Человеческому уму, психике, очень важно на что-то опираться. Строить планы, видеть перспективы, придумывать цели. Так жизнь кажется более осмысленной и похожей на игру с прекрасным гейм дизайном, в которой ты обязательно получаешь вознаграждение когда что-то делаешь и копишь монетки дальше что бы пройти на новый уровень.
Это костяк, эта база на которой строится здоровое эго, когда есть материальное (еда, вода, сон) и есть место экзистенциальному (осмысление жизни своего места в ней, своей ценности и самореализация).
В спокойные времена человек так и живёт от меньшего к большему и чем эффективнее он залечивает свои дыры в базовых сферах, тем проще ему выбрать вектор дальнейшего развития и идти по пути деятельности которая его радует.
Но вот если убрать эту опору и надежду на завтрашний день, то все падает в бездну неопределённости, а следом и бессмысленности и двигаться становится тяжело.
Вы знаете, что если человек терпит катастрофу и вдруг оказывается на необитаемом острове, первое правило выживания - не поддаваться панике.
Второе найти убежище и пищу, т.е. действовать чётко и на благо своего выживания, совершая конкретные и полезные действия.
Паника верный признак, что вы потопите сами себя.
Итак, если больше не удаётся строить планы на годы или месяц вперёд, можно взять за основу имеющийся день.
"Жить здесь и сейчас" такая избитая в настоящее время фраза, но все таки очень ценная.
Но я даже не об этом.
Что бы не паниковать и действовать с пользой для себя, я предлагаю дать психике то что она хочет, контроль.
Контроль над настоящим моментом.
Как это можно реализовать?
- Быть осознанным и внимательным к своему состоянию.
- Избавить себя хотя бы частично от источников которые вызывают сильную тревогу и переживания.
- Делать то что приносит удовольствие.
- Делать повседневные необходимые дела.
- Упражнять себя в спокойствие через медитацию и дыхательные упражнения.
И уже потом, нормализовав свое эмоциональное состояние, принять для себя решение или совершить действие, которое кажется правильным вам в сложившейся ситуации стресса.
" Лисичка искала Зайчика.
— Зайчик, ты где? — закричала она.
— Дома! — разнеслось эхо по всему лесу.
Лисичка грустно вздохнула и побежала по тропинке дальше.
— Ты куда? — окликнул её Ёжик.
— К себе домой!
— А почему не к Зайчику?
— А где его искать? У него дом — любой кустик в лесу. "
Жизнь сплошная неопределённость, которую нам не хочется признавать. Мудрая лисичка знает это и действует исходя из обстоятельств.
Если зайчик может быть где угодно, зачем искать зайчика?
Если бы он хотел что бы его нашли он бы дал подсказку.
Лисичке грустно, но она отправляется по своим делам. Лисичка имеет право на грусть и на свой собственный выбор она уважает желание зайчика прятаться и свое личное время. Лисичка "толерантна к неопределенности".
Неопределённость это магия с множеством вероятностей, бояться её значит бояться самой жизни.
Можно идти в двух
направлениях:
- Принимать неопределённость как данность и учиться в ней существовать
- Или избегать неопределенных событий, стресса и непривычных ситуаций.
1 Первое учит нас открытости и творчеству
2 Второе рождает догматизм и тревожность.
Но как показывает опыт, даже в условиях максимального избегания неопределённости мы так или иначе попадаем в ситуации над которыми не имеем возможности взять контроль.
Мы не можем заставить зайчика показаться нам, если он того не желает, мы можем обшаривать все кусты в его поисках, но будет ли в этом смысл?
Что же делать?
- Я предлагаю оценить свои возможности.
- Составьте список своих тревог.
- Выделите те, на которые вы можете повлиять, и напишите план, как вы можете это сделать.
- А те, на которые повлиять вы не можете, примите как данность. Вы можете влиять на состояние своего здоровья, свой эмоциональный фон, заботиться о близких, помогать друзьям, но от вас не зависят некоторые политические события или погода за окном к примеру.
- Примите, что тревога в трудной ситуации – это нормально, доверяйте себе и заботьтесь о себе.
Даже негативные эмоции имеют свойства заканчиваться, ситуации меняются, а в неопределённости есть возможность действовать. К сожалению с этим не всегда получается разобраться самому.
Автор: Алексеева Сабина
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru