Разберём негативное влияние алкоголя на сон. Многие используют спиртное как снотворное. И оно действительно помогает уснуть. Под воздействием этанола человек быстрее засыпает и погружается в фазу глубокого сна. Но ни один врач сейчас вам не порекомендует такой способ выспаться. Потому что на самом деле - вы не выспитесь. Алкоголь сокращает фазу быстрого сна. Быстрый сон, это время, когда нам снятся сны, закрытые глаза активно двигаются во сне, а мозг раскладывает по полочкам пережитое и случившиеся за день. А самое плохое - что вы рискуете приобрести зависимость от алкоголя. По своему опыту скажу - лучший сон, когда вы отказываетесь от алкоголя, занимаетесь физическими упражнениями, ложитесь спать в одно время в комнате со свежим воздухом. Упражнения лучше чередовать кардио (подойдут и быстрые прогулки, но желательно не менее 5 000 шагов в день) и силовые. Причём силовые нужны не только мужчинам, но и женщинам. Конечно, с поправкой на слабый пол. Но ведь все женщины хотят быть упругими, правде?
Вы храпите во сне? Алкашка усиливает ваш храп. Храп, это проблема не совсем здоровых наших (да, я тоже храплю) дыхательных путей. Спиртное усиливает эффект храпа, так как расслабляет нашу мускулатуру. В том числе и мышцы глотки и нёба. Да, там тоже есть мышцы и они влияют на храп!
Апноэ - то, во что может перерасти наш храп. Это состояние, когда пути прохождения воздуха на время перекрываются, и кислород перестаёт поступать в мозг. Возникает гипоксия. Состояние, как будто вам на голову надели целлофановый пакет. Это может продолжаться 20-30 секунд, во время которых мозг включает панику, и заставляет организм справиться с этой ситуацией. Вы резко совершаете глубокий вдох, поступление кислорода в мозг восстанавливается. После этого некоторое время вы дышите нормально, пока не входите снова в фазу глубокого сна. Такие моменты могут повторяться за ночь несколько раз, иногда до сотни. Обычно храп и захлёбывания не будят спящего, но отрицательно влияют на человека, который спит рядом. Она (или он) могут раздражаться, а иногда и пугаться такого нашего состояния. Известны случаи, когда люди ночами не спали рядом с своими близкими, готовые при необходимость прийти им на помощь и начать “спасать от удушья”. Последствия храпа и такого нездорового сна накапливаются в нашем организме, и вполне могут привести к ощущению недосыпа и сонливости. А также к другим проблемам, например к гипертонии и ожирению.
Храп и апноэ часто встречаются у людей с избыточным весом. Образуется порочный круг. Человек с лишним весом пьёт, не высыпается, хочет есть, набирает вес и продолжает пить. Плохой сон способствует избыточному образованию грелина, который производится желудком. Грелин, это гормон, который увеличивает аппетит и желание выпить Этим, кстати, часто объясняется зверское желание есть с бодуна. Кроме того, снижается выработка гормона лептина. Он отвечает за состояние сытости.
Вам приходилось после пьянки неожиданно просыпаться на рассвете напряжённым и выспавшимся? Это один из результатов похмелья. Часто сопровождается сильным потением и невозможностью снова уснуть. Он происходит вследствие выплеска нейротрансмиттера норадреналина. Если продолжать бухать и переживать похмелье каждое утро, стрессовая ситуация в организме будет накапливаться. В таком случае, кроме всплеска норадреналина и вас будет накапливаться и кортизол. Гормон стресса. Он нарушает у нас метаболизм сахаров и может привести к диабету и гипертонии. К тому же, накапливаясь, кортизол вызывает изменения в нашем мозге и ведёт нас к депрессии.
Алкоголь в дозах больше 0,75 пива или полутора бокалов вина нарушают наш сон. Не пейте много, контролируйте себя и своё состояние. Не получается - прекращайте пить. Это возможно, миллионы людей бросили пить. Бросил и я. Обращайтесь - буду помогать. Подписывайтесь, пишите - будет много интересного!