с вами недавно и вызвала у вас достаточно неприятные эмоции и чувства.
📝Далее, возьмите листок и разделите на 4 колонки.
🖍В первой колонке запишите свои мысли/убеждения, которые вызывают у вас негативные эмоции относительно выбранной ситуации. Пишите всё-всё, что придёт в голову. Лучше больше, чем меньше. Все негативные мысли, которые вы только сможете вспомнить относительно выбранной ситуации.
🖍Во второй колонке - нужно решить - полезны или нет эти убеждения или мысли из первой колонки. В этой же колонке также напишите все “за” и ”против” данных убеждений. Важно, чтобы вы принимали решение на основе объективных данных, а не под влиянием субъективных чувств. Да, работа не маленькая и не простая, но важная.
🖍В третьей колонке - выберете и перепишите наиболее убедительные и лучшие аргументы «против» (из второй колонки) для каждой мысли или убеждения. В идеале этот аргумент должен быть и эмоционально убедительным, и разумным.
🖍В последней, четвёртой колонке приводится доказательство из вашего личного опыта в поддержку каждого выбранного аргумента «против».
Как я уже сказала, данная техника мне самой помогает не утонуть в собственных переживаниях, а также хорошо поддерживает мою самооценку: помогает вспомнить о моих заслугах и достоинствах. Чтобы не раскисать и не сомневаться в себе, попробуйте данную технику, я рекомендую 💯
Благодаря этой технике, вы сможете убедиться, что не все ситуации такие, какие мы их себе представляем или что о них думаем. Мы можем злиться на кого-то или плохо думать о себе, но благодаря “Перцептивному сдвигу” вы научитесь видеть ситуацию более обширно и объективно.
Если вы часто переживаете и предсказываете негативный исход событий, рекомендую к прочтению данный пост - Катастрофическое мышление. Там вы сможете попробовать на себе технику "Декатастрофизации", которая поможет разложить по полочками пугающее или тревожащее вас событие.
Автор: Нэнси Торрес
Психолог, КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru