Ничто так не портит долгожданную поездку, как внезапно нагрянувшая болезнь: мало кому интересно мозолить взглядом стены номера вместо прогулок по горам и музеям или отдыха на пляже. Хотя курортные заболевания застают врасплох, отменить их визит — очень даже в наших силах. Стоит только исправить некоторые привычки, которыми грешат многие путешественники и которые уводят в противоположную от здоровья сторону.
Из года в год в опросах касательно заболеваний, досаждающих туристам чаще остальных, пальма первенства стабильно у болезней грязных рук. В спину им прерывисто дышат простуда и грипп. За ними следуют солнечные и тепловые удары, аллергические реакции, головные боли и бессонница.
Забыть дорожную аптечку дома
Даже в однодневной поездке может случиться неладное — от расстройства пищеварения из-за некачественного кофе, выпитого на сетевой заправке, до случайных травм на прогулке по городу. У каждого предусмотрительного туриста должна иметься при себе дорожная аптечка — базовый набор лекарств и перевязочных материалов на всякий пожарный.
Универсальные средства для аптечки — сорбенты, препараты от аллергии, противовоспалительные и ранозаживляющие лекарства, спазмолитики и порошки от простуды, бинты и пластыри, дезинфицирующие салфетки или гель. Детальнее о сборе аптечки в дорогу мы рассказывали здесь.
Не стоит надеяться на наличие всех нужных препаратов на месте отдыха (разве только направляетесь в крупный город). Особое внимание — на специфические лекарства, принимаемые курсом.
Игнорировать джетлаг и акклиматизацию
В России 11 часовых зон. При пересечении трёх и более из них, например при перелёте из Санкт-Петербурга на Камчатку, ничего не стоит столкнуться нос к носу с джетлагом. Так называется сбой циркадных ритмов, вызываемый резкой сменой часовых поясов. На самочувствии такое путешествие во времени сказывается негативно. Организм перестраивается на новый лад за несколько дней, а до того сбивается режим сна и бодрствования, могут болеть голова и живот, подскакивает температура.
Обычно последствия джетлага самоликвидируются, нужно только помочь себе восстановиться — следить за меню и режимом дня, оставлять время на отдых, отказаться от алкоголя, сладких газированных напитков и крепкого кофе. В идеале — начать подготовку ещё до поездки. Чтобы перенести джетлаг с меньшим стрессом, за несколько дней до вылета постепенно сдвигайте режим сна в сторону часового режима, в котором окажетесь.
Акклиматизация даёт о себе знать и при резкой смене погоды. В холодный сезон она актуальна для путешествующих на снежные курорты — Байкал, Камчатку, Горный Алтай и в Сибирь. Первая встреча с кусачими морозами, обжигающими ветрами и снегопадами на деле оказывается настоящим испытанием для иммунитета. Есть возможность — не гоните себя на экскурсии и горнолыжные склоны сразу из аэропорта. Отдохните с дороги. Когда
приходить в норму совсем некогда — с особой щепетильностью следите за питьевым режимом, качеством еды и выбором правильной одежды.
Если симптомы акклиматизации не проходят сами собой, это явный повод обратиться за медицинской помощью. Врач подскажет, как и чем спасаться от неподходящего климата. Кстати о медпомощи, в поездках держите под рукой полис ОМС. С ним можно обратиться в регистратуру любой государственной поликлиники на территории РФ. Ни постоянная, ни временная регистрация при этом не требуется. Во всех подробностях о том, какая страховка может пригодиться при путешествиях по стране, читайте здесь.
Одеваться не по погоде
Правильная одежда — она какая? Всё просто: выбранная по погоде, поэтому не игнорируйте прогнозы синоптиков. Даже если не особо им доверяете. В холодную погоду предстоит много и активно двигаться — не одевайтесь слишком тепло, иначе мигом вспотеете и так же быстро подхватите простуду. Не забывайте о защите открытых участков тела — лица и рук, шеи, головы. Летом хороши солнцезащитные средства и панама, зимой — защитный крем и тёплая шапка с варежками. Где много солнца, в любое время года желательны солнцезащитные очки. Они же защитят глаза от сильного ветра.
Простудиться непосредственно от прогулки под дождём, снегом или в ветреную погоду невозможно. Причина заболевания в другом — болезнетворные вирусы и бактерии в сумме с длительным переохлаждением снижают иммунитет. В итоге мы не можем их одолеть — и заболеваем.
Помните о том, что погода бывает изменчивой и коварной. Лёгкий весенний или осенний ветерок делает своё чёрное дело — при отсутствии ветровки и шарфа остаток отпуска придётся коротать в компании насморка, раздражённого горла и температуры.
Питаться чем придётся и налегать на кофе
Выпить воду из-под крана, абы как вымыть фрукты, поесть в сомнительном кафе — заполучить диарею и прочие неприятности, связанные с антисанитарией, проще простого. И сколько бы не писали и не говорили о пользе мытья рук, тысячи туристов продолжают наступать на одни и те же грабли. Никогда не берите пищу немытыми руками. Также старайтесь не перегружать желудок тяжёлой едой и фастфудом. Сладкие газировки, кофе, алкоголь угнетают иммунную систему — и тоже попадают в список нежелательных продуктов.
При питании в отеле по системе «шведский стол» избегайте салатов с майонезом и сметаной. Они самые ненадёжные в плане размножения опасных бактерий. Безопасная замена им — салаты, заправленные растительным маслом, уксусом. Молочные продукты (творог, сметана, йогурты) выбирайте те, что поданы в индивидуальной заводской упаковке. Соусов в общей открытой посуде также стоит избегать. Нарезанным фруктам предпочитайте целые. В плохо промытой зелени прекрасно сохраняются возбудители острых кишечных инфекций, яйца глистов и остатки удобрений. Творожные десерты и пирожные с кремом можно есть, только будучи уверенным в их свежести.
Лёд, приготовленный из сырой воды, может привести к расстройствам пищеварения. Безопасная вода в любой поездке — бутилированная или кипячёная. Её же желательно использовать и для гигиенических процедур.
Не соблюдать правила личной гигиены
То, что люди заболевают в путешествиях — не проклятье и не злая магия. Простуженный человек чихает в ладошку и хватается рукой за поручень → здоровый человек берётся за тот же поручень, трёт зачесавшийся нос или касается пальцами губ → теперь и здоровый начинает шмыгать. Схема простая и действенная. Похожим образом распространяются и многие другие инфекции. Самые высокие шансы подхватить их — в многолюдных и замкнутых пространствах. Например, в аэропорту и на вокзале, в поезде, автобусе или самолёте.
Больше всего микробов скапливается на сиденьях и ручках, складных столиках и карманах для хранения вещей. Что же теперь, ничего не касаться? По возможности протирайте поверхности, с которыми будете активно контактировать, дезинфицирующими салфетками. И почаще мойте руки.
В транспорте, особенно зимой, часто воздух сухой. Без дополнительного увлажнения слизистая пересыхает и не в состоянии с прежней ловкостью сдерживать патогены, пытающиеся прорваться в организм извне.
Гладить всех милых животных, встретившихся на пути
Котики, пёсики, белочки и птички могут быть жутко милыми и обаятельными: руки невольно тянутся к ним. Увы, не только мы любим пушистиков и пернатиков, но и микробы, которые передаются от животных к человеку. Чем мы рискуем, даже разок-другой проведя рукой по мягкой шёрстке? Простой пример: уличная кошка усердно вылизала хвост и не только → в благодарность за ласку лизнула и руку доброму незнакомцу → тот потёр свой нос этой же рукой → есть контакт кошачьего хвоста с человеческим носом. Ситуация утрированная, но примерно так всё и происходит.
Уличных животных лучше не трогать, даже если выглядят они вполне себе прилично. Если всё же не удержались — основательно обработайте руки мылом или антисептиком, прежде чем коснётесь ими рта или других уязвимых частей тела. В случае укусов желательно показаться врачу — признаки бешенства не всегда заметны на умиляющей мордочке.
Путешествуйте. Мойте руки. И будьте здоровы! 💪
👍 Понравилась публикация — ставьте лайк и подписывайтесь на обновления.