Я, как и многие, бывала много раз участником различных марафонов по похудению. И, если быть честной, они ни разу не увенчались успехом.
Почему?
Я не понимала зачем я это делаю. Вернее я понимала - за заветной цифрой на весах. Но мотивация оказалась так себе, потому что за 2 месяца марафона по-здоровому невозможно скинуть -30кг. Получалось только -5кг. И поэтому в итоге всегда было разочарование и обратный зажор.
Сейчас я осознаю, что существует здоровая мотивация для постройнения. И она наконец-то обрела здоровый смысл - это научить себя здорово относиться к своему организму. Это касается как и тела так и психики.
- Это значит отсутствие запрета, но достаточное количество знаний, чтобы уметь дозировать и расставлять приоритеты.
- Это значит любить себя, а не изнурять, а иногда наоборот не давать себе поблажки.
- Это значит идти в своем темпе, а не спешить за какими-то результатами.
Когда это будет основной целью, а не минусы на весах и замерах, тогда даже в марафонах будет успех (хотя я уверена, что при должном отношение к себе будут и результаты в замерах и весе).
Итак, как я упомянула ранее - результатом всех моих ограничений всегда был зажор. Напишите, если для кого это тоже насущная проблема. Думаю я в этом не одинока.
Смотрите, какая простая схема вырисовывается у меня:
Я ограничиваю себя - ввожу психику в постоянное состояние стресса (хочу, но нельзя это капец какая нагрузка) - расслабляю себя как умею - жру - расстраиваюсь - ограничиваю себя и по кругу;
Очень часто стресс разряжается с помощью зажора или сигарет.
Знаете, что объединяет зажор и сигарету для курильщика ? Это гарантированный эффект расслабления.
Он, конечно, работает по разному. У курильщика происходят другие химические реакции, плюс у него происходит правильное дыхание (вдох долгий, задержка дыхания и выдох).
А с зажором по простому происходит вот что:
Мы получаем быстрый вброс окситоцинов и дофамина по одной из трех причин:
- Едим что-то сладкое, вкусненькое, желанное - быстро удовлетворяется потребность
- Есть установка: если грустно - скушай вкусняшку (это тоже идет из детства, например когда ребенок плачет и ему дают печеньку/пюрешку/вкусняшку - это не касается только времени грудного вскармливания, там грудь - это в первую очередь формирование доверия миру, а не вкусняшка)
- Мы себе запрещаем что-то конкретное, пытаемся его заменить полезным и в итоге съездаем все, а финалим тем, что хотели.
Казалось бы, ну что такого, я же просто себя разгружаю. Но, потом начинается что? Самобичевание. Мы ругаем себя за то, что мы не сдержались, злимся на себя, стрессуем и делаем снова что? Едим. Замкнутый круг.
Хотите его разорвать?
Начни искать альтернативные пути расслабления, потому что контролировать стресс куда сложнее:
Смотрите, у каждого будут свои способы отказа от зажорства.
Мои такие:
- Я просто не иду к холодильнику на стрессе, я прям останавливаю себя. У меня раньше было с вином привычка. Стресс - я выпиваю бокал. Потом вино заменилось едой, сейчас я просто НЕ ХОЖУ НА КУХНЮ.
- Использую альтернативные источники выброса дофамина и окситоцина: например, это игры и обнимашки с собакой. Если есть возможность - физическая близость с партнером. Объятия с ребенком. Шутки с друзьями.
- Сменить обстановку - 20 минутная прогулка с правильным дыханием (выложу обязательно памятку о дыхание)
- Не запрещать себе ничего есть.
Достижение цели в постройнение и здоровом организме, за которыми все охотяться практически невозможно без любви к себе. Потому что все нужно делать именно из этой любви.
Любите себя и выбирайте правильные мотивации,
Алена Ворожейкина
Автор: Ворожейкина Алена Игоревна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru