Вот что говорит Наука ⬇️
☀️ Утреннее солнце играет ключевую роль в регулировании наших циркадных ритмов, что помогает нам лучше спать ночью. Оно также повышает уровень энергии, так как стимулирует работу митохондрий (увеличивает их количество и улучшает их функцию), которые отвечают за выработку энергии в организме. Кроме того, утренний солнечный свет необходим для выработки витамина D и способствует повышению уровня дофамина и серотонина — гормонов хорошего настроения.
💧 Начните утро с большого стакана воды сразу после пробуждения, до кофе, чая или завтрака. Утром мы часто просыпаемся слегка обезвоженными. Даже легкое обезвоживание (всего на 2%) может усилить тревожность, напряжение и вызвать усталость. (PMID: 22190027)
🌲 Исследование показало, что один час прогулки на природе снижает активность миндалевидного тела, отвечающего за стресс, и оказывает положительное влияние на мозг. (PMID: 36059042)
🐦 Несколько исследований изучили, как пение птиц влияет на нервную систему. Одно из них показало, что прослушивание пения птиц в течение 6 минут значительно снижает тревожность и паранойю. (PMID: 36229489)