«У меня есть требующие внимания друзья, которые многого от меня ждут, и иногда это истощает. Как мне установить границы с моими друзьями, и что делать, если у меня есть друзья, которые не уважают границы?»
Границы помогают установить « границу» между тем, что можно и нельзя делать, говорить или ожидать от кого-то. Без границ отношения могут стать нездоровыми и несбалансированными. Люди, которым трудно установить границы в отношениях с друзьями, часто чувствуют, что ими пользуются и что их дружба не взаимна. Нарушение границ в дружбе происходит реже, когда границы ясны и последовательны, поэтому установление границ часто является первым шагом в решении этой проблемы.
В этой статье мы расскажем о том, как установить здоровые границы в отношениях с друзьями.
Что такое границы?
Границы - это «правила» отношений, которые определяют способ взаимодействия двух людей, включая то, что ожидается, что можно, а что нельзя говорить или делать. Подобно тому, как обществу нужны законы и правила для защиты индивидуальных свобод, прав и безопасности, отношениям нужны границы, чтобы обеспечить уважение чувств и потребностей двух людей в дружбе.
Границы в дружбе между мужчиной и женщиной могут отличаться от дружбы с однополыми друзьями, так же как и границы общения с людьми, с которыми вы встречались, отличаются от границ в платонических отношениях. На работе границы, как правило, более строгие, чем в семье, с друзьями или близкими людьми. Хотя доверие и близость заставляют границы ослабевать и смещаться, некоторые границы должны оставаться на месте, чтобы поддерживать здоровые отношения.
Некоторые примеры границ в отношениях включают в себя:
- Вещи, которые допустимо/недопустимо говорить или обсуждать с кем-то
- Телефонные и текстовые границы, включая то, когда и как часто вы общаетесь
- Сексуальные границы, включая то, когда/как можно прикасаться к кому-либо
- Физические границы пространства, включая то, насколько близко можно стоять к человеку
- Эмоциональные границы, включая то, насколько вы уязвимы с кем-то.
- Материальные границы, включая то, какие вещи кому принадлежат, что можно делить/не делить
- Временные границы, включая то, сколько времени вы проводите с кем-то или для кого-то.
- Какие вещи можно делать с кем-то или для кого-то, включая помощь, которую вы оказываете или вас просят оказать
- Границы частной жизни и то, насколько вы хотите поделиться или раскрыть информацию с кем-то.
- Интеллектуальные границы, включая право иметь другое мнение.
- Границы рабочего места, включающие внутренние правила и политику, а также нормы поведения
Как установить границы в отношениях с друзьями
Некоторым людям очень трудно установить четкие, твердые и последовательные границы с другими людьми, особенно с теми, кто им ближе всего. Ниже приведены некоторые шаги, которые помогут вам оценить свои границы, а также советы по установлению более прочных границ с друзьями.
1. Поймите свои модели отношений
Самые ранние уроки взаимоотношений вы получаете из того, что пережили, чему были свидетелями и чему вас учили члены вашей семьи. Если вы выросли в неблагополучной семье, у вас могли сформироваться созависимые модели поведения, и вы научились ставить чувства и потребности других людей выше своих собственных. Эта модель поведения может сохраниться и во взрослой жизни, заставляя людей постоянно застревать в односторонних отношениях.
Чтобы понять, какие модели взаимоотношений вам свойственны и откуда они берутся, задайте себе следующие вопросы:
- Когда мне труднее всего сказать «нет», постоять за себя или попросить о том, что мне нужно?
- Сколько лет этой модели поведения? Почему она у меня сформировалась? Как она сдерживает меня?
- Чего я боюсь, что произойдет, если я прекращу эту модель поведения сейчас?
2. Проверьте, не нужно ли вам установить больше границ.
Переучёт ваших самых важных отношений поможет вам определить, какие из них нездоровые и какие границы вам, возможно, нужно установить с некоторыми друзьями. Если вы понимаете, что отношения нездоровые, подумайте о том, чтобы улучшить свои навыки установления границ.
Здоровые отношения - это те, в которых вы можете:
- Открыто выражать свои мысли и чувства, даже если вы не согласны
- Открыто и уважительно решать конфликты и проблемы в отношениях
- Проводить время отдельно друг от друга и иметь другие отношения
- Находить компромиссы, чтобы удовлетворить потребности и предпочтения обоих людей
- Принимать решения самостоятельно, без одобрения или участия другого человека
- Устанавливать жесткие границы допустимого и недопустимого и привлекать людей к ответственности, если они переступают эти границы
3. Сохраняйте свою индивидуальность и личное пространство
Друзьям важно сохранять свою индивидуальность и не чувствовать, что они должны всегда соглашаться, быть на одной волне или делать все вместе. Друзьям полезно проводить время порознь, иметь отдельные интересы и увлечения и не чувствовать необходимости участвовать во всех аспектах жизни друг друга. В здоровой дружбе различия, личное пространство и конфиденциальность не являются угрозой для отношений.
4. Выражайте свои чувства, желания и потребности
Открытое общение - один из важнейших аспектов установления и поддержания здоровых границ в отношениях с друзьями, который также помогает предотвратить недопонимание и конфликты.
Один из лучших способов четко донести до друзей свои чувства, желания и потребности - это использовать Я-высказывания.
Я-высказывания особенно полезны, когда вам нужно обсудить с другом какой-то вопрос или проблему, но вы не хотите нападать на него или задевать его чувства. Вот несколько примеров Я-высказываний:
- «Для меня будет много значить, если ты придешь на шоу в эти выходные».
- «Мне было грустно, что ты не пришел на прошлой неделе. Давай встретимся в ближайшее время?»
- «Я немного расстроилась, когда ты не пришел. Мне бы очень хотелось, чтобы в следующий раз ты предупредила меня, чтобы я не ждал тебя».
5. Защищайте свои приоритеты
Одна из самых важных функций границ заключается в том, что они помогают вам защищать свои приоритеты, а не позволять приоритетам других людей стоять на первом месте. Хотя у вас может возникнуть желание бросить все ради нуждающегося друга, вы всегда должны учитывать свои собственные приоритеты.
Убедившись, что вы защищаете свои приоритеты, вы сможете чувствовать себя хорошо, помогая друзьям, а не испытывать обиду, стресс или бремя. Некоторые способы защиты своих приоритетов:
- Проверять свое расписание и список дел, прежде чем соглашаться на планы с друзьями.
- Не брать на себя обязательство помочь другу, если вы не знаете, сколько времени и сил это потребует.
- Уметь замечать признаки стресса, выгорания и усталости и находить время для отдыха, когда это необходимо.
- Не соглашаться делать для друга то, что может поставить вас в затруднительное положение
6. Научитесь говорить «нет» друзьям
Вы не можете иметь здоровые границы или отношения с людьми, которым вы не можете сказать «нет». Сказать «нет» - это не значит сделать что-то грандиозное, разочаровать или предать. На самом деле, хороший друг зачастую с пониманием отнесется к вашему отказу.
Вот несколько способов сказать друзьям «нет» без ущерба для дружбы:
- Отвечайте своевременно (вместо того чтобы откладывать или не отвечать).
- Извинитесь за то, что не смогли помочь, и объясните, почему.
- Скажите, что хотели бы сделать больше
- Предложите альтернативный способ помочь
- Предложите обратиться к вам за помощью в будущем.
Чтобы узнать больше советов о том, как сказать «нет», прочитайте нашу статью о том, что делать, если с вами обращаются как с половиком.
7. Решайте возникшие трудности, пока они еще незначительны
Еще одна важная часть установления границ в отношениях с друзьями - уметь решать проблемы и недопонимания до того, как они разрастутся и станут более серьезными конфликтами в отношениях. Хотя вы можете опасаться, что любое разногласие или конфликт приведут к концу вашей дружбы, правда заключается в том, что здоровые конфликты на самом деле могут укрепить дружеские отношения.
Ключ к обсуждению вопросов или проблем, которые у вас есть с другом, - это сделать это на ранней стадии, когда вопрос еще мал, и подойти к нему правильным образом. Некоторые советы по обсуждению проблем и жалоб с другом таковы:
- Выразите, что вы почувствовали из-за его поведения, а не нападайте на его характер.
- Не делайте предположений о том, каковы были их намерения.
- Выслушайте их версию истории непредвзято.
- Признайте свою вину и извинитесь, если это необходимо.
- Дайте понять, что вы по-прежнему заботитесь о них и цените их дружбу.
- Не поднимайте прошлое, другие проблемы и не вовлекайте других людей.
- Будьте готовы принять их извинения и двигаться дальше.
8. Четко и последовательно формулируйте границы
Хорошие границы ясны, последовательны и демонстрируются как вашими словами, так и действиями. Если границы неясны или непоследовательны, это может дать друзьям неоднозначные сигналы о том, чего вы от них ждете или в чем нуждаетесь.
Вот несколько способов четко и последовательно соблюдать границы:
- Выражайте признательность, когда друзья относятся к вам так, как вы хотите, чтобы относились к вам.
- Относитесь к друзьям так, как вы хотите, чтобы они относились к вам.
- Противостоять друзьям, которые переступают границы, используя «Я-высказывание».
- Просите о том, что вам нужно, и давайте друзьям возможность помочь вам.
- Решайте вопросы и проблемы напрямую, вместо того чтобы замыкаться в себе или выходить из себя
9. Защитите себя от токсичных или жестоких друзей
Когда границы нарушаются, один человек обычно чувствует себя оскорбленным, обиженным или даже преданным. Когда это становится частью более серьезной модели отношений, это может быть признаком того, что вам нужно пересмотреть свои взгляды, а иногда даже прекратить дружбу. Это особенно верно, если у вас есть друг, который ведет себя по отношению к вам токсично или оскорбительно, вы уже обсуждали с ним эту проблему, но поведение продолжается.
Признаки токсичной дружбы включают в себя:
- Они критикуют вас, принижают или ставят в неловкое положение перед другими.
- Они чрезмерно контролируют вашу жизнь, поведение, выбор или отношения.
- Они манипулируют вами, обвиняют вас или перевирают ситуацию, чтобы обвинить вас.
- Они то вспыльчивы, то прохладны, непредсказуемы или молчат, чтобы наказать вас.
- Они возлагают на вас ответственность за свой выбор, эмоции или реакции.
- Они делятся вашими секретами или используют личную информацию против вас
- Они говорят о вас плохо другим людям или пытаются саботировать вас
Заключительные мысли
Границы поддерживают равновесие и здоровье в отношениях и помогают друзьям понять, что можно, а что нельзя делать или говорить. Хорошие границы ясны, последовательны и уважают чувства и потребности обоих людей в дружбе. Открытое и ясное общение с друзьями очень важно для установления границ, особенно в периоды, когда возникают проблемы или конфликты. Иногда необходимо отдалиться от друзей, которые постоянно переступают границы, особенно если вы приложили усилия, чтобы решить эти проблемы и установить с ними лучшие границы.
Общие вопросы об установлении границ в отношениях с друзьями
Должны ли у дружеских отношений быть границы?
Все отношения, включая дружеские, нуждаются в границах, чтобы быть здоровыми. Какие именно границы вы установите в отношениях с друзьями, зависит от ряда факторов, в том числе от того, насколько вы близки, как долго вы знаете друг друга и чего вы оба ожидаете, хотите и нуждаетесь в дружбе.
Почему важно устанавливать границы в отношениях с друзьями?
Границы помогают поддерживать дружеские отношения сбалансированными, здоровыми и взаимными. Границы важны для того, чтобы сделать отношения равными, помогая обоим людям удовлетворять свои потребности в отношениях, сохраняя при этом чувство независимости.
Каковы примеры эмоциональных границ?
Примером эмоциональных границ может служить отказ от принятия на себя чужого эмоционального бремени, стресса и проблем. Хотя хорошо поддерживать других, важно понимать, что каждый человек должен сам отвечать за свою эмоциональную стабильность и счастье.
Как создать границы дружбы?
Создать границы в отношениях с друзьями может быть так же просто, как и открыто поговорить о том, чего каждый из вас хочет и ждет от другого, сказать «нет» просьбам, которые доставляют вам неудобства, и быть открытым, когда вы чувствуете себя обиженным, оскорбленным или использованным в своих интересах другом.
Что значит уважать чьи-то границы?
Уважать чьи-то границы - значит быть внимательным к их чувствам, желаниям и потребностям и стараться изменить свое поведение, если вы сказали или сделали что-то, что их обидело.
Что такое нездоровые границы?
Нездоровые границы - это границы неясные, непоследовательные или несуществующие. В качестве примера можно привести притворство, что вы не против того, что доставляет вам дискомфорт, игнорирование того, что другие испытывают дискомфорт, или неуважительное отношение к другим.
Почему я так плохо умею устанавливать границы?
Многим людям трудно установить здоровые границы, часто потому, что они боятся расстроить людей, начать конфликт или подвести их. В основе проблем с границами часто лежат чувство вины, страх причинить боль или разочаровать людей, а также страх быть покинутым.
Канал Love, sense, brain 🧠 психолог, перинатальный психолог, доула АПД, сексолог и тантра-коуч