Всех приветствую!
Продолжаю переводы...
💥 На очереди: "Асаны для живота" (на фото - Ольга Викторова, выполняющая Парипурна Наванасану)
"Третья основная группа упражнений йоги – это асаны, направленные на развитие мышц живота. Хотя в большинстве асан так или иначе задействуются мышцы живота, некоторые из них направлены непосредственно на тренировку брюшных мышц или на увеличение или уменьшение давления в брюшной полости. Другие эффекты воздействия в этих асанах также присутствуют, например, прогиб позвоночника или эффект воздействия перевернутого положения тела. Еще одним явным эффектом асан, направленных на напряжение мышц живота, является повышение давление в грудной полости, и, даже, как мы увидим далее, повышение внутричерепного давления. Однако основное воздействие этих асан всегда направлено на развитие брюшных мышц.
Прежде, чем мы рассмотрим каждую из асан для живота, следует упомянуть, что йоги считают хорошо развитые брюшные мышцы важным фактором здоровья. Подобно тому, как состояние позвоночника считается «датчиком молодости», мышцы живота считаются «источником жизненной силы». Под жизненной силой подразумевается энергия и сила жизненных процессов в организме, что не так уж далеко от понятия молодости или юности. Без разного рода специальных физиологических знаний можно с уверенностью сказать, что одним из признаков замедления жизненных процессов, обмена веществ является выпячивающий живот, отложение жировой ткани в брюшной области и дряблость мышц живота. Понятно также, что эти признаки чаще всего связаны с определенным возрастом и свидетельствуют об общем снижении жизненной активности. Большой живот может создавать впечатление преклонного возраста, но верно и обратное: если живот у пожилых людей не рыхлый и не выпирает, их фигура производит впечатление молодости и здоровья. Таким образом, даже если упражнения для живота не дают иного эффекта, то их стоит делать хотя бы исходя из эстетических соображений.
Среди упражнений для живота, а также во всей системе йоги особое место занимают так называемые практики наули и уддияна, уникальный метод и эффект которых не возможно найти ни в одной другой системе развития. Если бы человек захотел освоить только одно упражнение йоги, ему пришлось бы выбрать наули из всего бесчисленного разнообразия асан. Посредством освоения наули можно понять общий метод и суть йоги. Кроме того, есть асаны, похожие на упражнения из западной гимнастики, которые аналогичным образом воздействуют на мышцы живота.
Количество асан на брюшную область невелико, около десяти. К ним относятся:
1. Уттхита-Падасана – подъем ног из положения лежа 2. Ангуштасана – стойка на пальцах 3. Бирвадрасана – поза мужества 4. Сурья Намаскар – приветствие солнцу 5. Хангсасана – поза лебедя 6. Маюрасана – поза павлина 7. Лоласана – поза кулона 8. Тулалангасана – поза баланса 9. Уддияна Бандха – втягивание брюшной полости 10. Группа практик Наули 11. Лаукики Мудра – горизонтальное перекатывание живота 12. Паванамуктасана – поза против спазма кишечника Рассмотрим выполнение каждой асаны и основные эффекты."
Продолжение следует... Следите за публикациями! ))