Почему мы склонны обесценивать себя и свои достижения…?
Бывало ли такое в вашей жизни, что вы обесценивали свои достижения? Наверняка, ответ, да! А вы задумывались почему это происходит в вашей жизни и что за этим прячется?
Давайте попытаемся понять, от куда «растут ноги» у данной проблемы.
Что значить обесценить? Это лишить чего-то ценности, сделать что-то неважным, что не заслуживает внимания, и расценивается недостаточно хорошим, и считается бесполезным.
К сожалению, многие из нас сталкиваются с тем, что незаметно для себя обесценивают свои успехи, а у кого-то это вошло в привычный ритм жизни.
Обесценивание – это психологическая защита организма, при которой происходит приуменьшение своих собственных успехов и достижений, а также окружающих нас людей и их поступков.
Но от чего же он защищается?
Обесценивание это неосознанный процесс, с помощью которого, человек:
* защищается от боли и страха;
* таким образом он пытается защитить свою целостность;
* пытается спасти свою личность от разрушения (по крайней мере, он так думает).
Прежде всего наша психика защищается от опасного внешнего воздействия, или же пытается справиться с потенциальной травмой.
Как проявляется обесценивание?
Чаще всего это может выражаться как ирония или сарказм, или показное равнодушие.
* Если вы боитесь неудачи – то, вы можете делать вид, что успех не так уж и важен для вас.
* Если у вас есть страх показаться хуже, чем другие – то вы можете преуменьшать их достоинства. В данном случае интенсивность вашего страха будет снижаться.
В процессе обесценивания:
* человек может свести на нет или игнорировать положительные качества кого – то или чего – то;
* и напротив, может подчеркивать или преувеличивать отрицательные стороны происходящего;
* а также приписывать кому – то несуществующие недостатки.
Такое негативное отношение к тому, что обесценивается человеком, может иметь выражение через оценки:
* плохо/недостаточно хорошо;
* мало/недостаточно удовлетворительно;
* не так, как надо/ пошло по незапланированному сценарию.
Примеры:
1. Наташа мечтает устроиться на престижную работу в одну из топовых компаний. Она несколько раз отправляла туда резюме и с восхищением рассказывала о своих перспективах, в случае если она туда устроится на привлекающую ее должность. Но вот получив отказ, она начинает говорить своим знакомым, что не очень это и хорошая компания, и вовсе туда она не хотела устраиваться на работу, об этом мечтали ее родители. И вообще, туда только за «взятки» устраиваются на «хорошие» места. Так что, немного она и потеряла. Наташа приходит к выводу, что это плохая компания и пытается убедить в этом своих друзей.
2. Артем знает, что гордиться и хвастаться, это плохо, но к сожалению, ему удается с трудом скрывать свое превосходство и гордость за свои успехи. Когда он добивается значительно успеха в чем-то, ему становиться некомфортно, и он не хочет ощущать себя самодовольным гордецом и в этот момент, он начинает обесценивать свои достижения. Он говорит, что ничего особенного и не сделал, другие делают гораздо больше чем он. В этот момент, Артем так убедителен для окружающих, что начинает верить сам в то, что его успехи незначительны и слишком малы.
3. Сын Ольги Ивановны очень счастлив в браке. Он восхищается своей женой и бесконечно ее ценит и любит. Ольга Ивановна начинает ревновать сына к своей жене, и чтобы защититься от страха, что она потеряет свою значимость для сына, и в тоже время у нее мощное сопротивление в признании чужого превосходства, она начинает обесценивать супругу своего сына. По мнению Ольги Ивановны, невестка все делает не так.
Подобных примеров, часто встречающихся в нашей жизни, можно привести очень много.
Но во всех случаях, обесценивание несет за собой всегда одно и тоже последствие: попытку не испытывать чувства, в тех или иных ситуациях, где мы чувствуем себя неуверенно скажем так «не в своей тарелке». Но попытка не испытывать чувства, не избавляет нас от самих чувств. А вот чтобы нам удержать чувства, необходимо очень большое количество собственной энергии и ресурсов.
Что может обесцениваться?
* Способности
* Навыки
* Знания
* Чувства
* Эмоции
* Переживания
* Опыт
* Усилия
* Жизнь
* Собственные достижения
* Другие люди
И этот список можно продолжать до бесконечности.
А какие же причины обесценивания?
Очень часто процесс обесценивания чего-то или кого – то, происходит, потому что это:
* недоступно
* страх потери
* может причинить боль
* вынуждает признавать чужое превосходство
* делает зависимым от чего-то или от кого-то
* разрушает чувство собственной значимости
* требует слишком больших сил и трат
И этот список тоже можно продолжать до бесконечности.
Как может проявляться обесценивание?
Обесценивание, не всегда осознается человеком, и часто проявляется:
* показным разочарованием
* отсутствием похвалы
* не проявляются чувства и эмоции
* игнорирование слов, чувств и желаний человека
* унижением
* сарказмом
* критикой
* насмешками
* демонстративным равнодушием.
Человек может унижать кого – то или проявлять показное равнодушие, но в душе при этом, он будет осознавать ценность обесцениваемого им (обесценивающие поведение), но может также совершенно искренне отрицать ценность чего – то или кого –то (настоящее обесценивание).
Но, не всегда стоит думать о том, что если человеку что-то не нравится, то он это обязательно обесценил. Каждому из нас может действительно что-то не нравится и тут все дело во вкусе.
И что же происходит в момент, когда мы обесцениваем все, что делаем?
1. Мы не довольны собой.
2. Чувствуем упадок сил и плохое настроение.
3. Возникает желание стараться еще больше, и еще больше брать на себя задач.
Но если во всех этих процессах мы не научимся себя хвалить, и признавать свои заслуги и достижения, мы автоматически сводим возможность извлекать позитивный опыт на «0», и возможно в нас закрепятся убеждения:
* Все, за что я не возьмусь, у меня не получается
* Я ничего не успеваю
* Как бы я не старался(ась) все рано придется переделывать
* Никто не оценит всех моих стараний
И этот список также можно продолжать бесконечно.
А что же происходит с самим человеком в моменты обесценивания?
* Он перестает замечать свои чувства, и его жизнь превращается в пустоту.
* Он утрачивает осознание своей важности – меня никто не замечает, не видит моих стараний и достижений, значит я «пустое место» и никому я не нужен(а).
* Он теряет свою идентичность. Т.е. происходит утрачивание понимания, что нужно чувствовать в конкретной ситуации, не осознает, что ему нравится, а что привнесено другими людьми в его жизнь, и человек буквально «теряет» самого себя.
* Он начинает думать, что живет не своей жизнью.
* Он думает, что просто «не умеет» жить эту жизнь, и причина в этом , отсутствие процесса чувствования того, что «положено».
* Он думает не так, как «надо».
Люди кстати, постоянно что-то или кого-то обесценивают в своей жизни. А зачастую и сами оказываются со своими успехами и достижениями в роли объекта собственного обесценивания.
К сожалению, и этого у нас не отнять, практически каждый из нас с легкостью может вложить негативный оттенок в размышления о своих достижения и своем успехе.
Любое обесценивание очень отрицательно сказывается на психологическом состоянии любого человека, его испытывающего. Обесценивание, как правило, подрывает веру в себя и одновременно веру в силу своих возможностей. Печальная картина, не правда ли?
Впуская обесценивание в свою жизнь, человек, как правило, перестает понимать, что может добиться потрясающих результатов в том или ином своем начинании, при этом достаточно будет приложить минимум адекватных усилий.
Обесценивание имеет накопительный эффект и со временем его становится больше и больше, и оно собой заполнят все свободное пространство вокруг человека, и имеет разрушительную силу. На самом деле это производит устрашающий эффект, так как со временем, может полностью пропасть желание что-либо делать.
Возможно ли бороться с обесцениванием, и если да, то как это делать?
Когда вы осознали, что стали заложником обесценивания, необходимо определить какого типа это обесценивание, так как способы избавления абсолютно разные.
Итак:
Если Обесцениваете вы:
* необходимо выстраивать личностные границы (определите свои жизненные правила и ценности, решите, что допустимо в отношениях, а что нет)
* необходимо позаботиться о своей самооценке. Здесь важно свое внимание направить на факты, а не чье-то мнение
* не нужно сравнивать себя с другими (это не доведет до хорошего)
* переключите свое внимание на то, что вы хорошо умеете делать , и не нужно здесь бесконтрольно сравнивать себя с другими
* постарайтесь менее категорично высказывать свою точку зрения, не нужно ее навязывать, пусть она останется вашей
* удержите себя от желания давать непрошенные советы
* учитесь радоваться чужим успехам, постарайтесь избавиться от зависти. Это сложно, но возможно!
* учитесь переживать негативные эмоции: боль, страх, горе. Это конечно же не просто, но опять таки-же возможно
* постарайтесь научиться понимать какое эмоциональное влияние вы оказываете на других людей и научитесь за это брать ответственность на себя.
Если Обесценивают Вас:
* необходимо выстраивать личностные границы (определите свои жизненные правили и ценности, решите, что допустимо в отношениях, а что нет)
* необходимо позаботиться о своей самооценке. Здесь важно свое внимание направить на факты, а не чье-то мнение
* учитесь отслеживать свои эмоции. Будьте внимательны к вашему состоянию, когда вы испытываете неприязнь, злость, раздражение.
* в разговоре пытайтесь отслеживать мотивы собеседника. Проведите небольшой анализ, зачем он говорит вам это, пытается манипулировать вами или «разводит» вас
* научитесь понимать свои переживания и говорить о них «Мне не нравится, как вы себя ведете» и т.д.
* пытайтесь выходить из-под манипуляций собеседника:
«Я не буду продолжать наш разговор в таком тоне», «Я ценю и уважаю ваше мнение, но решение буду принимать, опираясь на свой опыт».
Если вы обесцениваете себя:
* здесь уже необходимо определиться со своими жизненными принципами и ценностями
* очень важно сохранять адекватную самооценку
* разрешать себе ошибаться и быть несовершенным
* очень полезно будет составить список своих сильных и слабых сторон. Это поможет проанализировать актуальность ваших иногда «выдуманных» сильных и слабых сторон, без которых ваша самооценка будет гораздо выше.
* Фиксируйте свои достижения! Это очень важно! Наш успех, это не что иное, как результат наших усилий.
P.S. Примите пожалуйста тот факт, что абсолютно у каждого из нас свой путь, свой опыт, свои знания и своя мудрость, и все это делает нас уникальными личностями, наделенными теми или иными способностями, которые могут реализовываться совершенно в разных скоростях и форматах. Но наша жизнь так устроена, что мы постоянно сравниваем себя с кем-то, теряя в это время свою уникальность. Как результат – мы считаем себя хуже других, не веря уже в свою уникальность и свои способности.
ПОЗВОЛЬТЕ СЕБЕ БЫТЬ ДРУГИМИ и ОТЛИЧАТЬСЯ ОТ ОКРУЖАЮЩИХ ВАС ЛЮДЕЙ !!!
Ваш Лайф-коуч Елена Бальк ❤️
Автор: Бальк Елена Владимировна
Психолог, Лайф-коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru