Наблюдали ли вы за собой, что когда ставите перед собой большие цели, в маленьких шагах по направлению к ним пробуксовываете? Как будто бы ваша большая цель вас и не вдохновляла вовсе. Но ведь на самом деле это не так! Вы действительно сильно хотите красивое тело или выучить испанский, но как только дело доходит до того, что утром надо вылезти из теплой постели, чтобы пойти в тренажерный зал или требуется регулярно зубрить огромное количество слов на испанском, мотивация как будто бы сдувается. Словно у вас в голове законодательная власть в виде долгосрочной мотивации, отвечающей за дальние цели, совсем не авторитет для исполнительной власти в виде краткосрочной мотивации, которая отвечает за конкретные шаги к ним. Этот мотивационный разрыв часто заставляет впадать в прокрастинацию и тормозить в своих действиях на пути к большой цели. Что же сделать с упрямым мозгом, который мечтает об одном, но не хочет связывать свои мечтания с нудными действиями, которые надо совершать, чтобы достичь объекта мечтаний?
Этот феномен отчасти описал академик Алексей Алексеевич Ухтомский в своей теории о позитивной доминанте, которой мозг подчиняет любые действия. Доминанта помогает организму сфокусировать все ресурсы на выполнении определенной задачи. В результате тормозятся психические процессы, которые не относятся к выполнению доминантной задачи и любая психическая активность переправляется на решение этой доминантной задачи.
Вот почему так трудно сопротивляться вредной привычке. Само это сопротивление переправляется доминантой на реализацию привычки. И поэтому, когда возникает соблазн, мы думаем не о том, как противостоять ему, а о том, какую бы уловку придумать в этот раз, чтобы оправдать свое желание поддаться соблазну.
Что же с этим делать? Теоретически можно установить новую доминанту, отыскав радикальную мотивацию, которая станет намного сильнее мотивации, заставляющей лениться, например, если сказать себе, что вы не просто хотите красивое и здоровое тело, а что для вас это жизненно важно, потому что вы имеете в планах еще покорить Монблан и иметь силы на внуков.
Такая мотивация может оказаться необходимым, но не достаточным средством для преодоления мотивационного разрыва. Лучше бы еще подстраховаться и разработать отдельные стратегии на случай прокрастинации: какие дополнительные бонусы вы пообещаете себе в качестве вознаграждения за выполнение маленьких шагов, ведущих к большой цели? Необходимо заранее разработать общий план движения к ней и "страховки" на случай подверженности соблазнам.
Наблюдайте за собой и не уступайте своей непослушной исполнительной власти, если главные цели Вас сильно вдохновляют. Ну, а если не вдохновляют, то найдите такую идею для вдохновения, чтобы уже точно не отступить от намеченного.