Записывайте всё, что вас беспокоит. Отмечайте любые мысли, которые приходят в голову, даже случайные. Этот метод работает, поскольку вы уделяете внимание своим мыслям и тревогам, записывая их в физической форме.
Необходимость в постоянном напоминании о них отпадает, и они перестают давить на вас изнутри. Подобный метод также хорош для борьбы с бессонницей, вызванной навязчивыми мыслями.