Когда мы оказываемся в токсичных отношениях, будь то с партнёром или родителями, это может сильно сказаться на нашем внутреннем состоянии. Со временем может появиться ощущение, что жизнь теряет краски, а прежние увлечения и цели больше не приносят радости. Почему это происходит и как вернуть себе интерес к жизни?
1. Эмоциональное выгорание и истощение
Токсичные отношения истощают наши эмоциональные ресурсы. Постоянные конфликты, манипуляции, критика или игнорирование могут привести к тому, что вы начинаете чувствовать себя усталым и опустошённым. В отношениях с абьюзером часто бывает так, что вам приходится тратить огромное количество энергии на попытки «удержаться на плаву» — стараясь не обидеть, подстраиваясь или защищаясь от агрессии.
Ольга несколько лет находилась в отношениях с контролирующим партнёром, который постоянно её критиковал. Со временем она заметила, что ей стало сложно вставать по утрам, теряя интерес к работе и друзьям, которые раньше приносили ей радость. Все её силы уходили на поддержание иллюзии «нормальности» в отношениях.
2. Постоянное чувство вины и стыда
Токсичные партнёры или родители часто используют манипуляции через вину и стыд. Это может выглядеть как постоянные обвинения («Ты меня не любишь», «Из-за тебя все проблемы») или упрёки за любой проступок. Когда мы постоянно ощущаем вину или стыд, наша самооценка падает, и нам становится сложно радоваться жизни.
Вопрос для осознанности: Сколько раз вы ловили себя на мысли, что «недостаточно хороши» для того, чтобы заслужить любовь и уважение? Насколько это чувство влияет на ваше восприятие себя и жизни в целом?
3. Потеря контакта с собой
В токсичных отношениях мы постепенно теряем связь с собой. Это может проявляться через подавление своих желаний и потребностей ради удовлетворения другого человека. Вы можете начать сомневаться в себе, не понимать, чего на самом деле хотите, или бояться принимать решения.
Представьте, что ваша внутренняя энергия — это огонь. В здоровых отношениях этот огонь поддерживается взаимной заботой и уважением, но в токсичных отношениях он постепенно угасает под напором критики, манипуляций и унижений.
4. Эффект газлайтинга
Газлайтинг — это форма психологического насилия, когда вам внушают, что ваши чувства или восприятие реальности не имеют значения. Вас могут заставить думать, что вы преувеличиваете, что ваши эмоции и мысли неправильные. Постоянное сомнение в себе и своём восприятии приводит к потере уверенности и ощущения собственной ценности, что угнетает желание жить полной жизнью.
Андрей несколько лет находился в отношениях с женщиной, которая постоянно утверждала, что его беспокойство о её изменах — это его «сумасшедшие идеи». В результате Андрей перестал доверять своим инстинктам, чувствуя, что больше не может различить, что реально, а что — плод его воображения.
5. Чувство беспомощности и безысходности
Когда вы находитесь в токсичных отношениях, у вас может появиться чувство, что вы ничего не можете изменить. Это состояние беспомощности приводит к тому, что руки опускаются, и вы теряете интерес к жизни. Постоянное ощущение, что вы «застряли» и не видите выхода, делает будущее мрачным.
Задание для осознанности: Напишите три вещи, которые дают вам ощущение контроля в жизни. Даже самые маленькие действия могут вернуть вам чувство силы. Например, это может быть выбор, чем заняться на выходных или решение перестать участвовать в споре.
6. Травма привязанности
Если токсичные отношения — это нечто привычное для вас, возможно, вы сталкиваетесь с так называемой «травмой привязанности». Это состояние, когда токсичные отношения с родителями или партнёром кажутся нормой, и вам может быть трудно осознать, что любовь не должна причинять боль.
Марина, которая выросла в семье, где её постоянно критиковали и контролировали, выбрала партнёра, который также оказывал на неё давление. Со временем она осознала, что считает такую форму отношений нормальной, хотя это и приносило ей постоянное чувство боли и неудовлетворённости.
7. Как вернуть интерес к жизни?
1. Признайте, что отношения токсичны
Первый шаг к возвращению к полноценной жизни — это осознание того, что отношения, в которых вы находитесь, могут быть источником вашей боли и упадка. Важно перестать оправдывать токсичное поведение партнёра или родителей и начать видеть ситуацию такой, какая она есть.
Вопрос для осознанности: Чувствуете ли вы, что ваши отношения наполняют вас радостью и энергией? Или вы замечаете, что после общения с этим человеком вам становится тяжелее?
2. Поставьте личные границы
Токсичные люди часто не уважают границы. Вам нужно научиться выстраивать их, чтобы защитить своё эмоциональное состояние. Это может быть как физическое расстояние, так и эмоциональная защита от манипуляций и критики.
Задание: Напишите список вещей, которые вы больше не готовы терпеть в отношениях. Что вызывает у вас дискомфорт и подавленность? Какие границы вы хотите выстроить, чтобы защитить себя?
3. Работайте с самооценкой
Токсичные отношения разрушают самооценку, поэтому важно начать её восстанавливать. Начните с маленьких шагов: поддерживайте себя в трудные моменты, вместо того чтобы критиковать, наполняйте свою жизнь теми вещами, которые доставляют вам радость и смысл.
Задание: Ведите дневник достижений, где каждый день записывайте хотя бы одну вещь, которую вам удалось сделать. Это может быть что-то совсем маленькое, например, приготовление любимого блюда или успешное завершение задания на работе.
4. Найдите поддержку
Не бойтесь обращаться за помощью к друзьям, близким или специалистам. Когда вы живёте в токсичных отношениях, вам может казаться, что весь мир против вас. Но есть люди, готовые вас поддержать и помочь.
Виктория, находясь в абьюзивных отношениях, чувствовала, что никто не поймёт её проблемы. Однако, когда она обратилась к психологу и вступила в группу поддержки, она поняла, что не одинока и что есть путь к исцелению.
5. Займитесь физической активностью
Физические нагрузки помогают восстановить связь с телом и вернуть энергию. Даже небольшие физические упражнения могут снизить уровень стресса и улучшить эмоциональное состояние.
Задание: Включите в свой распорядок дня 10-15 минут лёгкой физической активности. Это может быть прогулка, йога или танцы — что-то, что приносит вам удовольствие.
Токсичные отношения с партнёром или родителями могут сильно повлиять на ваше эмоциональное состояние, заставив вас потерять интерес к жизни. Однако это не финал — вы можете вернуть себе контроль над своим внутренним миром, начав с осознания проблемы, выстраивания границ и поиска поддержки. Помните: ваша жизнь заслуживает быть наполненной радостью, и вы имеете право на отношения, которые поддерживают вас, а не разрушают.
Вопрос для обсуждения:
Какие способы помогли вам справиться с потерей интереса к жизни в токсичных отношениях? Как вы восстанавливали себя после этого?
Этот вопрос может побудить читателей поделиться своим опытом, что поможет создать атмосферу поддержки и обмена полезными идеями для восстановления.
Если статья была для вас полезна, вы можете поделиться ей в своих соцсетях или с друзьями, так вы поможете большему числу людей увидеть материал. Также ставьте лайки, подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации.
Анна Баранова - практикующий психолог, автор книг и терапевтических программ. Telegram
Запись на бесплатную диагностическую консультацию здесь: