Потребление бессмысленного контента, 90% которого даже не запоминается, стало частью ежедневной рутины. Люди сидят в телефонах в любое свободное время. С недавних пор это занятие стало эквивалентом отдыха, однако по сути ничего общего с ним не имеет.
Зависимость от социальных сетей и новостных лент формируется неслучайно. Дело в том, что все действия, которые мы совершаем в течение дня имеют какую-то цель. Она может быть как осознанной, так и неосознанной. Ежедневное пролистывание ленты тоже имеет свою конечную задачу: уберечь человека от каких-то внутренних переживаний. То есть, создать информационный шум, чтобы не слышать импульсы, исходящие изнутри. Потребность постоянно заглушать проблемы, переживания и мысли как раз и формирует зависимость от социальных сетей.
Внутренние импульсы могут быть разные: неудовлетворённость отношениями, чувство небезопасности из-за низкого заработка, высокие требования к себе или аутоагрессия. По-хорошему, с этим набором состояний важно работать. Искать истинные причины недовольств и сложностей, менять мышление и образ жизни. Однако вместо того, чтобы помочь себе, люди выбирают «простой» способ заглушить эти тревожные звоночки благодаря потреблению бесполезной информации.
Как всё-таки перестать постоянно сидеть в телефоне?
- Важно отследить, какие чувства оказываются настолько тяжёлыми, что заставляют убегать в виртуальный мир. Изначально отмечайте тот момент, когда рука тянется к телефону без надобности. Берите себе 2-3 минуты паузы для того, чтобы прислушаться к внутреннему состоянию. Затем уже можете заходить в социальные сети. Со временем увеличивайте длительность паузы и описывайте на бумаге свои переживания. Это даст Вам полезную информацию о том, что же на самом деле Вы пытаетесь проигнорировать в своей жизни. Отмечу, что сразу же отказываться от просмотра ленты нельзя, потому что негативные чувства накроют с такой силой, что человек не сможет их выдержать. Всё необходимо делать аккуратно, в том числе и знакомиться со сложными состояниями, чтобы затем появилась возможность с ними справиться и разрешить трудности.
- Следует изменить своё представление об отдыхе. Прогулка, получасовое лежание на диване без каких-либо раздражающих факторов, наблюдение за природными явлениями или медитация. Не стоит воспринимать эти занятия как бесполезные, ведь как раз в таком случае Вы восполняете свои ресурсы быстрее и качественнее. Конечно, многим будет сложно полчаса просто лежать на диване и смотреть в потолок из-за того, что поднимется тревога. Поэтому для начала лучше попрактиковать первый пункт.
- Обратитесь за помощью к психологу. Со специалистом Вы сможете наладить своё внутреннее состояние, решить проблемы (сознательные или скрытые) и перестать тратить время на бесполезный контент. Вы захотите разнообразить свою жизнь и окунуться в реальность, которая намного интереснее, чем виртуальный мир, в котором сплошной маркетинг, продажи, искажение действительности и красивые картинки. Избавиться от зависимости за несколько дней не получится. Это длительный и трудоёмкий процесс, к которому нужно морально подготовиться.
Записаться ко мне на психологическую консультацию Вы можете через любой удобный мессенджер. Все контакты указаны в шапке канала!
Вас также могут заинтересовать следующие статьи:
Как делать то, что "надо", с удовольствием: рекомендации психолога